Тревога? Отвлекись! Психология перезагрузки
Когда отвлечение — лекарство: Как небольшая хитрость поможет справиться с тревогой и найти в себе силы
В мире, где воспевается концентрация, слово «отвлечение» часто звучит как приговор. Считается, что отвлекаться — значит терять продуктивность и упускать цели. Но что, если посмотреть на это иначе? Что, если в определенные моменты именно отвлечение способно нас спасти?
Сегодня мы живем в эпоху информационной перегрузки, когда тревожные новости, социальные сети и разговоры с близкими то и дело провоцируют стресс и ощущение беспомощности. В такие моменты постоянная фиксация на проблемах лишь усугубляет ситуацию. И вот тут на помощь приходят отвлекающие маневры.
Безусловно, важно учиться осознавать и принимать свои эмоции, а не бежать от них. Но порой, чтобы пережить трудный момент, необходимо дать себе передышку. Сосчитайте предметы в комнате, прикоснитесь к мягкому ковру, включите любимую музыку, погрузитесь в чтение или прогуляйтесь в парке — все это поможет телу и разуму расслабиться и восстановить силы. Это как перезагрузка зависшего компьютера.
Однако некоторые отвлечения могут оказаться не просто способом успокоиться, но и ключом к пониманию причин тревоги. История пациентки Джоселин — яркое тому подтверждение.
Джоселин страдала от сильных головных болей, тошноты и потери веса. Врачи не находили физиологических причин и, как это часто бывает, списали все на нервы. Джоселин чувствовала себя виноватой и засомневалась в собственных ощущениях. На сеансе терапии я предложила ей игру: представить, что думает о ней этот врач.
Сначала Джоселин растерялась, но затем начала придумывать историю. Она представляла детство доктора, его родителей, мечты и разочарования. Постепенно реалистичные предположения превратились в настоящую сказку: доктор оказался драконом, который, потеряв родителей, вынужден был принять человеческий облик, чтобы его приняли в обществе.
К концу сеанса они обе смеялись до слез, а головная боль Джоселин отступила. Эта фантастическая история не просто отвлекла ее от неприятных эмоций, она помогла взглянуть на ситуацию под другим углом.
Впоследствии Джоселин рассказала эту историю мужу, и он тоже от души посмеялся. Но за смехом скрывался более глубокий смысл. Доктор-дракон стал символом ее собственных проблем с самооценкой. Всю жизнь она пыталась подстраиваться под других, соответствовать чужим ожиданиям. А история о драконе напомнила ей о внутренней силе, о «огне», который помогает ей справляться с трудностями.
Джоселин поняла, что ее состояние ухудшилось из-за чувства беспомощности, усиленного словами врача. Фантастическая же история напомнила ей о ее силе и способности преодолевать трудности.
В следующий раз, когда почувствуете, что тревога захлестывает вас, попробуйте отвлечься. Позвольте себе немного «почудить», пофантазировать, сделать что-то необычное. А затем спросите себя: что это отвлечение говорит вам о вас самих? Возможно, в этой маленькой хитрости скрыта огромная сила, о которой вы даже не подозреваете. Помните: иногда, чтобы найти выход, достаточно просто переключить внимание.
