Как обрести трезвость: ваш личный путь к жизни без стыда?
Многие из нас привыкли думать, что существует лишь один путь к трезвости — через двенадцатишаговую программу «Анонимных Алкоголиков» (АА). Этот подход помог миллионам людей по всему миру обрести свободу от зависимостей, и я отношусь к нему с глубоким уважением. Однако это не единственный путь, и, признаюсь, для меня он не стал таковым.
Долгое время я не решалась открыто говорить о своём пути к трезвости, опасаясь умалить значимость двенадцатишагового подхода для тех, кто на него полагается. Но как психолог я осознала: исцеление должно соответствовать индивидуальным потребностям человека. Когда человека принуждают к единственной методике, он часто отстраняется от необходимой помощи. Моя задача — проявить безусловное уважение к вашей автономии, готовности и выбору того, что работает именно для вас.
Независимо от выбранного пути — будь то двенадцатишаговая программа или что-то иное — исцеление от чувства вины и стыда, которые многие из нас несут в себе, остаётся ключевой частью любого движения к трезвости. Я часто слышу вопросы: «Как вам это удалось?», «С чего начать?», «Что делать, если мне не близок „Бог“ из АА?„, 'Могу ли я попробовать что-то другое?“
Я прекрасно понимаю эти вопросы. Не каждый человек чувствует связь с чем-то духовным. Однако, по моему личному и профессиональному опыту, исцеление отношений с чем-то большим, чем мы сами (как бы вы это ни определяли), служит основой для полноценной и трезвой жизни. Важно, чтобы выбранный вами путь помогал вам стать более целостным, честным с собой и связанным с тем, что сильнее вашей боли.
За семь лет до того, как я бросила пить, я услышала историю, которая навсегда запечатлелась в моей памяти. Одна знакомая, назовём её Светланой, рассказала, что большую часть своей взрослой жизни употребляла алкоголь крайне редко. Изредка бокал вина на вечеринке — и всё. Затем её муж, с которым они прожили 30 лет, внезапно скончался от сердечного приступа. Горе было сокрушительным, и Светлана начала страдать от бессонницы. Чтобы немного успокоиться, она стала выпивать бокал вина перед сном.
Один бокал превратился в два, затем в три. Вскоре, по её словам, она просыпалась утром с пустой бутылкой рядом. Через несколько месяцев она уже не помнила, как засыпала. Светлана сказала мне: „Алкоголизм — это как тумблер. Если у вас есть семейная предрасположенность, алкоголь может 'включить“ этот тумблер в любой момент — независимо от вашего возраста».
Я задумалась о своей семье и о том, насколько распространены зависимости. Если её слова были правдой, то каждый мой глоток алкоголя был игрой в рулетку. Моё решение бросить пить не пришло в одночасье. Это было растущее любопытство, которое не давало мне покоя.
Я начала замечать моменты, когда во время употребления алкоголя чувствовала себя почти отстранённой, словно наблюдала со стороны. Однажды, употребляя вещества в ванной комнате бара, что-то внутри прошептало: «Это плохо кончится. Твоя история не закончится хорошо. Остановись, пока не поздно».
Но я проигнорировала этот голос, расплатившись похмельем, потерянными ночами, о которых ничего не помнила, и стыдом от осознания, что мои действия глубоко противоречат моим основным ценностям. Заглушить чувства было проще, чем столкнуться с теми частями себя, которые я ещё не хотела видеть.
Моя трезвость развивалась поэтапно:
- Фаза первая: Я держала это в секрете. Говорила людям, что «беру месяц перерыва», поскольку ещё не чувствовала достаточной уверенности, а противостоять давлению со стороны бывает трудно.
- Фаза вторая: Я поделилась этим с близкими людьми. Некоторые дружеские отношения угасли, привычные рутины изменились, и без алкоголя я столкнулась с тем, кто я есть на самом деле, задавая себе вопросы, которых раньше избегала: Что алкоголь мне давал? Что, как я думала, мне от него нужно? Почему я держалась за то, что никогда не приносило настоящей радости?
- Фаза третья: Текущий этап. Я чувствую себя уверенной, благодарной и чётко осознаю свою трезвость. Трезвость не кажется чем-то, от чего я отказалась — это ощущение обретения того, что было потеряно. Для меня «исцеление» означает обретение себя заново.
Почему люди обращаются к психоактивным веществам
Употребление психоактивных веществ — сложная проблема для любого человека, но особенно она актуальна для тех, кто находится в уязвимом положении или испытывает социальное давление. Многие из нас росли без безопасных пространств, неся в себе внутренний стыд и не имея примеров здоровых связей. К моменту, когда мы находили своё сообщество, психоактивные вещества уже были частью его культуры. Зачастую бары и клубы становились единственным местом для общения. Когда психоактивные вещества встречаются с неисцелённым стыдом и травмами, это создаёт идеальные условия для развития зависимости.
Вещества могут облегчать социальное взаимодействие. Для стыда они действуют как «обезболивающее», помогая заглушить его. Они унимают одиночество и создают ощущение принадлежности, которое мы не научились испытывать самостоятельно. Я проработала в баре одиннадцать лет, семь из них — в трезвости, и наблюдала, как алкоголь и наркотики сливались с повседневной жизнью. Часто они помогали людям наладить контакт, особенно в сообществах, где многие до сих пор несут в себе неисцелённые убеждения, связанные с их идентичностью.
Если вы задумываетесь о трезвости, о сокращении употребления или полном отказе от веществ, предлагаю вам несколько вопросов для саморефлексии, которые помогли мне:
- Практика самонаблюдения: Какую роль вещество играет в вашей жизни? Обратите внимание на то, что вещество на самом деле для вас делает. Оно помогает расслабиться после работы? Снять напряжение в общении? Заглушить неприятные эмоции? Честно ответьте себе, какую функцию оно выполняет.
- Исследуйте ваши «отношения» с веществом. Представьте, что это некая личность. Поддерживает ли она вас или отдаляет от самого себя, подталкивая к выборам, которые вы бы иначе не сделали? Ощущаете ли вы себя более цельным или более опустошённым после взаимодействия с ней?
- Переосмыслите вашу «историю». Какие мифы вы создали о влиянии вещества на вас? До того как я обрела трезвость, мне казалось, что я остроумнее, когда пьяна или под воздействием веществ. Спустя несколько месяцев без них я поняла: моё чувство юмора никуда не делось. Просто теперь, чтобы быть собой, мне нужно научиться расслабляться и позволять другим видеть меня настоящую.
Много лет назад мой друг, который отказался от веществ, сорвался. Он рассказал, что другой друг сказал ему: «Ты можешь продолжать пить, если хочешь, но тебе не обязательно когда-либо снова чувствовать себя так плохо». Для меня знание того, что мне никогда больше не придётся испытывать похмелье,— это дар. И именно это поддерживает мою благодарность за трезвость сегодня.
Если вы боролись с алкоголем или другими веществами — или задавались вопросом, какой была бы жизнь без них — помните: существует более чем один путь к трезвости. Он не должен быть похожим на мой или чей-либо другой; он просто должен работать для вас. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью к наркологу, психотерапевту или психологу. Ваше благополучие — наш приоритет.
