Трекеры сна: как погоня за идеалом мешает вам спать
Вы когда-нибудь задумывались, что стремление к идеальному сну может обернуться настоящей бессонницей? Современные гаджеты и приложения, обещающие улучшить качество вашего отдыха, порой создают парадокс: технология, призванная помогать, ухудшает сон, провоцирует тревогу и даже приводит к навязчивому поведению. Это явление получило название «ортосомния» — состояние, при котором человек становится одержим стремлением к «идеальным» показателям сна, ориентируясь на данные своих фитнес-браслетов или мобильных приложений. По сути, некоторые люди буквально теряют сон из-за постоянных переживаний о его качестве.
Психологические последствия этого явления весьма значительны. С точки зрения тревожных расстройств, постоянный контроль (или гипербдительность) над любой функцией организма считается неадаптивным и контрпродуктивным. Если бы кто-то навязчиво измерял свое артериальное давление или пульс каждый час, мы бы, скорее всего, сочли такое поведение невротическим. Однако к использованию трекеров сна мы относимся снисходительнее, возможно, потому, что это стало нормой. Несмотря на широкое распространение, эти устройства способствуют развитию чрезмерного контроля, гипербдительности и обсессивных мыслей. Эксперты отмечают, что мониторинг любых биологических сигналов тела может порождать у некоторых людей стремление к совершенству, превращаясь в проблему для психического здоровья.
Сон — это естественная функция организма, такая же, как сердцебиение или дыхание; наше тело интуитивно знает, когда нужен отдых и как уснуть. Когда мы начинаем чрезмерно полагаться на технологии в этих природных процессах, мы создаем условия для фиксации, излишнего обдумывания и тревоги. В случае с трекерами сна люди часто оказываются больше сосредоточены на данных о своем сне, чем на опыте самого сна, что, как ни странно, может вызвать бессонницу. Применение перфекционистского, ориентированного на измерения подхода к естественным физическим процессам может вызвать ненужную тревогу и целый ряд других проблем. Исследования показывают, что люди, проявляющие перфекционизм в отношении своего сна, часто испытывают трудности с засыпанием, просыпаются ночью, чувствуют себя невыспавшимися, страдают от дневной усталости, раздражительности, трудностей с концентрацией внимания и увеличением числа ошибок.
Приложения для отслеживания здоровья и носимые гаджеты широко распространены. Опросы показывают, что значительная часть взрослого населения использует такие технологии. Безусловно, есть и преимущества, например, получение информации о циркадных ритмах или долгосрочных привычках сна. Однако потенциальные недостатки могут иметь серьезные последствия для ментального здоровья. В контексте трекеров сна главный риск — это гиперфиксация: поведение, вызванное тревогой, при котором человек чрезмерно концентрируется на одной области, игнорируя другие. Для сна это может означать жесткое следование метрикам и данным приложения, игнорирование естественных сигналов организма об усталости или чрезмерную тревогу из-за плохого сна. Гиперфиксация может поглотить большую часть умственной энергии человека, отвлекая его от других важных аспектов жизни.
Клинические последствия «ортосомнии» все еще развиваются. Уже в 2017 году исследования показали, что все больше пациентов обращаются за помощью в связи с «самодиагностированными» нарушениями сна, такими как недостаточная продолжительность или беспокойный сон, определенные по данным их трекеров. Неудивительно, что тревога, связанная с ортосомнией, теперь все чаще проявляется в кабинетах психотерапевтов: тревожность всегда эволюционирует вместе с технологическим прогрессом и изменениями в нашей повседневной жизни.
Что же можно предпринять в связи с этой новой проблемой? Клинические психологи Майкл Бреус и Келли Барон выделяют три важных момента, которые могут помочь тем, кто столкнулся с ортосомнией:
- Трекеры сна не являются медицинскими устройствами. Их точность может быть сомнительной. Чрезмерное доверие к немедицинским гаджетам может усугубить тревогу, а не облегчить ее, и нарушить здоровый режим сна, а не улучшить его.
- Истинное улучшение качества сна начинается не с данных или измерений. Оно коренится в создании и соблюдении регулярного расписания сна. Трекеры не всегда помогают нам создать здоровый график и могут даже мешать ему.
- Попробуйте сделать перерыв в использовании трекера или перейти на ведение письменного дневника сна. Это поможет снизить зависимость от устройств и, как следствие, уменьшить тревогу, связанную со сном.
Хотя приложения и устройства для отслеживания сна созданы с благими намерениями, они потенциально могут вызывать тревогу. В мире, который все больше погружается в данные и измерения, полезно помнить, что наше тело умеет спать и знало это задолго до появления подобных технологий. Доверяйте своему организму, и если проблемы со сном становятся серьезными, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту — психологу, психотерапевту или сомнологу.
