Как доброта спасает отношения: 2 шага к любви
Ссора из-за невынесенного мусора грозит перерасти во вселенский скандал? Знакомо? В такие моменты кажется, что любовь исчезла, оставив лишь злость и обиду. Не отчаивайтесь! Ваши отношения не «сломаны». Просто нужно заново научиться строить мосты к эмоциональной близости. И начинается все с простой доброты.
Фундаментом крепких отношений многие психологи считают общение. Умение говорить о сложном, «честно сражаться» в спорах — основа доверия и интимности. Без здоровой коммуникации страсть угасает, как костер без дров. Проверьте себя: насколько вы добры в своей речи?
Используете ли вы вежливые слова и теплый тон? Даете ли партнеру время ответить, прежде чем повторять одно и то же? Важно проявлять доброту не только в спокойные моменты, но и когда вы раздражены, встревожены или в сотый раз просите вынести мусор. Помните, как неприятно наблюдать за ссорящимися людьми в общественном месте? Резкие слова, сарказм отталкивают. К сожалению, многие из нас этим грешат.
Доброта — это не слабость, а сила, укрепляющая отношения. Доброе слово может творить чудеса даже в самых сложных ситуациях. Представьте, как изменится атмосфера в доме, если вместо упреков и критики вы начнете говорить с любовью и уважением.
Легко ли всегда быть добрым и терпеливым? Конечно, нет! Все мы люди, и у каждого бывают моменты, когда хочется накричать и высказать все, что накипело. Особенно с близкими, которые, как нам кажется, «все простят». Но именно они больше всего нуждаются в нашей любви и поддержке.
Часто грубость прорывается наружу, когда мы находимся в состоянии «эмоционального затопления». Тело реагирует на стресс как на реальную угрозу — «бей или беги». В таком состоянии мозг отключается, и мы говорим то, о чем потом жалеем. Критикуем, обвиняем, угрожаем, даже если любим партнера всем сердцем. Именно поэтому ссора из-за грязной тарелки может закончиться словами «Я хочу развод!».
Что делать, когда вы чувствуете, что вот-вот сорветесь? К счастью, есть две простые, но эффективные техники, которые помогут вернуть разговор в конструктивное русло. Попробуйте, и вы увидите, как они преобразят ваши отношения.
1. Оцените свой тон голоса.
Насколько он добр и мягок, особенно когда вы расстроены? В следующий раз, почувствовав раздражение, остановитесь и оцените свой тон по шкале от 1 до 5, где 5 — теплый, нежный и уважительный, а 1 — грубый, саркастичный и злой. Даже если ваш тон становится резким лишь в 10% случаев, эти моменты оказывают огромное влияние. Они подрывают доверие и безопасность, заставляют партнера избегать сложных тем. Поэтому, чем больше внимания вы уделяете своему тону, тем лучше контролируете свою речь и избегаете грубости.
2. Воспользуйтесь «Перезагрузкой».
Представьте, что вы играете в гольф и сделали неудачный удар. В некоторых ситуациях вам разрешают переиграть этот момент. То же самое можно сделать и в отношениях. В следующий раз, когда вы поймаете себя на резкости по отношению к партнеру, остановитесь. И сделайте все заново, но с добротой. Скажите: «Прости, я сорвался. Давай я попробую еще раз», «Я сейчас нервничаю, но не хотел(а) быть резким(ой)», «Я хотел(а) сказать…». И повторите свою мысль более мягким тоном и тщательно подобранными словами. Признайте свою ошибку и начните снова. Этот простой прием может кардинально изменить ваши отношения.
Эмоции — это нормально. Злость, обида, тревога — часть жизни. Но это не дает вам права говорить гадости партнеру. Вспомните, ведь на работе вы сдерживаете себя и не кричите на начальника, даже если он вас сильно разозлил. Значит, вы умеете контролировать себя и говорить уважительно, даже когда вам плохо. Не нужно быть идеальным. Просто будьте готовы сделать паузу, признать вину и попробовать еще раз. Начните говорить с любовью, и вы построите любовь, о которой стоит говорить.
