Хронически нет времени? 3 шага к жизни мечты
Бесконечная гонка: почему нам всегда не хватает времени? Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что жизнь проносится мимо, а вы пытаетесь угнаться за уходящим поездом? Работа, семья, друзья, хобби — кажется, что в сутках просто не хватает часов, чтобы успеть всё. И вот, уставшие и выжатые как лимон, мы смотрим на жизнь, к которой так стремились, и понимаем, что у нас нет сил, чтобы ею наслаждаться. Знакомо?
В эпоху социальных сетей особенно остро ощущается давление: успешные люди делятся своими «секретами продуктивности», предлагая просыпаться в 5 утра, чтобы всё успеть. Но давайте честно: волшебной таблетки не существует. Ранний подъем сам по себе не решит проблему нехватки времени. Гораздо важнее пересмотреть свои привычки и расставить приоритеты. И здесь нам помогут научно обоснованные стратегии, позволяющие «украсть» у времени до 10 часов в месяц.
1. Живите настоящим: как перестать прокручивать прошлое и тревожиться о будущем.
Многие из нас постоянно анализируют прошлые разговоры, думая: «Надо было ответить по-другому…» или терзаются сомнениями: «Не слишком ли я строг с детьми?». А у других в голове непрерывно крутится список дел и беспокойств. Кажется, что это продуктивно: мы анализируем ошибки, чтобы избежать их в будущем, или планируем, чтобы ничего не упустить. Но правда в том, что внимание — ресурс ограниченный. Застревая в прошлом или будущем, мы упускаем настоящее, становимся рассеянными и неэффективными. Перечитываем одно и то же предложение по несколько раз, тратим в два раза больше времени на выполнение задач.
Сосредоточенность на настоящем моменте — ключ к эффективности. Попробуйте замечать мелочи: вкус утреннего кофе, шелест листьев под ногами, улыбку близкого человека. Полное погружение в настоящее не только высвобождает время, но и наполняет жизнь радостью. Представьте, как изменится общение с близкими, если вы будете полностью вовлечены, без мыслей о работе или домашних хлопотах.
Как начать: Выберите одно действие, например, утреннюю чашку чая или поездку в метро, и попробуйте полностью сосредоточиться на нем. Ваш ум, конечно, будет отвлекаться — это нормально. Просто возвращайте внимание к выбранному действию. Каждый раз, когда вы это делаете, вы тренируете свою способность к концентрации. Со временем вам будет легче применять этот навык и к другим задачам.
2. «Нет» — это не эгоизм: как научиться отказываться от лишнего.
Один из главных способов вернуть себе время — это брать на себя меньше обязательств. Многим из нас, особенно женщинам, трудно говорить «нет». Нас воспитывали с мыслью, что отказ — это эгоистично, что люди будут разочарованы, дела не будут сделаны «правильно», и мы потеряем свою значимость.
Жёсткое мышление («Если я откажусь, начальник будет думать обо мне хуже») заполняет наше расписание делами, которые «съедают» наше время. Гибкое мышление, напротив, позволяет рассмотреть другие варианты. Например, можно сказать себе: «Отказавшись от этого проекта, у меня будет больше времени и сил, чтобы качественно выполнить уже взятые обязательства». Гибкость мышления — это способность менять точку зрения и адаптировать своё мышление, когда старые правила или предположения больше не работают. Это как умение видеть разные дороги на перекрестке, а не идти слепо по привычному маршруту.
Как начать: В следующий раз, когда захотите автоматически ответить «да», сделайте паузу. Спросите себя: «Чего я боюсь, если скажу „нет“?». Если боитесь разочаровать людей, есть ли этому подтверждение? Какова вероятность, что ваш отказ действительно расстроит других? А если и расстроит, сможете ли вы с этим справиться? Как вы будете себя поддерживать?
3. Ценности на первом месте: как привести свой календарь в соответствие с тем, что для вас важно.
Часто мы заполняем свои дни спонтанно: пошли на встречу, потому что получили приглашение, вызвались помочь в школе, потому что попросили родители. И только потом, измученные, осознаем, что многие из этих дел не соответствуют нашим истинным ценностям.
Чтобы это исправить, проведите ревизию своего календаря, опираясь на свои ценности. Ценности — это ориентиры, которые определяют, каким человеком вы хотите быть в отношениях, в карьере и для себя самого. Например, для меня главная ценность в работе — помогать другим. А в воспитании детей — быть внимательным и присутствующим, когда мы проводим время вместе.
Когда вы смотрите на свой календарь через призму своих ценностей, вы задаете себе вопросы: «Поможет ли мне задержка на работе для завершения этих писем приблизиться к той жизни, о которой я мечтаю?». В моём случае напоминание о том, что я не становилась психологом, чтобы отвечать на электронные письма, помогает мне закрыть почтовый клиент и сосредоточиться на написании статьи, которая может помочь другим!
Когда ваше время соответствует тому, что для вас значимо — будь то развитие, общение, творчество или здоровье — вы автоматически высвобождаете часы, потому что перестаете тратить их на то, что вас опустошает.
Как начать: Посмотрите на свой календарь на следующие две недели и выделите действия, которые явно связаны с вашими основными ценностями. Затем определите одно или два повторяющихся обязательства, которые не соответствуют той жизни, которой вы хотите жить. Подумайте, как можно от них отказаться, и защитите высвободившееся пространство. Каждый выбор, основанный на ценностях, приносит пользу, освобождая время каждую неделю!
Что вы сделаете с освободившимся временем?
Каждый час, который вы «отвоюете» у суеты, — это возможность жить более осознанно. Может быть, вы наконец-то прочитаете книгу, которая давно лежит на прикроватной тумбочке (среди бела дня в субботу!). Возможно, пойдёте на уроки керамики, о которых вам рассказывала подруга, или начнёте вести дневник, размышляя о смене карьеры. Это ваш шанс использовать дополнительное время не для того, чтобы вместить в него ещё больше дел, а для того, чтобы наполнить свою жизнь тем, что действительно важно.
