Наука щедрости: как дарение меняет ваш мозг и жизнь
В нашей семье всегда высоко ценили щедрость. Наши двери были открыты для тех, кто нуждался в пристанище: друг, переживающий развод, мог пожить у нас несколько недель, пока искал квартиру; учитель медитации из Индии приносил крошечных глиняных будд и делился новыми блюдами за обеденным столом. Однажды родители приняли у себя скрипачку, которая месяц выступала в местной филармонии. Я до сих пор помню, как завороженно наблюдала за её игрой на скрипке с верхней ступеньки нашей лестницы, пленяясь её грацией.
В то время я была подростком, которая боролась с булимией и не могла продержаться и дня без срывов. Узнав об этом, скрипачка отвела меня в сторону и рассказала, что сама восстанавливается после расстройства пищевого поведения. Она предложила взять меня с собой на лето в Колорадо, куда направлялась на следующие выступления. Тем летом скрипачка научила меня важности утреннего ритуала: ведения дневника, чтения вдохновляющих текстов и тихого созерцания. Затем мы совершали долгие пробежки вдоль ручья, и она помогала мне планировать, как осознанно проживать каждый новый день. Днём я наблюдала за её игрой на скрипке, чувствуя себя словно героиня книги «Хайди», исцеляющаяся в горах. Я становилась здоровее, училась заботиться о себе и выработала утренний распорядок, которого придерживаюсь и сегодня, спустя 30 лет. Это была истинная щедрость.
В буддизме щедрость (дана-парамита) считается первым из совершенств сердца. Отдавая другим, вы открываете своё сердце и поддерживаете собственное исцеление и пробуждение. Теперь я понимаю, что та скрипачка, вероятно, получала не меньше, чем давала, поддерживая моё выздоровление. То же самое я чувствую и в своей нынешней клинической работе.
В буддийской психологии выделяют три формы щедрости:
- Материальное дарение — это помощь едой, деньгами, предоставление убежища.
- Дарение мудрости — это наставничество, передача информации и знаний, жизненного опыта.
- Дарение бесстрашия — это предложение безопасности и присутствия тому, кто боится или страдает.
Дарение бесстрашия, то самое, которое проявила скрипачка по отношению ко мне, считается самой глубокой формой щедрости. Присутствовать, чтобы выслушать историю чьей-то потери, сидеть рядом с ребёнком, который с трудом справляется с домашним заданием, или побудить друга обратиться за помощью во время рецидива — всё это акты щедрости. Мы можем давать не только деньги; мы способны предлагать своё время, социальную поддержку, утешение и заботу.
Наука о щедрости
Человечество эволюционировало, чтобы быть щедрым. Наши мозги, гормоны и нервная система созданы для заботы, поскольку щедрость укрепляет наше выживание как группы. Когда мы заботимся друг о друге, мы все процветаем. Исследования подтверждают то, что вы, вероятно, уже знаете из собственного опыта: быть щедрым полезно как физически, так и ментально.
- Люди, оказывающие социальную поддержку, демонстрируют лучшее кровяное давление, слух и сон (Brown et al., 2005).
- Пожилые волонтёры, участвовавшие в работе двух или более организаций, имели на 63% меньшую вероятность умереть в течение пятилетнего периода исследования (Oman et al., 1999).
- Пациенты с терминальной стадией почечной недостаточности, которые оказывали поддержку друзьям и семье, жили дольше, чем те, кто только получал поддержку (McClellan et al., 1993).
Даже малыши от природы щедры. Дети в возрасте до года будут помогать кому-то достать упавший предмет. Каждый год мои дети откладывают любимые конфеты из своих новогодних подарков для меня — и, думаю, они получают ещё больше удовольствия от того, что отдают их, чем от того, что получают для себя. Щедрость приносит удовольствие и полезна для нас.
Когда мы не даём то, что имеем
Однако мы не всегда щедры. Когда мы убеждены, что нам недостаточно, спешим или не можем взглянуть на мир глазами другого человека, вероятность проявить щедрость снижается. Скрипачка почувствовала моё страдание и нашла время, чтобы понять, как она может помочь облегчить его. Она была настроена на меня так же чутко, как на свой инструмент.
Слишком часто мы мчимся по жизни, пытаясь накопить больше вещей, почувствовать себя счастливее и избежать дискомфорта. Мы отворачиваемся от нуждающихся, не уделяем внимания их переживаниям и избегаем разговоров о зависимостях, болезнях, бедности и потерях. Результат? Мы даём меньше и упускаем дары отдачи, установления связей и служения. Мы хотим давать, но не создаём условий для поддержки щедрости.
Четыре условия для развития щедрости
Существуют простые, научно обоснованные способы увеличить вашу мотивацию давать.
- Благодарность. Когда вы осознаёте, что у вас уже есть всё необходимое, вы с большей готовностью делитесь тем, что имеете. Практикуйте признательность и наслаждайтесь изобилием в вашей жизни, и вы с большей вероятностью захотите поделиться им с другими.
- Сострадание. Люди, чувствующие боль других, более щедры по отношению к незнакомцам. Сострадание не означает погружение в чужую боль; оно означает сохранение открытости, чтобы вы могли что-то сделать для помощи. Вместо того чтобы отворачиваться, когда вы замечаете трудности, оставайтесь в этом моменте и спросите себя: «Что я могу предложить?»
- Чувство благоговения. Переживания благоговения связаны с большей щедростью. В одном исследовании люди, которые стояли под эвкалиптовыми деревьями одну минуту, с большей вероятностью помогали незнакомцу, уронившему ручки, чем те, кто смотрел на здание (Piff et al., 2015). Проводите время на природе, откройте свой разум для чуда и заметьте, как это мотивирует вас давать.
- Взаимосвязанность. Щедрость — это поток. Мы все бывали по обе стороны этого потока: получали помощь и предлагали её. Когда вы видите это как непрерывный процесс, вы перестаёте так крепко держаться за вещи и начинаете циркулировать добро.
Перефразируя «Алмазную сутру», истинный дар должен быть дан без привязанности к дарителю, получателю или самому дару.
Практики маленькой щедрости
- Напомните себе, сколько у вас уже есть, и поделитесь хотя бы малой частью этого.
- Спросите кого-то, как у него дела, и по-настоящему выслушайте.
- Выйдите на улицу и посмотрите на дерево. Само его присутствие — уже подарок.
- Смело дарите своё внимание, утешение и заботу кому-то просто потому, что вы можете это сделать.
Когда вы свободно даёте, вы подтверждаете своё собственное изобилие.
Когда вы предлагаете сострадание, вы исцеляете и себя, и другого.
Когда вы позволяете щедрости течь, вы практикуете мудрое усилие — используя свою энергию таким образом, который восстанавливает, оживляет и освобождает.
