Как поддержать друга в кризис: 12 простых шагов
Вы сидите дома в пятницу вечером, расслабленно смотрите кино, и вдруг получаете сообщение от друга: «Мне очень плохо, не знаю, что делать…». Знакомая ситуация? В жизни каждого бывают моменты, когда близкому человеку нужна поддержка, а мы не знаем, как ее оказать. Особенно если речь идет о таком сложном вопросе, как мысли о самоубийстве.
Представьте, что вашего друга, назовем его Андреем, уже несколько месяцев мучает болезненное расставание. Он говорит, что чувствует себя одиноким, потерянным и постоянно испытывает боль. Иногда проскальзывают фразы, что ему хочется «просто заснуть и никогда не проснуться». Интуиция подсказывает, что ему нужна помощь, и вы приглашаете его к себе.
Андрей приходит взволнованный. По глазам видно, что он не спал уже несколько ночей. «Я не знаю, что делать,— говорит он. — Я больше не чувствую, что жизнь чего-то стоит. Мне так долго больно. Я хочу, чтобы это закончилось». Он делает глубокий вдох и признается: «Я хочу умереть». В такие моменты легко растеряться, но важно помнить: вы можете помочь.
Исследования показывают, что люди, переживающие кризис, часто чувствуют себя в ловушке, оторванными от других, безнадежными и измученными. Возможно, они испытывали эти чувства в течение длительного времени, или столкнулись с острым стрессом, который кажется бесконечным. Это может привести к туннельному зрению, когда человек видит только плохое в своей жизни и рассматривает самоубийство как единственное решение. С его точки зрения, жизнь больше не имеет ценности.
Часто в ситуациях, когда необходимо оказать поддержку, люди сосредотачиваются на умении слушать и говорить «правильные» слова. Это, безусловно, важно. Но есть еще один, не менее значимый аспект — умение привнести в жизнь человека радость и ощущение связи с миром.
Представьте, что профилактика — это не только «аптечка первой помощи», но и «солнечный свет», способный рассеять мрак. Не нужно быть психологом или спасателем, чтобы помочь другу пережить сложный период. Иногда достаточно просто отвлечь его, вытащить из состояния отчаяния, подарить ему эмоциональную передышку.
Дело в том, что большинство кризисов длятся от нескольких минут до нескольких часов — но никогда не длятся вечно. Именно на этой идее основаны планы безопасности, когда человек заранее составляет список шагов и стратегий преодоления кризиса. И одним из ключевых элементов такого плана является отвлечение внимания с помощью социальных связей. Если вы сможете подарить другу «ментальный отпуск», даже если он продлится всего несколько мгновений, это может стать своеобразным «огнетушителем» для его эмоций.
Как это сделать? Погрузитесь вместе с ним в какую-нибудь деятельность, которая принесет радость. Спросите, что обычно помогает ему почувствовать облегчение. Если он не может ничего придумать (а это вполне нормально в состоянии кризиса), предложите ему несколько вариантов на выбор, облегчите ему задачу. Это покажет вашему другу, что вы рядом, что он вам небезразличен, что вы цените его и не хотите, чтобы он страдал. Эти действия могут значительно уменьшить чувство изоляции и одиночества.
Вот несколько вариантов, которые могут принести мгновенную радость:
- Прогулка: Свежий воздух и смена обстановки творят чудеса.
- Вкусняшка: Чашка ароматного кофе или любимый десерт могут поднять настроение.
- Кино или сериал: Погружение в другую реальность отвлечет от тяжелых мыслей.
- Настольные игры: Азарт и общение переключат внимание.
- Видеоигры: Особенно хорошо подходят кооперативные игры, где нужно действовать вместе.
- Выпечка: Аромат свежей выпечки создаст уют и тепло. Например, испеките вместе печенье.
- Воспоминания: Посмотрите старые фотографии, вспомните смешные моменты из прошлого.
- Безумство: Сделайте что-нибудь нелепое, например, постройте шалаш из подушек.
- Музыка: Составьте плейлист любимых песен.
- Подкаст: Запишите вместе шуточный подкаст на абсурдную тему.
- Мобильные игры: Wordle, Connections или Drawful — простые и увлекательные игры для двоих.
Идеи для планирования заранее, чтобы было чего ждать:
- Концерт или спектакль: Заранее купленные билеты будут напоминать о приятном событии.
- Спа-день: Расслабляющие процедуры помогут снять напряжение.
- Поездка: Даже небольшое путешествие может подарить новые впечатления.
- Поход в горы или на природу: Активный отдых и свежий воздух.
- Спортивное мероприятие: Поход на матч любимой команды.
- Боулинг: Веселое и активное времяпровождение.
- Посещение приюта для животных: Общение с животными дарит положительные эмоции.
Представим, что Андрей сидит у вас на диване, подавленный и опустошенный. Вы предлагаете ему сделать что-нибудь веселое. «Не знаю,— отвечает он,— сейчас ничто не кажется интересным».
Вы достаете из холодильника тесто для печенья. У Андрея поднимаются брови. Вы предлагаете ему помочь в приготовлении. Он соглашается и идет на кухню. Пока печенье выпекается, вы предлагаете поиграть в видеоигру. Через пятнадцать минут Андрей кажется менее напряженным. Теперь он больше сосредоточен на запахе свежеиспеченного печенья. Вы обсуждаете любимые десерты и планируете посетить новую пирожковую на соседней улице. Вы вносите это в календарь вместе с планами пойти на дешевый импровизационный спектакль. Андрей улыбается и начинает говорить о других вещах, которые он хочет сделать. Он теперь меньше думает о самоубийстве и больше радуется будущему.
Помните, вы не обязаны решать проблемы друга в одиночку. Ваша задача — поддержать его и направить к профессиональной помощи. Психологи и психотерапевты обладают необходимыми знаниями и опытом, чтобы помочь человеку справиться с кризисом. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью!
Если вы или кто-то из ваших близких испытывает мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните по номеру телефона доверия или обратитесь к психологу.
