Непоколебимая забота о себе: как обрести ресурс для жизни
Раннее утро. Стрелки часов едва приближаются к 5:00 утра. И хотя будильник прозвонит лишь через несколько минут, моё тело уже просыпается. За многие годы это стало глубоко укоренившейся привычкой: даже если предыдущий вечер закончился поздно, организм знает, что именно эти предрассветные часы помогают структурировать предстоящий день, настроиться на него и встретить с полной готовностью.
Когда за окном ещё темно, и лишь полная луна иногда проливает свой серебристый свет, я тихонько выбираюсь из кровати, чтобы начать своё утро. Мой путь лежит к кофемашине, затем к подушке для медитации и личному дневнику. В эти моменты я практикую «благородное молчание» — привычку, вдохновлённую практиками монастыря Плам Виллидж. Это подарок себе: дар тишины и покоя в начале дня.
В некоторых буддийских и йогических традициях час до восхода солнца считается особенно мощным временем для практик. В этот период ум, как правило, спокоен, внешние стимулы минимальны, что способствует снижению активности защитных механизмов психики и повышает нашу восприимчивость к внутренним ощущениям. С точки зрения психологии, это время, когда внешний мир ещё не успел заявить о себе, позволяя глубже прислушаться к своим мыслям, чувствам и интуиции.
Я практикую то, что волейболистка и модель Гэбби Рис называет «беспощадным эгоизмом», но в нашем контексте это будет «непоколебимая забота о себе». Это означает, что я ревностно оберегаю своё энергетически ценное время. Если дети просыпаются рано, они знают, что это время мамы, и ей необходимо уединение. Если мне приходится лететь по работе ранним рейсом, я практикую прямо в самолёте. Если вы встретите меня в аэропорту до шести утра, лучше воздержаться от разговоров.
Эгоистично? Возможно, на первый взгляд. Но я убеждена, что мне необходимо это время, чтобы восстановить дыхание, собраться с мыслями и наполнить себя.
В своём подкасте Wise Effort Show Гэбби Рис делилась, как она и её муж Лэрд Гамильтон независимо друг от друга практикуют этот «беспощадный эгоизм». Для Гэбби это групповая тренировка в 8:30 утра. Для Лэрда — сёрфинг на больших волнах.
С тех пор как я поговорила с Гэбби, я с радостью замечаю проявления непоколебимой заботы о себе повсюду:
- Моя мама считает вторник после обеда своим «рынком фермеров».
- Мой муж после работы проходит по нашей дорожке, чтобы «проверить» землю и уединиться.
- Моя клиентка, которая ухаживает за мужем с травмой мозга, каждый день принимает джакузи.
- Психолог, которого я консультирую, не записывает сессии до 11:00, чтобы успеть на любимый класс йоги.
Непоколебимая забота о себе помогает вам стать неиссякаемым источником ресурсов — настолько полным, чтобы вы могли выполнять работу, которая вам нравится, и любить людей, которых вы любите. И каждому из нас не помешало бы больше такой заботы.
Какова ваша привычка непоколебимой заботы о себе? Или вам нужно её завести? А может, укрепить ту, которую вы давно забросили?
Вот как вы можете начать развивать эту полезную привычку:
- Определите точку выбора. Выберите момент в течение дня, когда вы ощущаете дефицит энергии или когда можете выделить себе от одной до шестидесяти минут. Примите решение, что эта «точка выбора» станет вашим временем для непоколебимой заботы о себе.
- Выберите занятие, основанное на ваших ценностях. Это должно быть что-то, что по-настоящему наполняет вас. Проявите креативность. Выберите то, которое вызывает у вас внутренний отклик и предвкушение, зная, что оно поможет облегчить даже самый сложный день. Свободное письмо? Время у воды? Работа в саду?
- Защитите и закрепите эту привычку. Регулярно практикуйте её, укрепляя осознанием той пользы, которую вы себе дарите. Обратите внимание, как, даря себе этот ресурс, вы становитесь способнее служить другим. Будьте «непоколебимы» в защите этой ценной привычки. Чётко обозначьте свои границы: это ваше время.
Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Если вы сталкиваетесь с серьёзными трудностями в управлении стрессом или поддержании ментального здоровья, не стесняйтесь обратиться за помощью к квалифицированному специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру.
