Как остановить повторение травм: 5 шагов к новой жизни
«Те, кто не помнит прошлого, обречены повторять его». Эти слова философа XIX века Джорджа Сантаяны, перефразированные Уинстоном Черчиллем применительно к истории, открывают путь к пониманию одной из самых загадочных сторон человеческого поведения: склонности вновь и вновь переживать болезненный опыт прошлого.
Это явление, известное как компульсивное повторение (repetition compulsion) или повторная травматизация, было описано Зигмундом Фрейдом в работе «По ту сторону принципа удовольствия». Он определял его как бессознательную тенденцию индивида вновь и вновь воссоздавать болезненные травматические переживания из раннего детства. К такому неблагоприятному детскому опыту (НДО) относятся пережитые или увиденные физическое, эмоциональное и/или сексуальное насилие, пренебрежение, распад семьи и домашнее насилие.
В своей публикации 1998 года «Полезный способ концептуализации и понимания повторных травматизаций» Майкл С. Леви, доктор философии, определяет такие повторения как «отражение того, что пациент продолжает действовать застывшими и ригидными способами». Это «часто приводит к повторной виктимизации и связанным с ней чувствам стыда, беспомощности и безнадёжности». Бессел ван дер Колк, доктор медицины, автор и исследователь травмы, в интервью 2021 года для The New York Times описал природу компульсивного повторения так: «вместо того чтобы помнить что-то неприятное, вы продолжаете переживать нечто очень неприятное». Он подчеркнул, что преодоление травмы означает «превратить её в воспоминание, где всё ваше существо знает: это произошло давно, это не происходит прямо сейчас».
Повторяющийся цикл: как и почему проявляется компульсивное повторение
То, что мы порой называем «химией» между людьми или неуловимым чувством связи, на самом деле тесно связано со знакомостью. Без особого размышления или осознания большинство из нас склонны оказываться в ситуациях, обстоятельствах и отношениях, которые ощущаются, функционируют и развиваются привычным для нас образом.
Когда привычное безопасно, подлинно и функционально, это способствует благополучию. Однако, если мы обнаруживаем себя в угрожающей ситуации, срабатывают защитные механизмы, побуждая нас к самозащите. Проблема возникает, когда знакомое оказывается травматичным, тревожным или хаотичным, вновь и вновь причиняя боль и вред. Например, повторяющиеся ситуации или динамика отношений, воскрешающие прошлые обиды, затягивают человека в цикл страданий.
Повторяющийся цикл может проявляться по-разному: эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, пренебрежение в отношениях. Это также может быть игнорирование, эксплуатация, обесценивание или использование в рабочих коллективах и социальных группах. Многие остаются в ловушке повторяющихся негативных паттернов из-за низкой самооценки и чувства собственной бесполезности или безнадёжности. Другие же повторяют прошлые травмы в надежде разрешить или преодолеть своё болезненное прошлое.
Вырваться на свободу
В своём исследовании «Компульсия повторения травмы: Повторная травматизация, повторная виктимизация и мазохизм» Бессел ван дер Колк отмечает: «Получение контроля над своей текущей жизнью, а не повторение травмы в действиях, настроении или соматических состояниях, является целью лечения».
Культовый фильм «День сурка» изображает разочарованного метеоролога, застрявшего в бесконечном круге одного и того же дня. Каждое утро он просыпается в том же номере отеля под одну и ту же песню по радио, сталкиваясь с теми же событиями и людьми в Панксатони, Пенсильвания. В конце концов, он осознаёт свои обстоятельства, и с этим осознанием начинает выбираться из них.
В реальной жизни, как и во многих классических историях искупления, осознанность всегда является первым шагом к изменению. Она побуждает людей осваивать новые навыки, искать поддержку и знания для осуществления позитивных перемен. Терапия — ключ к освобождению от компульсивного повторения, к исцелению и росту. Важно осознать: вы способны освободиться от давних негативных привычек и выборов; вы больше, чем ваш прошлый негативный опыт и принятые решения; жизнь после травмы возможна.
5 шагов к освобождению от компульсивного повторения
- Распознайте повторяющиеся особенности ситуаций, обстоятельств и отношений, которые причиняют вам боль и вред. Обратите внимание, как определённые сценарии или типажи людей раз за разом появляются в вашей жизни.
- Развивайте осознанность того, что именно привлекает вас в эти ситуации и динамики, через сострадательную саморефлексию, без самообвинения или стыда. Знание и осознанность — отправные точки для перемен. Постарайтесь понять свои внутренние реакции.
- Проанализируйте ключевые особенности и переломные моменты ваших повторяющихся паттернов. Включите в этот анализ те аспекты, которые изначально дают чувство знакомости, безопасности и защищённости, а также негативные мысли, тревоги, страхи и ограничивающие убеждения, которые активизируются в этих ситуациях.
- Определите разрыв между желаемым развитием сценариев и повторяющейся реальностью. Осознание этой разницы — между вашим текущим положением и тем, чего вы действительно хотите в жизни — позволяет чётко обозначить цель. С этим пониманием вы сможете двигаться к созданию позитивных изменений.
- Обратитесь за поддержкой, чтобы переработать травму и вырваться из негативных циклов и повторяющихся паттернов. Специалист по ментальному здоровью использует научно обоснованные методы терапии (например, когнитивно-поведенческую терапию, КПТ), чтобы помочь вам распознать и разорвать проблемные, деструктивные паттерны. Он предоставит набор навыков для оспаривания, переосмысления и замены всепроникающих негативных мыслей и ограничивающих убеждений, а также поможет установить цели в соответствии с вашими истинными желаниями.
Если вы сталкиваетесь с серьёзными трудностями и не можете справиться с ними самостоятельно, мы настоятельно рекомендуем обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.
