Как изменить личность и избежать выгорания?
Многие успешные женщины, с которыми мне доводилось работать, имеют схожие черты: перфекционизм, стремление угодить всем и тревожность. Эти качества, вероятно, помогли им добиться успеха в карьере и личной жизни, но часто становятся прямой дорогой к выгоранию.
Большинство из них думают: «Это просто я такая, ничего не поделаешь». Они убеждены, что не могут измениться и обречены постоянно быть в напряжении, брать на себя слишком много. Или боятся, что, ослабив хватку, потеряют свою «изюминку». Но как психолог-исследователь, разрабатывающий методики изменения личности, я могу с уверенностью сказать: это неправда! Вы можете изменить те черты, которые вам больше не помогают. Отказ от перфекционизма, угождения другим и тревожности вовсе не означает, что вы лишитесь успеха, которого так усердно добивались.
В интернете много информации о личности и тестах для ее определения. К сожалению, большая часть этих сведений не имеет научного обоснования. Коммерческие тесты, которые относят людей к определенным «типам», на самом деле мало что говорят о вашей личности. Они предсказывают успех в карьере примерно так же точно, как гороскоп.
Когда психологи-исследователи говорят о личности, они в основном имеют в виду так называемую «большую пятерку». Эти пять черт объясняют многие различия между людьми. Давайте разберем их подробнее, чтобы понять, как они влияют на нашу жизнь.
-
Нейротизм отражает вашу чувствительность к стрессу и негативным эмоциям. Он варьируется от легкой возбудимости до спокойствия и эмоциональной устойчивости. Представьте себе человека, который остро реагирует на критику или легко расстраивается из-за мелочей — это проявление высокого нейротизма.
-
Экстраверсия показывает, насколько вам нравится быть в центре внимания и общаться с людьми. Спектр простирается от общительности и энергичности до сдержанности и предпочтения одиночества. Экстраверты часто заряжаются энергией в компании других, а интроверты нуждаются в тишине и уединении для восстановления сил.
-
Открытость новому опыту — это ваша любознательность и креативность. Она колеблется от воображения и любви к приключениям до практичности и ориентации на рутину. Люди с высокой степенью открытости любят пробовать новое, путешествовать и узнавать что-то интересное.
-
Доброжелательность отражает вашу мотивацию поддерживать гармонию с другими людьми. Она варьируется от кооперативности и эмпатии до напористости и прямолинейности. Доброжелательные люди готовы идти на компромиссы и помогать другим, а те, кто менее доброжелателен, склонны отстаивать свои интересы.
-
Сознательность связана с организованностью и самодисциплиной. Спектр простирается от надежности и внимательности к деталям до гибкости и спонтанности. Сознательные люди обычно планируют свои дела и доводят их до конца, а те, кто менее сознателен, предпочитают действовать по обстоятельствам.
Черты личности — это континуум
Как видно из описания «большой пятерки», черты личности существуют на континууме. Другими словами, вы не либо интроверт, либо экстраверт. У вас есть определенный уровень экстраверсии, который можно регулировать, как громкость на радио. Вот как это можно применить к чертам характера, которые часто проявляются у успешных женщин.
- От стремления угодить всем — к уверенности в себе
Чрезмерная доброжелательность может проявляться в том, что вы соглашаетесь на любую просьбу, избегаете конфликтов или слишком много объясняете, чтобы никого не расстроить. Это и есть стремление угодить всем. Смещение этой черты не означает, что вы станете бессердечным эгоистом. Небольшое снижение доброжелательности может привести к здоровой уверенности в себе. Вы сможете выражать свои потребности и устанавливать границы, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно, и, возможно, добиться большего успеха, не выгорая. Представьте себе: вместо того, чтобы автоматически соглашаться на проект коллеги, вы можете сказать: «Я бы с удовольствием помогла, но сейчас у меня нет времени. Может, вернемся к этому вопросу после дедлайна?»
- От перфекционизма — к сознательности, ориентированной на ценности
Чрезмерная сознательность может проявляться в чрезмерной подготовке, доведении всего до идеала и нежелании делегировать. Это классический перфекционизм. Эти привычки помогают вам избегать ошибок, но они также заставляют вас работать допоздна, не оставляют места для отдыха или творчества. Смещение этой черты не означает снижения ваших стандартов или халатности. Небольшое снижение сознательности может привести к сознательности, ориентированной на ценности,— направлению ваших усилий на проекты, которые действительно важны. Представьте себе: вместо того, чтобы до полуночи настраивать каждый слайд в презентации, вы решаете, что «и так сойдет», и сохраняете энергию, чтобы уверенно представить ее на следующее утро.
- От тревожности — к эмоциональной гибкости
Высокий нейротизм часто проявляется как склонность к тревоге: чрезмерные размышления, подготовка к худшему или повторное прокручивание каждой мелочи в голове. Хотя бдительность иногда подталкивает вас к подготовке, постоянное состояние беспокойства изматывает и может замедлить прогресс. Смещение этой черты не означает игнорирование проблем или притворство, что все в порядке. Снижение нейротизма в сторону эмоциональной гибкости означает научиться переносить стресс с большей перспективой. Вы все еще можете нервничать перед важной встречей, но вместо того, чтобы впадать в панику, вы говорите себе: «Это нормально, я справлюсь». В результате вы тратите меньше энергии на догадки и больше на то, чтобы в полной мере использовать возможности, которые вас вдохновляют.
Черты личности не фиксированы
Возможно, вы думаете: «Быть менее перфекционистом и невротиком звучит здорово, но личность нельзя изменить». Психологи раньше считали, что черты личности закрепляются в раннем взрослом возрасте. Более того, популярные тесты, которые относят вас к определенному «типу», пропагандируют идею о том, что вы должны строить свою жизнь в соответствии с уже имеющимися у вас чертами.
Но десятилетия исследований показывают, что черты характера могут меняться на протяжении всей жизни. Более того, мои исследования показывают, что целенаправленные практики могут помочь ускорить эти изменения.
Это означает, что вы не обречены на черты, которые заставляют вас перегружаться. Вы можете развивать качества, которые продвигают вас к успеху без побочного эффекта выгорания.
Вывод
Вам не нужна новая личность, чтобы перестать выгорать. Вам нужно лишь снизить уровень уже имеющихся у вас черт до уровня, который позволит вам жить жизнью, которая ощущается так же хорошо, как и выглядит на бумаге.
Когда вы практикуете уверенность в себе, эмоциональную гибкость и сознательность, ориентированную на ценности, вы не просто выживаете в своих достижениях, вы создаете то, что я люблю называть «просторным успехом». Это успех, где есть место для вас и вашей жизни, а не только для работы и обязательств.
Итак, не бойтесь меняться. Помните, что вы сами можете влиять на свою личность, и это изменение может привести вас к более счастливой и полноценной жизни. Сделайте первый шаг к «просторному успеху» уже сегодня! Начните с малого: откажитесь от одного дела, которое вам не нравится, попробуйте новое хобби или просто выделите время для себя. Ваша личность — это не клетка, а холст, на котором вы можете нарисовать жизнь своей мечты.
