Уитвайен: как проветрить разум от навязчивых мыслей
«Убирайтесь прочь, надоедливые мысли!» — именно такой инстинктивный порыв возникает, когда разум атакуют нежелательные образы или идеи. Многие знакомы с этим ощущением: будто вы оказались в ловушке собственного сознания, одновременно и жертвой, и зачинщиком внутреннего конфликта. Чем сильнее мы пытаемся остановить эти мысли, тем крепче они цепляются. Со временем приходит понимание: ключ не в том, чтобы сжимать волю в кулак, а в том, чтобы расслабиться. Не в контроле, а в позволении.
Недавно одно голландское слово помогло мне напомнить об этом простом, но таком важном принципе.
Впервые я услышал слово «уитвайен» (произносится как АУТ-ва-йен) в подкасте, посвященном словам из разных языков, не имеющим прямого аналога в английском. Эти слова часто указывают на то, чего, возможно, недостает в нашей культуре.
Дословный перевод «уитвайен» — «ходить на ветру». Но это не просто прогулка. Это означает позволить ветру «выдуть» мысли из головы, очистить разум. Голландцы давно используют эту практику как способ восстановления. Когда погода становится ветреной и промозглой, они надевают куртки и отправляются на дюны, побережье или в открытые поля. Они позволяют ветру выполнять свою естественную функцию: приводить вещи в движение.
Это полная противоположность контролю.
Когда я услышал это слово, то сразу понял: «Это оно! Это именно то, что помогает моему разуму». Ведь когда дело доходит до навязчивых мыслей, мой первый инстинкт — задраить люки и начать спорить. Сражаться. Пытаться логически убедить себя. Но «уитвайен» напоминает мне: вместо борьбы стоит просто открыть окно.
Ветер как терапевт
Теперь, когда я замечаю привычную умственную «жвачку», заевшую петлю или мысленный «отбойный молоток», я говорю себе: «Пора пойти на уитвайен».
Я иду на улицу не для того, чтобы полностью «очистить» голову, а скорее для того, чтобы ее «проветрить». Позволить мыслям быть движимыми чем-то большим и более естественным, чем я сам.
Есть нечто целительное в физическом ощущении ветра: как он давит на пальто, треплет волосы, шумит в ушах. Это сила, которая не требует от вас никаких усилий. Она просто движется вокруг вас и сквозь вас.
Как объяснил один из моих голландских гостей в подкасте, у голландцев есть способность «превращать сильные, пронзительные ветры во что-то позитивное». Когда они говорят: «Давайте прогуляемся», они имеют в виду, что хотят «выйти на улицу и прояснить разум, почувствовать, как ветер продувает волосы, ощутить свежие брызги воды и ветра».
Он со смехом назвал это «позитивным отношением… умением превращать минус в плюс».
Тело — ключ к разгадке
Лучшие способы справляться с навязчивыми мыслями часто приходят не из ума, а из тела. От тех сил, что находятся за пределами нашей способности управлять ими или манипулировать.
Когда ветер продувает мои волосы во время прогулки и хлещет по лицу, я представляю, как мои мысли — эти жесткие, металлические маленькие предложения — становятся менее плотными, более призрачными, полупрозрачными. Они начинают порхать. Они не исчезают, но перестают быть такими твердыми, такими колючими.
Аэрация разума
Что делает «уитвайен» такой прекрасной практикой, так это то, что она не об изгнании, а об аэрации. В садоводстве, когда почва становится слишком плотной, растения задыхаются. Решение не в том, чтобы заменить почву; оно в том, чтобы проткнуть в ней небольшие отверстия, чтобы пропустить воздух и воду. То же самое относится и к разуму.
Когда наша ментальная «почва» уплотняется навязчивыми мысленными петлями, нам нужны воздух, движение, дыхание и погода. Нам нужно вспомнить, что наши мысли — это не мраморные статуи. Это воздушные потоки, способные менять форму.
Поэтому во время прогулки я представляю, как ветер движется сквозь мою голову так же, как он движется сквозь деревья, вороша, насвистывая, стряхивая старый мусор. И что-то в этой физической метафоре помогает и мыслям немного перемещаться.
Почему «ничегонеделание» работает
Парадокс «уитвайена» в том, что это кажется «ничегонеделанием», и именно поэтому это работает. Для тех из нас, у кого разум склонен к навязчивым состояниям, «ничегонеделание» может ощущаться как угроза. Мы хотим действовать, анализировать или исправлять. Но наиболее полезным часто является позволение внешней силе, чему-то такому безличному, как погода, сделать работу за нас.
В моем случае ветер становится символом своего рода благодати. Это внешний агент, которому не требуется моего сотрудничества.
Ему просто нужно, чтобы я вышел на улицу.
Если навязчивые мысли становятся чрезмерно интенсивными, вызывают значительный дискомфорт или мешают вашей повседневной жизни, настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к квалифицированному специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру.
