Забота о себе: 5 шагов к жизни без чувства вины
Вы чувствуете себя виноватым, когда уделяете время себе? Кажется, что постоянно откладываете свои нужды ради других? Многие из нас привыкли думать, что забота о себе — это что-то эгоистичное и необязательное, то, что можно «втиснуть» в расписание, только когда все остальные (и все остальное) уже довольны. Знакомо?
Вот закончу проект, тогда и отдохну.
Уберусь в доме, тогда и расслаблюсь.
Убежусь, что все в порядке, тогда и о себе подумаю.
Главная причина, по которой люди пренебрегают заботой о себе, — это чувство вины. Мы чувствуем себя виноватыми, когда нарушаем правило. И для многих это правило звучит так: «Заботиться о себе можно, только когда все остальное сделано». Но правда в том, что во взрослой жизни «все остальное» никогда не будет сделано! Если ждать этого момента, на себя времени не останется вовсе.
Недавно меня спросили: «Тебе не стыдно тратить время на себя?» Я ответила: «Нет, мне стыдно, когда я срываюсь на мужа, когда кричу на детей. Мне не стыдно за то, что я забочусь о себе и делаю то, что помогает мне оставаться спокойной и энергичной. Мне стыдно, когда я этого не делаю, потому что от моей раздражительности страдают те, кто мне дороги». Пришлось долго избавляться от глубоко укоренившейся мысли, что я должна сначала позаботиться обо всем и обо всех, а потом уже о себе.
Забота о себе — это не эгоизм, а самосохранение. Удовлетворение своих потребностей необходимо, чтобы справляться с требованиями жизни. Но, когда дело доходит до себя, мы часто нарушаем данные себе обещания. Важно восстановить доверие к себе и уважать эти обещания.
Продуманная забота о себе улучшает:
- Энергию и работоспособность: Вы полны сил для решения задач на работе и дома.
- Настроение: Вы становитесь более позитивным и устойчивым к стрессу.
- Отношения: Заботясь о себе, вы становитесь лучшим партнером, другом и родителем.
- Общее состояние здоровья: Снижается риск выгорания и проблем со здоровьем, связанных со стрессом.
Забота о себе — это забота обо всех аспектах личности: физическом, эмоциональном, интеллектуальном, социальном, экологическом, профессиональном, финансовом и духовном. Она позволяет нам быть более сбалансированными и полезными для себя и для тех, кто на нас рассчитывает.
Как эта забота выглядит на практике? Варианты индивидуальны, но вот 5 основных принципов, которые помогут вам начать:
- Границы: Определите, сколько времени, энергии и внимания вы готовы отдавать другим. Представьте границы как систему «да» и «нет», которая улучшает вашу жизнь. Спросите себя: «Где мне нужны барьеры, чтобы быть таким, каким я хочу быть?». Например, отключите уведомления в мессенджерах после работы или выделите час в день, когда вас никто не должен беспокоить.
- Сострадание: Будьте гибки, учитывайте свою энергию, возможности и жизненный этап. Будьте внимательны к себе, принимайте себя таким, какой вы есть, без давления и вины, и позволяйте своим практикам меняться по мере изменения ваших потребностей. Иногда нужен интенсивный спорт, а иногда просто полежать с книгой.
- Ценности: Соответствуют ли ваши практики заботы о себе тому, что для вас наиболее важно? Сейчас вокруг так много информации, что легко увлечься трендами или тем, что, как вам кажется, вы должны делать, но здесь вы сами себе эксперт. Найдите занятия, которые действительно восстанавливают вас и помогают проявляться в соответствии с вашими ценностями.
- Сила: Личная инициатива имеет значение. Забота о себе работает лучше всего, когда у вас есть выбор и ответственность за нее. Речь идет не просто о следовании чьему-то списку или о том, чтобы делать что-то, потому что вам кто-то сказал. Важно, чтобы это имело смысл для вас. Вы сами решаете, как, когда и как выглядит забота о себе.
- Проницательность: Прислушайтесь к себе и спросите: «Что мне действительно нужно сегодня?». В одни дни забота о себе — это интенсивная тренировка, в другие — неспешная прогулка в парке. Вы знаете, что принесет наибольшую отдачу от ваших усилий.
Эти принципы помогут вам выработать последовательный, индивидуальный подход к заботе о себе, который действительно работает и развивается вместе с вами.
Разделите свой день на «четверти», чтобы включить заботу о себе. Попробуйте мысленно разделить день на четыре части и запланировать какую-либо форму восстановления или отдыха в каждой из них:
- Утро: Что простого вы можете сделать для себя, чтобы задать тон всему дню? Возможно, начать день с благодарности, провести время на свежем воздухе, прежде чем взять в руки телефон, или насладиться кофе, не отвлекаясь на другие дела. Например, сделайте небольшую зарядку или послушайте любимую музыку по дороге на работу.
- Полдень: Дайте своему разуму и телу небольшую перезагрузку. Потянитесь, прогуляйтесь, выпейте воды или съешьте что-нибудь полезное. Даже 10 минут медитации или спокойного созерцания помогут вернуться к работе с новыми силами.
- После обеда: Перезагрузитесь, послушав любимую песню или отправив сообщение другу, прежде чем перейти от работы к дому. Например, можно выпить чашку травяного чая и посмотреть в окно.
- Вечер: Уделите пять минут тому, чтобы заметить, что прошло хорошо, признайте даже самые маленькие победы и займитесь тем, что подготовит вас к отдыху. Например, примите расслабляющую ванну или почитайте книгу перед сном.
Сейчас так много говорят о том, как должна выглядеть забота о себе и что нам следует делать, что легко упустить из виду то, что нас действительно восстанавливает. На самом деле не существует универсального способа заботы о себе. То, что восстанавливает вас, может не подойти кому-то другому, и это нормально. То, что сегодня кажется вам заземляющим и омолаживающим, может отличаться от того, что работало в прошлом году или даже на прошлой неделе, и это тоже нормально.
Идея не в том, чтобы забота о себе стала еще одним пунктом в списке дел. Речь идет о том, чтобы быть осознанным и находить то, что помогает вам чувствовать себя заземленным, спокойным и энергичным. Это не должно быть идеально или сложно.
Помните: Заботу о себе не нужно заслуживать. Она вам необходима, и для получения наибольшей пользы требуется последовательность.
Вы достойны времени и усилий, необходимых для хорошего самочувствия. Доверьтесь себе, чтобы узнать, что поможет вам полноценно проявлять себя в жизни и на работе.
