Благодарность и тяжесть: как принять оба чувства
В периоды, когда от нас часто ожидают прилива благодарности и позитива, многие инстинктивно стремятся к этому состоянию. Мы составляем списки, собираемся с близкими, напоминаем себе ценить хорошее. Однако в последние годы культивировать благодарность становится всё сложнее, и это не просто наше субъективное ощущение. Психологически, эмоционально и культурно мы проживаем необычайно тяжёлое время.
На нас давит груз политических конфликтов, разделяющих сообщества и семьи. Мы поглощаем непрерывный поток тревожных мировых новостей: войны, гуманитарные кризисы, климатическая тревога, экономическое напряжение. Ближе к дому люди переживают потерю близких, сталкиваются со стрессом, связанным с уходом за больными, борются с ментальными расстройствами и справляются с ежедневным перенапряжением современной жизни.
И всё это происходит в период, который, казалось бы, призывает нас замедлиться, соединиться с близкими и ощущать благодарность. Многие из нас замечают, что привычное чувство лёгкости и беззаботности, связанное с праздниками или особыми поводами, стало более приглушённым. Это ощущение желания испытывать благодарность при одновременном ощущении тяжести встречается гораздо чаще, чем мы привыкли обсуждать. И что важно, с психологической точки зрения это абсолютно нормально.
Существует заблуждение, что для ощущения благодарности необходимо отсутствие печали, конфликтов или усталости. Однако эмоциональная жизнь человека не одномерна и не бинарна. Наша нервная система устроена таким образом, чтобы удерживать несколько эмоциональных истин одновременно. Эмоциональная гранулярность, или способность чувствовать и называть более одного чувства за раз, заложена в нас и фактически связана с большей устойчивостью к стрессу. Люди, которые могут сказать: «Я чувствую благодарность и усталость» или «Я чувствую связь и грусть», как правило, справляются лучше тех, кто пытается вписаться в одну эмоциональную категорию.
Это означает, что вам не нужно выбирать между благодарностью и чувством тяжести. Вы можете позволить обоим этим состояниям сосуществовать в вашем внутреннем мире.
Почему сейчас ощущается особенно сложно?
Частично сложность текущего момента связана с так называемой накопительной нагрузкой — наслоением множества стрессоров, которые по отдельности кажутся управляемыми, но в совокупности могут стать подавляющими. Даже когда мы не переживаем события напрямую, постоянное воздействие глобальных кризисов через новости и социальные сети создаёт низкоинтенсивное горе и дистресс, которые часто трудно идентифицировать. Поэтому, если в этом году чувство благодарности даётся вам сложнее, это не ваша личная неудача. Это нормальная реакция на необычно высокий уровень напряжения.
Как культивировать баланс
Как мы можем уважать и благодарность, и чувство тяжести в этот непростой период? Существует несколько психологически обоснованных способов, позволяющих удерживать обе эти истины — благодарность и печаль, признательность и усталость — не приуменьшая ни одну из них.
1. Признайте всю палитру своих чувств. Вместо того чтобы отталкивать чувство тяжести, назовите его. Вы можете сказать: «Я благодарен за это семейное собрание, и мне при этом не хватает человека, которого нет здесь». Или: «Я чувствую признательность за свою стабильность, но при этом ощущаю тревогу за происходящее в мире». Называя оба чувства, вы уменьшаете внутреннее напряжение и признаёте свою эмоциональную реальность. Даже небольшие жесты внимания к своим переживаниям могут помочь нам успокоиться в стрессовые времена.
2. Создавайте намеренные паузы. В мире, который кажется таким тяжёлым, замедление — это акт сопротивления и надежды. Уделите момент перед едой или встречей, чтобы глубоко вдохнуть, поразмышлять или вспомнить о тех, кого нет рядом, или о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь. Это может смягчить эмоциональные грани и освободить место как для печали, так и для радости.
3. Признайте потерю как часть вашей истории. Если кого-то не хватает за вашим столом из-за смерти, расстояния, разлуки или перемен, подумайте о том, чтобы назвать это отсутствие. Это привнесёт эмоциональную целостность в ваш день. Благодарность часто бывает наиболее глубокой, когда она соседствует с воспоминаниями и признанием потерь.
4. Освойте мышление «и то, и другое». Эмоциональное благополучие достигается не устранением негативных эмоций, а их интеграцией. Мышление «и то, и другое» делает нас гибкими, а не хрупкими. Примеры такого мышления: * «Этот год был сложным, и я благодарен за светлые моменты». * «Я чувствую стресс, и я признателен людям, которые меня поддерживают». * «В мире есть конфликты, и здесь тоже есть добро».
5. Стремитесь к связи, а не к совершенству. Иногда чувство тяжести связано с нашими ожиданиями: как должен ощущаться праздник, как должны ладить члены семьи, как должны вести себя люди и каким мир должен быть в идеале. Отказ от перфекционизма позволяет нам проявлять себя такими, какие мы есть. Связь, даже если она несовершенна и беспорядочна, всё равно остаётся настоящей связью и часто является более реалистичной целью.
В это непростое время вполне нормально, если вы чувствуете, что привычные радости ощущаются иначе. Совершенно естественно, если радость переплетается с грустью, а благодарность проявляется тише, чем раньше. Красота жизни часто кроется в её сложности и в способности чувствовать признательность даже с нежным, ранимым сердцем.
Благодарность не стирает чувство тяжести. Тяжесть не отменяет благодарности. В мире, который кажется напряжённым, умение удерживать оба этих состояния может стать одним из самых важных подарков, которые мы можем сделать себе.
