Перфекционизм: как снизить тревогу и стать счастливее
Многие считают перфекционизм ценным качеством. «У меня все должно быть идеально!» — эта фраза звучит как заявка на успех. Но давайте посмотрим правде в глаза: часто за стремлением к идеалу скрывается обычная тревога. Причем перфекционизм бывает разным. Понимание его причин поможет значительно снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.
Психологи выделяют как минимум две причины перфекционизма, каждая из которых продиктована своей потребностью. Важно понять, какой тип преобладает у вас, чтобы выбрать правильные шаги для борьбы с излишней тревожностью. Перфекционизм может быть вызван стремлением к контролю или искаженными убеждениями о себе и мире. Именно источник вашей «идеальности» определяет, как она проявляется и как с ней справляться.
Когда перфекционизм — это попытка все контролировать
Этот тип перфекционизма проявляется в стремлении управлять результатами и предотвращать проблемы. За ним стоит желание избежать ошибок или неприятных ситуаций посредством высоких стандартов, тщательной подготовки и предвидения каждой мелочи. Кажется, что дотошность позволяет контролировать ход событий и избегать неприятностей. «Если я все продумаю, ничего плохого не случится»,— думает человек, одержимый контролем.
Иногда такая стратегия действительно приносит плоды, и человека хвалят за внимательность к деталям. Но платой становятся постоянный стресс, тревога, переутомление и неспособность радоваться жизни. Вас парализует страх, что малейшая потеря контроля приведет к катастрофе. Вы убеждены, что ваша тревожность не только помогает, но и необходима. Но на самом деле ваш успех — результат ваших способностей, навыков и опыта, а не одержимости идеалом. В этом случае перфекционизм — это просто тревога в действии, основанная на ложном убеждении, что стоит расслабиться, и все рухнет.
Вспомните, как часто ваши страхи сбывались в реальности? Скорее всего, почти никогда. А сколько сложных ситуаций в жизни вам удалось предвидеть и заранее к ним подготовиться? Опять же, почти нисколько. Реальность часто преподносит сюрпризы, к которым невозможно подготовиться. Поэтому важно перенести фокус с внешних обстоятельств на свои внутренние ресурсы и способность справляться с трудностями. Начните практиковать «отпускание», делайте меньше и больше отдыхайте. Позвольте себе расслабиться и убедитесь, что мир не рухнет. Так вы постепенно поймете, что позитивные результаты возможны и без тотального контроля.
Начните с малого — с тех задач, которые не вызывают сильных эмоций и не связаны с серьезными последствиями. Целенаправленно старайтесь отпустить контроль и посмотрите, что произойдет. Получили ли вы желаемый результат? Столкнулись ли с проблемами? С каждой такой победой вам будет легче отказываться от тревожных моделей поведения.
Перфекционизм из-за искаженных убеждений о себе
Этот тип перфекционизма подпитывается страхом, что несовершенство делает вас недостойным любви, принятия или принадлежности к какой-либо группе. В основе лежит убеждение, что вы сами по себе «недостаточно хороши», и свою ценность нужно доказывать достижениями, внешностью или постоянным желанием угодить другим. Вы боитесь показаться неидеальным, чтобы не потерять любовь и признание окружающих.
Люди, застрявшие в этом цикле, склонны к самокритике. Они предъявляют к себе непомерно высокие требования, но при этом снисходительны к другим. Комплименты и похвалу они часто отвергают, поддерживая ложное убеждение в собственной никчемности. Классический пример: «Ну что вы, это просто повезло», или «Да, я сделала проект, но там столько недочетов!».
Путь к свободе лежит через выявление и оспаривание этих искаженных убеждений. Попробуйте взглянуть на себя со стороны и задать вопрос: «А что, если это неправда?». Важно практиковать самосострадание вместо привычного самоосуждения. Признайте чувства, стоящие за перфекционизмом (стыд, грусть, тревога, страх отвержения). Поймите, что эти чувства испытывают многие, и проявите к себе ту же доброту и понимание, которые вы обычно оказываете другим. Замените стремление к идеалу уязвимостью и подлинностью. Говорите о своих потребностях, научитесь говорить «нет», когда это необходимо, и делитесь своими истинными чувствами с людьми, которым доверяете. Тогда вы сможете почувствовать, что вас принимают таким, какой вы есть, а не за образ, созданный вашим перфекционизмом.
Вместо заключения
Перфекционизм может казаться достоинством, но часто это лишь маска для тревоги, требующей контроля или одобрения. Чтобы справиться с этой проблемой, важно понять, что именно движет вашей потребностью в идеале: стремление контролировать все вокруг или искаженные убеждения о собственной ценности. В любом случае, решение не в том, чтобы стараться еще больше, а в том, чтобы научиться отпускать, доверять себе и позволять себе быть несовершенным. Свобода приходит не от соответствия нереальным стандартам, а от осознания того, что вы способны, достойны и достаточно хороши такими, какие вы есть.
