Как изменить черты характера, мешающие жить?
Задумывались ли вы когда-нибудь, где пролегает тонкая грань между «я такой человек» и «моя особенность мешает мне жить»? Каждый из нас обладает уникальным набором черт характера — устойчивых моделей мышления, чувств и поведения. И зачастую именно эти, казалось бы, неотъемлемые аспекты нашей личности могут стать источником значительных трудностей не только для людей с диагностированными расстройствами, но и для каждого из нас.
Возникает важный вопрос: кто определяет тот момент, когда черта характера переходит из категории «это мне не очень помогает» в действительно дезадаптивную, то есть мешающую полноценной жизни? И как понять, что пришло время что-то менять?
В сфере ментального здоровья мы часто мыслим категориями: либо есть расстройство, либо его нет. Подобным образом мы склонны описывать и личность: вы интроверт или экстраверт, сангвиник или меланхолик. Такой подход, хоть и удобен для упрощения, не всегда отражает реальность.
На самом деле, исследования показывают, что личностные черты существуют на континууме, то есть представляют собой спектр. Возьмем, например, «дихотомию» интроверт/экстраверт. Это не две жесткие категории, а скорее широкая шкала, на которой можно выделить множество оттенков: * Человек может быть более замкнутым или склонным к уединению. * Может проявлять застенчивость, быть менее заинтересованным в крупных, стимулирующих социальных событиях. * Большинство из нас находятся где-то посередине: в одних ситуациях мы более спокойны, в других — общительны. * На другом конце спектра — люди энергичные, общительные. * И наконец, те, кто постоянно ищет внимания и любит быть в центре разговора.
Вы можете находиться в любой точке этого спектра. И для каждой черты нет абсолютного «оптимального» уровня. Вместо этого существуют уровни, которые могут быть более или менее согласованы с вашими личными целями. Например, стремление быть в центре внимания может быть нежелательно в определённых социальных ситуациях, но это качество окажется очень полезным для актёра, ведущего или комика.
Когда «такой уж я человек» не работает
Если вам не нравятся какие-то аспекты вашей личности, это не означает, что у вас личностное расстройство. Чувство разочарования из-за склонности к чрезмерному обдумыванию, избеганию конфликтов или постоянному откладыванию дел на потом не свидетельствует о наличии расстройства.
Вместо того чтобы спрашивать себя: «У меня личностное расстройство?» или «Я невротик?», лучше задайте вопрос: «Мои черты помогают или мешают мне, когда я стремлюсь к своим целям и строю отношения?» Если вы обнаруживаете, что ваши эмоциональные реакции, привычки во взаимодействии с людьми или ограничивающие убеждения препятствуют достижению важных для вас целей, то стоит задуматься, что можно изменить. Если же эти трудности становятся непреодолимыми и существенно влияют на качество вашей жизни, нарушая социальное функционирование, профессиональную деятельность или личные отношения, мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к квалифицированному специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру. Только профессионал может поставить диагноз и назначить адекватное лечение.
От неизменного к гибкому
На протяжении десятилетий считалось, что личность и личностные расстройства неизменны, словно высечены в камне. Когда вы проходите тесты на определение типа личности, вам часто присваивают «тип» и советуют выбирать роли и отношения, которые подходят вашей текущей версии себя.
Но что, если у вас есть прекрасные идеи, которые вы хотите воплотить в жизнь на работе, но вы не считаете себя лидером? Или вы мечтаете открыть свой бизнес, но боитесь, что слишком неорганизованны для этого? А что, если вам диагностировали пограничное расстройство личности?
В таком случае у нас для вас хорошие новости: современная наука о личности утверждает, что черты характера меняются на протяжении всей жизни. Мы развиваемся и трансформируемся, накапливая жизненный опыт. И что особенно важно, новые исследования в области волевых изменений личности показывают, что этот процесс не обязательно должен быть случайным. Когда мы целенаправленно практикуем новые способы мышления, чувств и поведения, мы можем ускорять изменения, которые ранее считались невозможными.
Так, например, современные исследования стратегий изменения черт характера показывают, что люди могут достичь изменений, на которые раньше уходили бы десятилетия естественного развития, всего за несколько месяцев. Это достигается благодаря применению целенаправленных когнитивно-поведенческих стратегий. Более того, люди с личностными расстройствами также могут достигать значительного восстановления. При адекватной поддержке их эмоциональная жизнь, отношения и поведение могут со временем стать более адаптивными.
Личность как процесс в развитии
Чем больше мы погружаемся в современную психологию, тем яснее видим, как меняется наше представление о личности. Психологи всё чаще рассматривают её не как некую «коробку», ограничивающую нас, а как отправную точку для роста и развития.
Ваша личность не должна быть жёстко зафиксированной идентичностью, как и поставленный диагноз не определяет вас целиком. Эти ярлыки — лишь способ описания определённых паттернов, которые вы можете осознать, улучшить и развить. Важно помнить, что каждый из нас способен к изменениям и трансформации, делая свою жизнь более полноценной и удовлетворительной.
