Ваша переносимость: признак силы или скрытое избегание?
На приёме у меня недавно была клиентка, обратившаяся с проблемой аэрофобии — страхом полётов. Мы начали детально разбирать её беспокойство, и уже спустя полчаса стало очевидно: сам полёт едва ли являлся основной причиной её тревоги.
На самом деле её ужасало всё, что сопутствовало перелёту: звонок будильника в четыре утра, дорога в аэропорт, очереди на регистрацию, досмотр, посадка. Она не могла предвидеть, сколько времени займёт каждый из этих этапов. К моменту, когда клиентка оказывалась в кресле самолёта, она уже часами пребывала в состоянии сильного дискомфорта, которому не находила объяснения, и приписывала все эти мучения самому полёту.
Исследование её страха помогло нам прийти к выводу: первоначальная проблема заключалась не в боязни полётов, а в низкой переносимости всего сопутствующего процесса. Как только мы разделили эти аспекты, интенсивность её страха снизилась быстрее, чем я ожидала. Именно эта скорость заставила меня вновь задуматься о самом термине «переносимость».
Я часто анализирую распространённые психологические термины. На этот раз внимание привлёк термин «переносимость», и я обнаружила, что мы используем одно и то же слово для обозначения как минимум двух совершенно разных процессов. Эти процессы не просто варианты одного и того же явления; они работают на разных механизмах и требуют от нашей психики разное количество энергии.
В качестве примера рассмотрим дорожные пробки — большинство из нас сталкивалось с ними хотя бы раз.
Представьте водителя, который скрежещет зубами в час пик, осознавая, что опоздает на работу. Он включает любимую музыку, убеждая себя, что это помогает. Однако это не так. Если бы мы могли измерить происходящее, мы бы заметили учащение его сердцебиения, сужение внимания и отключение способности продумывать действия на несколько шагов вперёд. Тем не менее, позже он опишет поездку как «нормальную».
Теперь представьте женщину в соседней машине, которая также опаздывает, а её ребёнок плачет на заднем сиденье. Внешне она делает то же самое, что и мужчина — сидит в машине без движения.
Но на внутреннем уровне её психика справляется с ситуацией совершенно иначе. Она обдумывает, стоит ли позвонить заранее или смириться с опозданием и разобраться с его последствиями. Это означает, что она не избегает ощущения безвыходности в пробке. Она сталкивается с ситуацией и генерирует варианты действий, решая, что именно ей нужно принять и перенести.
Ваш мозг не ждёт событий, чтобы отреагировать на них постфактум. Он предсказывает, используя всю релевантную информацию, которую хранит, и это предсказание появляется раньше самого опыта. Грубое замечание, задержка, длинная рабочая неделя — всё это воспринимается уже «загруженным» информацией, которую ваш мозг сохранил о том, что это такое и как с этим справляться.
Возвращаясь к первому водителю: всё, что его мозг хранит о часе пик, говорит ему, что это будет долго, неприятно и совершенно вне его контроля. Он пытается убедить себя, что сможет это перенести, а песня — это лишь костыль, который он использует для совладания. Однако он не замечает истинной цены этого усилия.
Для второго водителя сохранённая информация отличается одним важным нюансом: опоздания уже случались, и она их пережила. Были вещи, которые она предпринимала и которые сработали. Её предсказание приходит с прикреплёнными к нему вариантами действий. Она может решить, что лучше, и если спокойное ожидание окажется оптимальным, то её переносимость становится реальным ресурсом.
Обратите внимание на ключевое различие между ними. Мозг обоих водителей оценил, насколько неприятным будет сидение в пробке, и оба получили примерно одинаковый ответ. Разница проявилась во второй оценке: можно ли что-либо предпринять?
Первый водитель на самом деле ничего не терпит. Он игнорирует сигналы, позволяя неприятным чувствам затихнуть, и называет это терпимостью. Неприятные ощущения остаются вне поля зрения, в то время как внутри психика продолжает активно работать, что крайне энергозатратно. И эти затраты не отображаются ни в каком «чеке», который он мог бы увидеть.
Именно это я предлагаю называть пассивной переносимостью, и это не является проявлением силы. Это форма избегания, которая научилась маскироваться под силу, что значительно усложняет её распознавание.
Где проявляется пассивная переносимость
Я чаще всего наблюдаю пассивную переносимость в трёх основных сферах жизни.
Отношения: Человек терпит пренебрежительное отношение партнёра, поскольку обсуждать это кажется опаснее, чем промолчать. Это часто называют «выбирать битвы». На самом деле происходит следующее: человек заранее оценивает потенциальный разговор как проигрышный и платит за его избегание эмоциональным истощением.
Работа: Человек терпит работу, которая его истощает, поскольку отказ от дополнительных обязанностей или отстаивание своих границ кажется угрозой его положению. Это иногда называют «профессионализмом». В действительности человек делегирует оценку собственной значимости тем, чьи интересы не совпадают с его собственными.
Дружба: Наконец, существует дружба, которая вас выматывает, но прекратить её кажется сложнее, чем продолжать. Это якобы «преданность». На самом деле это один трудный разговор, разбитый на бесконечные мелкие платежи, которые придётся совершать постоянно.
Проблема во всех трёх случаях в том, что лежащие в основе мотивы и чувства не исследуются. Поэтому ситуация не меняется, а тело продолжает нести эту нагрузку. Хронический стресс такого рода связан с нарушениями памяти и повышением реактивности нервной системы даже на незначительные раздражители со временем.
Что требует активная переносимость
Я не хочу обесценивать чьи-либо усилия. Использование механизмов совладания, к которым, вероятно, прибегал первый водитель, широко признано одним из лучших способов справляться с трудными ситуациями и в большинстве случаев приносит пользу.
Я же предлагаю подход к переносимости, который не будет стоить вам невидимых затрат. Активная переносимость — это осознанное понимание того, какой механизм вы используете: временный «костыль» или продуманное решение.
Вы остаётесь в ситуации намеренно, по причинам, которые можете озвучить вслух, вместо того чтобы заглушать себя, лишь бы не видеть проблему. Вопрос в том, осознаёте ли вы дискомфорт и оценили ли вы цену этого выбора, приняв её, а не скрывая от себя.
Это приводит нас к простой проверке, которую я предлагаю своим клиентам: Можете ли вы чётко сформулировать, почему вы остаётесь? У осознанного решения всегда есть причины. У пассивной переносимости их нет, поскольку решение не принималось. Если вы не можете назвать свои причины, вы, вероятно, что-то избегаете, а не принимаете.
Истинная сила не в способности перестать что-либо чувствовать. Она в способности чувствовать это и всё равно оставаться в ситуации, когда это действительно ваш осознанный выбор.
Осознание и управление своими эмоциями — это ключевой шаг к ментальному благополучию. Если вы обнаруживаете, что пассивная переносимость стала постоянным спутником вашей жизни и существенно влияет на ваше состояние, не откладывайте обращение к психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка поможет вам разобраться в ситуации и выработать более здоровые стратегии совладания.
