Забота о себе: 5 принципов без стыда и перфекционизма
Когда забота о себе превращается в бесконечную гонку за идеалом, а отдых воспринимается как проявление слабости? Вероятно, это следствие общества, где самооценка неразрывно связана с продуктивностью и внешним одобрением. В таком контексте мы зачастую воспринимаем собственное благополучие не как самоценность, а как средство для достижения других целей — способ выдержать постоянный темп и не выгореть.
Что же происходит, когда вы не оправдываете ожиданий, как своих, так и чужих? Испытываете ли вы чувство стыда? Если да, знайте: вы далеко не одиноки.
В сфере заботы о себе этот стыд может ощущаться особенно остро. Он словно бьёт под дых: теперь вы не только плохо справляетесь с делами, но и не умеете позаботиться о себе! На самом деле, проблема не в вас, а в токсичном нарративе, который заставляет вас «выполнять» заботу о себе, загоняя в бесконечный круг перфекционизма и постоянной активности.
Чтобы жить более счастливой и здоровой жизнью, предлагаем вам 5 принципов заботы о себе без стыда. Эти идеи основаны на глубоком понимании человеческой психологии и помогут вам создать индивидуальный план благополучия, исходя из ваших потребностей, а не внешних оценок и давления.
Не всякий стыд деструктивен. Здоровое чувство стыда помогает признать свои ошибки и взять на себя ответственность. Нездоровый стыд — это постоянная бдительность, ожидание осуждения и неприятия на каждом шагу.
Важно понимать, что вы редко являетесь единственным источником своего стыда. Он может подпитываться сообщениями, усвоенными из культуры, общества и медиа о том, какими вы «должны быть», что «должны иметь» и как «должны проявлять себя» в мире. Нашему мозгу часто кажется более эффективным обвинить себя, чем полностью оценить окружающую обстановку и понять истинное положение вещей.
Стыд также может возникать как реакция на травму — способ избежать дальнейшей боли. Возможно, вы верите, что только вы испытываете свой уникальный набор стыда, который является шрамами от битв, пройденных вами, видимых и невидимых, в личной и профессиональной сферах жизни. Мы часто отталкиваем людей, стыдясь себя, прежде чем они успеют сделать это, вместо того чтобы рискнуть и впустить их в свою жизнь.
2. Противоядие от стыда — сострадание
Забота о себе без стыда означает отказ от установок, которые привели вас к отрыву от самих себя. Это признание того, что вы достойны сострадания, даже если вашей привычкой по умолчанию является самобичевание в ответ на ошибки или неудачи. Забота о себе без стыда не требует совершенства.
Вы достойны просто потому, что вы есть. Возможно, вас учили отвергать свои недостатки, убеждая, что только совершенство достойно принятия. Однако это требует от вас разрыва связи с самим собой.
Принятие — это постоянная практика примирения со своими трудностями и позволение им быть, понимание того, что ваши недостатки не определяют вас. Вы достаточны — независимо от того, как вас видят другие. Если вы определяете свою ценность по доходу или по роду занятий, вам будет трудно принять себя в отсутствие этих факторов. В конечном итоге вы достигаете точки, когда понимаете, что сколько бы вы ни достигли, никакое чужое одобрение не заменит вашего собственного; угождение другим не является истинной безопасностью.
Вам может быть полезна поддержка специалистов в области ментального здоровья и близких людей, которые помогут вам справиться с этими чувствами. Когда вы видите, что другие сталкиваются с похожими трудностями, вы можете ощутить чувство общности, осознавая, что у каждого из нас есть своя боль.
3. Определите заботу о себе на своих условиях
Ваше благополучие должно соответствовать вашей реальности. Универсальный подход к заботе о себе основан на предположениях, которые игнорируют ваши индивидуальные обстоятельства. Частые препятствия к заботе о себе включают нехватку времени, финансовых ресурсов или социальной поддержки. Если вы устанавливаете ожидания, не учитывая эти факторы, это может привести к разочарованию.
Подход к заботе о себе без стыда заключается в том, чтобы принять себя такими, какие вы есть, в тот момент, когда впервые настигает стыд или боль отвержения. Спросите себя: «Что мне сейчас нужно?» Важно пересмотреть свой план заботы о себе, чтобы он учитывал вашу уникальность и пересекающиеся аспекты вашей идентичности, помогая найти то, что работает лучше всего именно для вас.
4. Оцените влияние вашей «гонки за достижениями»
Забота о себе без стыда призывает вас выявлять тревожные сигналы в вашем ежедневном стремлении к чрезмерной работе за счёт личного благополучия. Честно взгляните на то, как эта «гонка» негативно влияет на вашу жизнь, и научитесь отпускать то, что не приносит пользы.
Одно из определений вашей «гонки» — это спринт, который был бы невыносим в повседневной жизни, но кажется необходимым для достижения более крупной цели. Для других это ощущение безопасности, поскольку «гонка» является частью их воспитания и того, как они взаимодействуют с миром. Это также может быть результатом системного дефицита ресурсов, который требует от людей работать больше за меньшую оплату.
Важно назвать факторы, которые способствуют этой «гонке» в вашей жизни. Есть ли нереалистичные ожидания, от которых вы хотели бы избавиться? Что находится под вашим контролем? Где вам нужна коллективная поддержка, чтобы разобраться в первопричинах ваших проблем и помочь вам внести долгосрочные изменения?
5. Практикуйтесь задавать себе вопрос: «Что мне нужно?»
Найдите свой поток: Следующий шаг — определить практики, которые могут восстановить или наполнить вас энергией. Это могут быть действия, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, такие как переживание благоговения, практика благодарности, время на природе или с близкими, физическая активность или просто отдых. Имея такой «список меню» из занятий, которые помогают вам найти поток и отражают вашу реальность и ресурсы, вы сможете действовать в момент, когда вам больше всего нужна поддержка.
Умейте отпускать: Этот заключительный шаг в заботе о себе без стыда призывает вас помнить, когда необходимо сказать «нет» и отказаться от нежизнеспособного подхода, установить границы, покинуть токсичную среду или отношения, или определить проблемы, находящиеся вне вашего контроля, которые требуют системных решений и нуждаются в поддержке и защите со стороны других.
Помните, ваша цель — не достичь такого состояния благополучия, где вы никогда больше не испытаете стыда. Это нереалистично. Вместо этого вы развиваете инструменты заботы о себе, чтобы распутать клубок стыда, который держит вас в ловушке перфекционистских ожиданий и заставляет игнорировать то, что для вас действительно важно. Укрепляя свой собственный фундамент, вы будете лучше готовы поддерживать свое окружение и сохранять свое влияние.
Если вы чувствуете, что справиться со стыдом или другими сильными эмоциями самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Профессиональная поддержка может стать важным шагом на пути к вашему благополучию.
