Хватит тушить пожары! Как укрепить свою психику
Чувствуете, что бесконечно тушите пожары в своей жизни? Каждый день — борьба с тревогой, стрессом или просто плохим настроением? Вероятно, вы перегружены «пожарными инструментами» — техниками и советами, призванными быстро облегчить состояние. Дыхательные упражнения, медитация, прогулки, объятия с котом… Все это, безусловно, полезно, но представьте, что вы пытаетесь потушить горящий дом одним стаканом воды. Эффект будет кратковременным, а причина пожара останется нетронутой.
К сожалению, многие психологи сосредотачиваются именно на «тушении пожаров», снабжая своих клиентов бесконечным списком техник и «волшебных таблеток». Да, это приносит облегчение в моменте. Но что происходит, когда «пожар» вспыхивает снова? Мы опять ищем спасение в знакомой технике, не задаваясь вопросом, почему он вообще возник. В итоге, мы тратим силы не на то, чтобы укрепить свой «дом» — свою психику, а на постоянное латание дыр.
Проблема «пожарного подхода» в терапии в том, что он не меняет наше восприятие мира. Он не затрагивает глубинные убеждения, лежащие в основе наших проблем. Эти убеждения формируются на протяжении всей жизни и касаются нас самих («Я слабый»), других людей («Они хотят мне навредить»), мира («Все непредсказуемо») и будущего («Ничего хорошего не случится»). Например, если вы верите, что «мир опасен», то поход в магазин может вызвать паническую атаку. Глубокое дыхание поможет успокоиться, но не изменит ваше представление о мире. Вы просто поблагодарите «огнетушитель», не осознавая, что на самом деле сами справились с ситуацией.
Гораздо эффективнее — заняться профилактикой. Вместо того чтобы бесконечно тушить «пожары», нужно создать «огнезащитное покрытие» для своего «психологического дома». Это значит пересмотреть свои убеждения и научиться видеть мир по-другому.
Когда мы смещаем фокус с накопления «огнетушителей» на изучение новых уроков, происходят две важные вещи. Во-первых, выздоровление становится менее стрессовым. Представьте, что вам нужно помнить 52 вида дыхательных упражнений для каждого типа тревоги и фазы луны! Гораздо проще освоить несколько базовых техник и научиться применять их осознанно. Во-вторых, мы чувствуем себя более уверенно. Когда мы сосредотачиваемся на одном-двух навыках, практикуем их и анализируем результат, мир перестает казаться хаотичным. Мы видим свои успехи и понимаем, что контролируем ситуацию.
Настоящее и долгосрочное выздоровление происходит, когда мы меняем свое представление о себе, других людях, мире и будущем. Когда мы усваиваем новые, более адаптивные уроки, ситуации, которые раньше казались невыносимыми, становятся проще. Возвращаясь к примеру с магазином: если раньше вы считали себя слабым и беззащитным, то после успешного посещения магазина можете начать замечать свою силу и выносливость. Эти изменения приведут к уменьшению тревоги и запустят цикл позитивных изменений.
Итак, полезны ли «огнетушители» — то есть, техники самопомощи? Да! Они могут быть полезны на начальном этапе лечения, чтобы быстро стабилизировать состояние и дать человеку почувствовать контроль над ситуацией. Они также могут быть частью более комплексной терапии. Но главное — не ограничиваться ими.
Как же перейти от «тушения пожаров» к созданию «огнезащитного покрытия»?
- Инвентаризация: Переберите свой «сундук» с техниками самопомощи. Выберите несколько самых эффективных (можно попросить помощи у друга или специалиста). Важно, чтобы это были разные техники, а не только дыхательные упражнения. Остальные уберите в «резерв».
- Практика: Тренируйтесь применять выбранные техники сначала дома, а затем в «реальных» условиях. Вы должны уметь выполнять их автоматически.
- Любопытство: После того как вы успешно справились с трудной ситуацией, спросите себя: что это значит? Что это говорит обо мне, о других людях, о мире, о моем будущем? Могу ли я повторить этот опыт?
- Обсудите свои размышления с психологом. Если он предлагает новые техники, спросите, что можно узнать из их применения.
Обращайте внимание, как меняется ваше восприятие ситуаций по мере усвоения новых уроков. Чувствуете ли вы себя более уверенно и способным? Продолжайте учиться и распространять «огнезащитное покрытие». Со временем навыки станут второстепенными, а «пожары» в вашей жизни будут вспыхивать все реже. И помните: найти хорошего психолога — это уже половина пути к душевному равновесию.
