Цифровая диссоциация: верните себе время и реальную жизнь
Вам знакомо это ощущение, когда безобидное уведомление на телефоне или короткое сообщение внезапно превращается в многочасовой просмотр ленты, а день незаметно угасает за окном? Время в такие моменты пролетает незаметно, словно мы попадаем в цифровую «чёрную дыру». Часы, а то и целые дни выпадают из реальной жизни. Подобное чрезмерное увлечение социальными сетями и привычка к бесцельному «думскроллингу» (пролистыванию негативных новостей или контента) становятся всё более распространённой проблемой, особенно среди молодых людей.
Учёные дали этому явлению название — «цифровая диссоциация». Они связывают неумеренное использование социальных медиа с побегом от действительности. Исследователи предполагают, что со временем такое погружение может постепенно «размывать» нашу личность. Вместо полноценной, яркой жизни мы проводим значительную её часть в альтернативной реальности, что отдаляет нас от реального мира и ослабляет связь с собой и окружающими.
Хотя родители всегда призывали подростков отложить телефоны, сегодня возникает более глубокое и тонкое движение, направленное на осознанное использование технологий. Гарнер Холл — один из лидеров этой инициативы, развивающий свой проект «Brain Nourishment» в социальных сетях. Будучи молодым человеком, он объединил усилия с единомышленниками, чтобы создавать контент, который помогает тем, кто уже погружён в думскроллинг. Мы побеседовали с Гарнером, чтобы лучше понять его идею и философию.
Как и многие его ровесники, Гарнер обнаружил себя во власти технологий. Он признаётся: «Всё началось от скуки, но потом превратилось в решение моих собственных проблем. Я видел, как навязчивое использование телефона влияет на мою жизнь и на людей вокруг меня. Эта проблема становилась всё более и более актуальной». Существует множество способов помочь людям, борющимся с чрезмерным использованием технологий: от постановки целей по контролю времени до оздоровительных ретритов без гаджетов. Однако немногие из этих решений доступны непосредственно внутри самих приложений. Гарнер стремился создать нечто интегрированное в цифровые платформы, чтобы прервать это «зомби-состояние», и приступил к реализации своей идеи.
«Всё началось со страницы в Instagram и развивалось дальше, — рассказывает Гарнер. — По сути, всё началось с очень простого сообщения. Мы брали вирусное видео или иной навязчивый контент, который, как известно, усиливает негативное влияние социальных сетей, и прерывали его спокойной музыкой или цитатами, чтобы напомнить людям о необходимости выйти из социальных сетей».
Парадокс цифрового мира
Гарнер признаёт иронию в использовании социальных сетей для отвлечения от них же. Он отмечает: «Есть некий предел — если вы призываете людей выйти из социальных сетей, но сами при этом постите там, возникает парадокс». Поэтому он развил свою идею. Он инициировал сотрудничество под названием JourneyKeep — приложение, призванное способствовать цифровому благополучию путём назначения «побочных квестов», или действий, которые можно выполнять только офлайн. Он поясняет: «Думскроллинг подпитывается отсутствием других дел; мы помогаем людям найти другие интересные занятия, чтобы не усугублять эту привычку».
Гарнер не одинок в этом начинании. Другие также разрабатывают программы, которые борются с проблемой изнутри. Такие приложения, как Focus Friend, созданное видеоблогером Хэнком Грином, превращают время, проведённое без телефона, в игру, предлагая цифровые награды за минуты, проведённые вдали от экрана.
Жизнь офлайн… и онлайн
Разговаривая с Гарнером, я вспоминаю о подходе подкрепления сообществом, который традиционно используется в лечении зависимостей. Согласно этому подходу, одной из основных причин зависимости является то, что мир человека начинает вращаться вокруг этой привычки, в то время как трезвая жизнь отходит на второй план. Подход подкрепления сообществом предполагает введение в терапевтических условиях активностей, не связанных с зависимостью. Это помогает изменить данный паттерн и, как показывают исследования, улучшает качество жизни.
В отличие от химических зависимостей, где целью часто является полное воздержание, в цифровую эпоху полный отказ от технологий редко является желаемым результатом. Важнее то, как мы с ними взаимодействуем. Гарнер призывает к таким действиям, как фотографирование на телефон вместо бесцельного пролистывания ленты. Он подчёркивает: «Сам телефон не является плохим; важно то, что вы с ним делаете».
Связь и осознанность
Признаться, я сам использую социальные сети, чтобы поддерживать связь со старыми друзьями и заводить новые знакомства. Однако это скользкая дорожка. Легко потеряться в потоке контента, особенно с обилием коротких видео и возможностей для сравнения себя с другими. Я спросил Гарнера об этом. Он ответил: «Если мы не используем их осознанно, социальные сети могут усугублять чувство изоляции от других».
Я полностью согласен с этим. То, как мы управляем этими цифровыми впечатлениями, имеет огромное значение. Периодический отказ от технологий, безусловно, необходим. Однако не менее ценно время от времени оценивать своё использование гаджетов, задавая себе вопросы: * «Действительно ли это приносит мне радость?» * «Предпочёл бы я сейчас заняться чем-то другим?» * «Если я продолжу использовать технологии таким образом, это приблизит меня к той жизни, которую я хочу, или отдалит от неё?»
Иногда нам требуется поддержка, чтобы изменить привычки или перестроить свою жизнь вне сети, сделав её такой же интересной, как и то, что происходит на экране. Я очень ценю свою беседу с Гарнером и надеюсь, что как общество мы продолжим критически оценивать наше использование медиа. Если вы чувствуете, что ваше взаимодействие с цифровым миром становится проблемой, мешающей полноценной жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
