Травма: 5 скрытых проблем, о которых вы не догадываетесь
Нередко мы управляем своей повседневной жизнью, словно аккаунтом в социальной сети. Создаётся впечатление, что у нас всё благополучно, мы процветаем, и окружающие — друзья, коллеги, близкие — разделяют это мнение. Поддержание такого безупречного внешнего образа становится особенно значимым, когда человек пережил травматический опыт. Он изо всех сил стремится двигаться вперёд, но при этом продолжает смотреть на себя, других и мир с глубоким недоверием. Ирония заключается в том, что эти попытки могут не улучшать ситуацию, а лишь усугублять её.
Многие люди, пережившие травму, ошибочно полагают, что отсутствие ярких признаков и симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) означает полное благополучие. Однако существует принципиальная разница между отсутствием явных симптомов и истинным психологическим комфортом. Человек может не страдать от навязчивых воспоминаний, избегания или резких перепадов настроения. Тем не менее, он часто не осознаёт, как глубоко недоверие, настороженность и внутренняя неуверенность подрывают его отношения и влияют на все сферы жизни.
Известно, что по меньшей мере 6% взрослого населения сталкивается с ПТСР в течение жизни. Однако, в зависимости от типа пережитой травмы, всегда остаётся значительная часть людей, у которых это расстройство не развивается. Было бы ошибочно полагать, что те, у кого нет ПТСР, по-настоящему хорошо адаптированы. К сожалению, отсутствие полного набора диагностических критериев ПТСР вовсе не означает, что человек не сталкивается с глубинными проблемами в сферах доверия, безопасности, контроля, близости и самооценки.
Когнитивно-процессуальная терапия (КПТ) — это структурированный, образовательный и научно обоснованный подход к лечению ПТСР. Она доказала свою эффективность для широкого спектра травматических переживаний.
В рамках 12 сессий КПТ последние пять посвящены типичным проблемным областям, связанным с травматическим опытом. Эти пять ключевых сфер включают: безопасность, доверие, власть и контроль, самооценку и близость.
Изучая краткое описание каждой из этих пяти проблемных областей, помните: человек может испытывать значительные трудности с восприятием себя, других и мира, даже не имея многих изнуряющих симптомов ПТСР.
- Безопасность. Это убеждение в вашей способности защитить себя от вреда и в наличии определённой степени контроля над жизненными событиями. Безопасность также охватывает представления о надёжности других людей и их намерениях — защищать или причинять вред. Неконструктивные убеждения в этой сфере могут звучать так: «Если мне страшно, я в опасности». «Если я выйду из дома, со мной что-то случится». «Люди опасны».
- Доверие. Это вера в способность доверять собственным суждениям и решениям, а также уверенность в том, что на других можно положиться и они сдержат свои обещания. Неконструктивные убеждения в этой сфере: «Я всегда принимаю плохие решения». «Люди, наделённые властью, обязательно воспользуются мной». «Если я доверяю другим, они меня бросят и причинят мне боль».
- Власть и контроль. Это личное убеждение в вашей способности решать проблемы и справляться с жизненными вызовами. Вы верите в свои силы постоять за себя, влиять на других, вносить изменения, учиться на неудачах и развиваться. Проблемные убеждения включают: «Это моя вина, что надо мной совершили насилие». «Я должен всё контролировать, иначе всегда будут происходить плохие вещи». «Если я потеряю контроль над своими эмоциями, я пострадаю или сделаю что-то ужасное».
- Самооценка. Это вера в то, что вы как личность обладаете внутренней ценностью, достоинством и значимостью. Вы убеждены, что заслуживаете уважительного отношения со стороны других. Признаки трудностей в этой сфере: «Я испорченный товар». «Я злой, плохой». «Плохие вещи случаются только с плохими людьми». «Я недостоин(на) хорошего отношения».
- Близость. Это способность быть наедине с собой, не чувствуя себя одиноким или опустошённым. Основа наших отношений с другими — это наши отношения с самими собой. Нам необходимо уметь успокаивать себя, чтобы поддерживать спокойное присутствие рядом с другими. Мы позволяем окружающим знать, кто мы и что нам нужно, и способны формировать различные уровни связи и близости с разнообразными людьми. Признаки проблем с близостью включают: «Я не выношу одиночества». «Я не могу справиться со своими эмоциями без утешения или поддержки от других». «Единственное, что другие хотят от меня, это секс». «Мне нужно изолироваться от других — никто не хочет меня знать. Никто не должен меня знать».
Растите через свои слабые стороны
Мы отлично умеем действовать «на автопилоте», что затрудняет осознание наших истинных мыслей, убеждений, желаний и чувств. Вполне естественно, что мы стремимся убедить себя в собственном благополучии. Мы поддерживаем представление о том, что наша жизнь осмысленна, потребности удовлетворены, а мы успешны. Однако это базовое стремление сохранять позитивное восприятие одновременно становится источником проблем: оно мешает нам признавать свои слабости, открыто говорить о трудностях и смело сталкиваться с давлением и разочарованиями, которых мы предпочли бы избегать.
Просматривая описание пяти проблемных областей, связанных с травмой, задайте себе вопрос: что из перечисленного могло бы описать вас? Если мысль о таком самоанализе вызывает у вас дискомфорт или ощущение угрозы, возможно, это уже сигнал о том, что вы сталкиваетесь с трудностями в сферах безопасности, доверия, контроля, самооценки или близости.
Перемены начинаются с осознанности, а она приходит с готовностью принять дискомфорт, смириться с неопределённостью и набраться смелости повернуться к трудностям, а не отворачиваться от них. Если вы столкнулись с серьёзными эмоциональными переживаниями или подозреваете у себя последствия травмы, пожалуйста, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру. Профессиональная поддержка поможет вам обрести необходимые инструменты для исцеления и построения полноценной жизни.
