Вдохновляющие видео: ваш простой способ снизить стресс
В современном мире стресс стал почти нормой. Мы постоянно подвергаемся мощному информационному потоку, нередко состоящему из тревожных новостей. Это состояние, когда мы погружаемся в бесконечное прокручивание негативной ленты, получило название «думскроллинг». В такие моменты естественно желание найти что-то утешающее, отвлекающее, то, что поможет почувствовать себя лучше. Неудивительно, что многие из нас раз за разом пересматривают любимый сериал или уютный фильм, когда ощущают подавленность или перегрузку.
Интерес к тому, как медиа могут влиять на наше ментальное состояние, вдохновил доктора Робин Наби из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре на проведение серии исследований. Её последняя работа сосредоточена на концепции «медиа-рецептов» — целенаправленного использования определённых видов контента для снятия стресса.
В рамках этого исследования доктор Наби и её коллеги собрали группу из 1 000 взрослых людей, случайным образом разделив их на несколько подгрупп. Каждая группа получала «медиа-рецепт»: ежедневно, по пять минут в течение пяти дней в неделю, участникам предлагалось смотреть определённый контент. Среди предложенных вариантов были вдохновляющие видеоролики об историях успеха, где герои преодолевали трудности; юмористические видео; сеансы медитации через специальное приложение; просмотр любого контента по собственному выбору; а также контрольная группа, не получавшая никаких инструкций.
Результаты оказались весьма показательными: только те, кто смотрел вдохновляющие видео, смогли снизить уровень стресса так же эффективно, как и группа, практиковавшая медитацию. Более того, этот позитивный эффект сохранялся у участников независимо от возраста и пола до десяти дней после просмотра последнего ролика. Особенно значимым было снижение стресса у тех, кто в начале исследования сообщал о более высоких его уровнях.
Учёные связывают этот эффект с переживанием чувства надежды и других положительных эмоций, которые возникают при просмотре подобных видео. Именно эти переживания действуют как «ментальное лекарство», помогая снизить стресс даже спустя долгое время. Профессионально созданные клипы, использованные в исследовании, фокусировались на историях преодоления невзгод и достижения успеха. И хотя воспроизвести такой контент может показаться сложным, найти его не составит труда — достаточно ввести в поисковой строке запрос «короткие видео истории успеха» или «вдохновляющие ролики о преодолении».
Действительно ли справиться со стрессом так просто, используя вдохновляющие видео? Этот подход заслуживает внимания! Однако важно учитывать несколько ключевых аспектов:
- Короткие, но регулярные перерывы. В исследовании использовались пятиминутные медиа-перерывы. Хотя просмотр большего количества контента не обязательно будет вреден, важно помнить, что избыток любого контента может привести к обратному эффекту. Умеренность и целенаправленность здесь ключевые.
- Последовательность — залог успеха. Позитивный эффект был тесно связан с регулярностью: просмотр коротких видео несколько раз в неделю в течение нескольких недель. Это подчёркивает важность системности в работе над своим ментальным состоянием.
- Доверяйте своим ощущениям. Группа, которая смотрела контент по собственному выбору, также продемонстрировала улучшение в снижении стресса. Если вы знаете, какой контент помогает вам успокоиться, расслабиться или почувствовать себя лучше, смело используйте его как свой персональный инструмент.
- Не отказывайтесь от медитации. Хотя вдохновляющие видео показали сопоставимый с медитацией эффект в рамках данного исследования, важно понимать разницу. Медитация — это активная практика, которая приносит всё больше пользы по мере накопления опыта. В долгосрочной перспективе она предлагает более глубокие и устойчивые преимущества для управления стрессом, чем пассивное потребление медиаконтента.
- Время для экрана. Не стесняйтесь устраивать себе «время для экрана», как это было предложено в исследовании: когда стресс достигает пика, можно взять паузу, отстраниться и погрузиться на несколько минут в просмотр чего-то, что приносит вам покой. Найдите уединённое место с вашим гаджетом, чтобы дать себе возможность восстановиться.
«Медиа-рецепты» для снятия стресса приобретают всё большую популярность, и исследования подтверждают их эффективность. Всё, что вселяет в вас надежду или вдохновляет, скорее всего, принесёт пользу. Не нужно ждать, пока вам выпишут такой «рецепт» — устройте себе пятиминутный ментальный отпуск прямо сейчас. Это легко, доступно и не требует значительных усилий.
Однако помните, что при хроническом, сильном или продолжительном стрессе, который мешает вашей повседневной жизни, всегда рекомендуется обратиться за помощью к специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру. Эти короткие перерывы — лишь один из инструментов самопомощи, а не полноценная замена профессиональной поддержке.
