Тревога после пандемии: как справиться с новостями о вирусах
Вы, вероятно, помните март 2020 года, когда мир столкнулся с реальностью пандемии COVID-19 и повсеместными ограничениями. С тех пор, хотя мы и вернулись к относительному спокойствию, у многих из нас остались неприятные или даже травматические воспоминания. Их могут запускать определённые стимулы: тревожные образы, связанные с пандемией, или новости о потенциальных угрозах здоровью. Новые сообщения о различных вирусах, даже если они не столь масштабны, способны реактивировать пережитые страхи и спровоцировать всплеск тревоги.
Понимание психологических механизмов, лежащих в основе травмы и тревоги, связанных с масштабными событиями, крайне важно. Например, хантавирусная инфекция, согласно мировым данным, встречается редко и связана с особыми условиями окружающей среды, тогда как COVID-19 быстро стал глобальной пандемией из-за стремительного распространения от человека к человеку. Несмотря на то что эти вирусы различны по своей природе и масштабу распространения, травматические воспоминания и тревога, которые они вызывают, могут возникать вне зависимости от реальной угрозы.
В психологии существует понятие «общественной тревожности», способной охватывать целые регионы или страны, а в случае пандемии COVID-19 — большую часть мира. Этот вид широкомасштабной тревожности может затрагивать значительную часть населения перед лицом катастрофических событий, таких как эпидемии, или, как исторический прецедент, угроза ядерной войны во времена Холодной войны. Подобные события оставляют долговременный след на глобальном психическом здоровье. Согласно многочисленным исследованиям, количество тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) значительно возросло во время и после пандемии COVID-19. Так, за первый год пандемии было зафиксировано 76 миллионов новых случаев тревожных расстройств, а возвращение к допандемическому уровню психического здоровья остаётся маловероятным. Острая фаза пандемии, возможно, миновала, но травматические воспоминания и вызванная ими тревога сохраняются.
Поэтому, когда появляется новая угроза — будь то сообщение о вирусе или другом масштабном бедствии — и она активно освещается в информационном пространстве, вполне логично, что многие люди могут переживать всплеск тревоги и активацию неприятных воспоминаний о предыдущей пандемии. Это совершенно нормально и понятно. Однако подобная реакция способна значительно нарушать повседневную жизнь, усугублять тревогу и панику, заставляя нас жить в постоянном стрессе и беспокойстве. Хотя полностью избежать или искоренить эти чувства невозможно, существуют действенные меры, которые помогут не дать им стать парализующими или разрушительными.
Природа тревоги такова, что мы склонны ошибочно связывать события, чтобы сделать поспешные выводы. Например, услышав о новом вирусе, можно автоматически заключить, что он будет точно таким же, как COVID-19. Если мы воспринимаем ситуацию таким образом, то неминуемо испытаем значительную тревогу, стресс и беспокойство, поскольку будем ожидать схожих последствий. Важно помнить: тревога, какой бы сильной она ни казалась, не обладает способностью предсказывать будущее.
Хотя два события могут эмоционально ощущаться похожими, они не обязательно идентичны. Мы уже знаем о существенных различиях между, например, хантавирусом и COVID-19. Осознанный учёт этих различий может помочь снизить тревогу, вместо того чтобы предполагать одинаковый исход событий. Развивайте навык когнитивной гибкости, чтобы не поддаваться автоматическим негативным мыслям.
Осознанность без чрезмерности: как избежать гипербдительности
Когда мы сталкиваемся с угрозой общественному здоровью, бдительность и осведомлённость являются позитивными и здоровыми способами оставаться в безопасности. Однако, если ими движет тревога или катастрофическое мышление, бдительность может превратиться в гипербдительность — нездоровую фиксацию, которая усиливает эмоциональный дискомфорт и заставляет нас волноваться ещё сильнее. Отслеживайте свои реакции: если вы чувствуете непреодолимое желание постоянно проверять новости, это может быть признаком гипербдительности.
Таким образом, хотя быть в курсе последней информации о новой проблеме общественного здравоохранения важно, чрезмерная фиксация на ней может значительно увеличить дискомфорт и усугубить тревогу. Постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на чтение новостей, и выделите для этого определённые интервалы в течение дня, чтобы информационный поток не поглощал вас целиком.
Критическое мышление: выбираем надёжные источники информации
Никто из нас не застрахован от непрерывного потока информации, поскольку социальные сети, независимо от их достоинств и недостатков, стали полноценными новостными источниками. По мере того как вы ориентируетесь в обилии информации о любой потенциальной угрозе, внимательно относитесь к источникам. Обращайте внимание на то, кто именно говорит и что он говорит: является ли просматриваемое вами видео в социальной сети публикацией эпидемиолога или лица без соответствующей квалификации?
Развивайте критическое мышление при потреблении информации. Проверяйте факты, ищите подтверждения в авторитетных источниках (таких как официальные медицинские организации, Всемирная организация здравоохранения, профильные научные издания). Помните, что эмоции часто становятся инструментом для распространения непроверенных данных.
Несмотря на то, насколько разрушительной и катастрофической была пандемия COVID-19, мы извлекли из неё важные психологические уроки. Эти уроки могут помочь нам справляться с новыми вызовами для общественного здоровья эмоционально здоровым способом. Помните: прошлое не предопределяет будущее, будьте бдительны, но не допускайте чрезмерной фиксации на угрозах, и тщательно проверяйте источники информации. Эти простые принципы помогут держать общественную тревожность под контролем и минимизировать нарушения в вашей повседневной жизни. Если же тревога становится невыносимой, мешает жить полноценно и снижает качество жизни, пожалуйста, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
