Обретите настоящую любовь, полюбив себя: практические шаги
Специалисты, изучающие устойчивость человека в кризисных ситуациях, подтверждают: глубокие и осмысленные связи с другими людьми — ключевой фактор нашей способности справляться с трудностями. В свете этого закономерно обратиться к тому, что многие считают наиболее глубокой формой человеческой связи, — любви.
Что же такое любовь? Несмотря на множество определений, большинство источников сходятся во мнении, что это чувство глубокой привязанности и эмоциональной близости. Важно подчеркнуть, что отношения, основанные на любви, не обязательно должны быть романтическими. Это может быть и глубокая связь, в которой человек ощущает свою ценность и значимость. Является ли любовь лишь психологическим феноменом или нечто большим?
Нейробиолог Стефани Качиоппо в своей книге «Запрограммированные на любовь» утверждает, что любовь — это биологическая необходимость. Она считает её столь же важной для благополучия, как еда и вода. Исследования с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показывают, что любовь не только имеет биологическую основу, но и анатомически связана с древнейшими отделами головного мозга — его стволом.
В частности, любовь коррелирует с активацией вентральной области покрышки (VTA), расположенной в стволе мозга. Этот отдел содержит базовые нейронные сети, поддерживающие саму жизнь. Если VTA представляет анатомию любви, то дофамин (связанный с системой вознаграждения) и окситоцин (отвечающий за привязанность и формирование связей) являются её химической основой. Таким образом, эмоция любви — это биологически обусловленное побуждение, укорененное в самых базовых нейронных цепях мозга. Это объясняет, почему любовь приносит столько удовлетворения, а её отсутствие может вызывать такую боль.
Не торопитесь!
Импульсивный поиск любви иногда приводит к нежелательным последствиям. Известная фраза из песни «Ищу любовь не там, где надо» точно отражает ситуацию, когда стремление утолить глубокую, биологически обусловленную жажду любви может оказаться рискованным. В попытке заполнить сердечную пустоту мы порой делаем неверный выбор.
Иногда нами движет отчаяние, вызванное разочарованием, завистью к чужим отношениям, одиночеством или острым желанием быть ценным. Подобное состояние подталкивает нас к ошибочным решениям в выборе партнёра. В некоторых случаях поиск любви становится попыткой заполнить внутреннюю пустоту, компенсировать низкую самооценку или другие воспринимаемые недостатки. Такие компенсаторные отношения могут быть крайне хрупкими, а в худшем случае — наносить ущерб психическому благополучию. С другой стороны, люди, обладающие относительно высокой самооценкой до вступления в отношения, как правило, строят более полноценные связи (Erol & Orth, 2016).
Ищем в правильных местах
Где же лучше всего искать любовь? Возможно, начать стоит с себя. Если стремление к любви является компенсаторным — то есть человек ищет способ восполнить кажущуюся слабость или исцелить эмоциональную травму — последующие отношения могут оказаться контрпродуктивными.
Наилучший путь к построению полноценных отношений — это научиться любить себя в первую очередь. В своём философском тексте «Дезидерата» 1927 года Макс Эрманн мудро написал: «Помимо здоровой дисциплины, будьте добры к себе». А песня «The Greatest Love of All» с мощным и глубоким посланием гласит:
«Величайшая любовь из всех Легко достижима: Научиться любить себя — Это величайшая любовь из всех».
С чего начать
Глобальное исследование отношения к красоте, проведённое в 2019 году, показало, что уверенность в себе входит в пятёрку главных факторов, определяющих привлекательность как мужчин, так и женщин (Ipsos, 2019). Многочисленные исследования выявили значительную связь между самооценкой и улучшением здоровья и благополучия. Развитие самоуважения и уверенности в себе, несомненно, является ценным занятием.
Поэтому, прежде чем искать любовь не там, где надо, попробуйте следующее:
- Примите свою ценность. Поверьте, что вы, подобно «дитяти Вселенной», имеете своё место в этом мире, независимо от того, понимаете ли вы это полностью или нет (Ehrmann, 1927). Вы здесь по праву.
- Откажитесь от зависти. Откройте свои сильные стороны и развивайте их. У каждого из нас есть уникальные таланты, и важно их выявить. Не тратьте силы на бесконечное исправление слабостей.
- Используйте силу самоисполняющегося пророчества. Ведите себя так, будто вы достойны уважения и признания, и окружающие начнут относиться к вам соответствующим образом. Однако будьте внимательны: это не должно перерастать в высокомерие или ощущение собственного превосходства.
- Черпайте силы у других. По возможности, общайтесь с людьми, которые могут быть для вас примером, которые ценят и поддерживают вас. Избегайте токсичных личностей.
- Добивайтесь хотя бы одного успеха в день. Неважно, насколько маленьким он будет. Успех порождает успех, укрепляя вашу веру в себя и свои возможности.
Со временем вы научитесь верить в себя, и эта величайшая любовь — любовь к себе — вполне может привести вас к той самой любви, которую вы так долго искали.
При серьёзных эмоциональных трудностях или продолжительном снижении настроения, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.
