Тревога как учитель: слушайте себя и выбирайте свой путь
Даже будучи психологом с многолетним стажем, я была убеждена, что прекрасно понимаю тревогу. Годы работы с клиентами, десятилетие личной терапии — всё это, казалось, давало мне исчерпывающее представление об этом состоянии. Однако опыт участия в телешоу «Последний герой» (да, оно всё ещё выходит!) в 2023 году кардинально изменил моё восприятие. Жизнь под прицелом миллионов камер, в условиях крайнего стресса, оказалась вызовом, к которому меня не могла подготовить ни одна профессиональная подготовка.
Недели перед отправлением на остров представляли собой водоворот волнения и страха. Я вступала в нечто экстраординарное, но абсолютно неподконтрольное. Тревога преследовала меня повсюду, заставляя сомневаться в собственной силе, самоценности и способности быть собой. Тем не менее, я сделала этот шаг.
Важное уточнение: я покинула шоу через три дня. Голод, недосып, постоянное внимание камер и нарастающая паника стали невыносимы. Я понимала, что миллионы зрителей осудят моё решение, но выбрала себя, а не общественное мнение. Последовавший за этим шквал негатива и агрессии — от критических отзывов о моей практике до личных оскорблений в интернете — потряс меня сильнее, чем что-либо прежде.
Всё это научило меня: тревога не исчезает, когда жизнь становится масштабнее. Зачастую она, наоборот, звучит громче. Но если мы позволим, она может стать и нашим учителем.
По своей сути, тревога — это форма коммуникации. Это способ тела сказать: «Пожалуйста, обратите внимание». На острове некуда было от неё сбежать. Никаких отвлекающих факторов: ни телефона, ни электронной почты. Моим мыслям негде было спрятаться.
Сначала я сопротивлялась им, пытаясь преодолеть страх или перехитрить его. Но чем упорнее я боролась с тревогой, тем больше власти она, казалось, обретала. В конце концов, я осознала: нужно перестать пытаться её победить и начать слушать.
Эта практика началась с тела. Я училась замечать, где именно тревога поселилась во мне: в груди, животе, челюсти. Вместо того чтобы пытаться заглушить эти ощущения, я дышала в них. Я заземляла стопы в песке, слушала стук своего сердца и позволяла себе быть в настоящем моменте, даже когда разум рвался прочь. Я практиковала заземление и поняла, что моё тело кричало о несовместимости с этой ситуацией. Да, это всего лишь шоу, но для моего организма оно было травматичным: выживание в диких условиях и обман в игре вызывали острый стресс.
Я сказала ведущему — и я безмерно рада, что этот момент оставили в монтаже шоу: «Всё моё тело говорит мне не возвращаться в этот лагерь». Я благодарна себе за то, что доверилась своему телу.
Возвращение к себе
После шоу тревога не исчезла, но она изменилась. Внезапно весь мир обрёл мнение обо мне, мягко говоря. Социальные сети стали одновременно источником связи и триггером. Мне пришлось заново учиться заботиться о своей нервной системе в режиме реального времени.
Вот некоторые практики, которые помогли мне вернуться к себе:
- Прогулки на свежем воздухе. Движение регулирует нервную систему. Свежий воздух и ритмичность напоминают телу о его безопасности.
- Отключение от телефона. Тишина создаёт пространство между реакцией и осмыслением.
- Заземление через чувства. Ощущение текстуры земли, веса собственного дыхания, звуков окружающего мира.
- Перерывы от социальных сетей. Отдых от постоянного информационного потока помогает восстановить перспективу.
- Общение с близкими. Тревога уменьшается, когда мы помним, что не одиноки, и позволяем другим поддержать нас.
- Практика осознанности и медитации. Это стало для меня настоящим прорывом. Найдите проверенного учителя или качественные ресурсы — это может значительно изменить вашу жизнь.
- Разговоры о пережитом. Я начала с написания текстов, затем позволила себе открыто говорить о ситуации с теми, кому доверяла. Благодаря любви и поддержке других, я смогла утвердить собственную ценность.
Эти маленькие выборы стали моими якорями. Они просты, но именно простота чаще всего необходима тревоге.
Выбор спокойствия, снова и снова
Тревога по-прежнему навещает меня. Она проявляется, когда я выхожу за пределы зоны комфорта, иду на творческие риски или позволяю себе быть уязвимой. Но теперь я признаю её частью своей жизни.
Тревога больше не означает мою слабость. Она говорит о том, что я глубоко неравнодушна. Она означает, что я пробуждена к миру.
Мне не нужно её устранять. Мне просто нужно продолжать идти рядом с ней — один вдох, один шаг, один заземлённый момент за другим.
Я горжусь своим решением участвовать в «Последнем герое» и тем, что выбрала себя, а не общественное мнение. Этот опыт научил меня о тревоге больше, чем я когда-либо ожидала или хотела. Как и в эпизоде, названном по моим словам на шоу, я поняла: мы действительно способны на трудные вещи.
Мои последние слова на шоу, когда за меня проголосовали (или, точнее, когда я попросила племя проголосовать против меня), были такими: «Я чувствую страх в предвкушении того, что, возможно, мир будет меня ненавидеть. И вот я, перед миллионами людей, говорю: „Мне нужно уйти“».
Мы можем каждый день выбирать пройти сквозь страх и предпочесть подлинность одобрению. Я точно знаю, что буду продолжать это делать.
Помните: если тревога мешает вашей повседневной жизни, становится невыносимой или вызывает сильный дискомфорт, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Поддержка специалиста может значительно улучшить ваше состояние.
