Эскапизм или забота? Найди баланс для счастья
Каждому из нас нужна передышка. Жизнь полна стресса, поэтому желание отдохнуть, перезагрузиться или просто отвлечься вполне естественно. Но как понять, действительно ли вы заботитесь о себе или просто пытаетесь сбежать от проблем? Часто грань между заботой о себе и бегством от реальности оказывается размытой.
На первый взгляд, бегство от проблем и забота о себе могут выглядеть очень похоже. Просмотр фильма, листание ленты в телефоне, прогулка в парке или заказ пиццы на дом — все это может быть и тем, и другим. Разница кроется в мотивах и чувствах, которые вы испытываете после. Давайте разберемся, как отличить одно от другого и понять, приносят ли ваши привычки пользу или вред.
Что такое эскапизм?
Эскапизм — это стремление уйти от проблем, отвлечься от них с помощью различных развлечений и занятий. Это когда вы делаете что-то не для того, чтобы расслабиться, а чтобы забыть о том, как сильно устали, как тревожно вам или как вы несчастны. Всем иногда нужно убежать от реальности. Однако, когда бегство становится постоянным способом избегать эмоций или ответственности, оно может сыграть с вами злую шутку.
Чрезмерное увлечение эскапизмом может привести к тому, что вы будете чувствовать себя еще более уставшим, оторванным от себя и других людей, и даже испытывать чувство вины за то, что не сделали то, что должны были. Может казаться, что вы «отдыхаете», но на самом деле вы так и не почувствуете себя отдохнувшим. Ваши чувства и невыполненные задачи будут накапливаться, как снежный ком.
Что такое забота о себе?
Забота о себе — это совсем другое. Это не про бегство, а про контакт с собой, про действия, направленные на поддержание вашего благополучия. Забота о себе помогает вам чувствовать себя более уверенно, подготовленно и связанно с собой.
Это может быть что-то простое: выпить воды, когда хочется пить, подышать свежим воздухом, вздремнуть или поговорить с другом. А может быть что-то более сложное: установить личные границы, сказать «нет» тому, чего вы не хотите делать, или позволить себе отдохнуть без чувства вины.
Забота о себе не всегда бывает приятной и легкой, но она помогает вам собраться с силами и позаботиться о своем здоровье. Например, поход к стоматологу сложно назвать развлечением, но это, безусловно, акт заботы о себе.
Основные отличия
Цель эскапизма — избежать чувств или проблем, а цель заботы о себе — поддержать и улучшить свое благополучие. Когда вы заботитесь о себе, вы действуете в своих интересах. Когда вы убегаете от проблем, вы действуете против себя, не решая и не меняя то, что вас беспокоит.
После эскапистской деятельности вы можете чувствовать себя опустошенным, виноватым или пристыженным. После заботы о себе вы почувствуете себя отдохнувшим, более собранным и эмоционально устойчивым. Эскапизм часто становится привычкой, особенно когда речь идет о задачах или разговорах, которых вы стараетесь избегать. Забота о себе всегда осознанна. Вы берете перерыв, потому что это необходимо для вашего эмоционального благополучия.
Эскапизм часто приводит к откладыванию дел и проблем, а забота о себе помогает прояснить ситуацию и понять, как двигаться дальше. Эскапизм способствует отчуждению от себя и окружающего мира; во время него вы можете даже испытывать ощущение «выхода из тела». Забота о себе позволяет вам наладить более тесную связь с собой и помогает получить ценную информацию о задачах и отношениях.
Иногда одно и то же действие может быть как заботой о себе, так и эскапизмом, в зависимости от ваших мотивов. Вы можете вздремнуть, потому что устали и нуждаетесь в перезагрузке, а на следующий день — потому что не хотите звонить родственнику, с которым у вас сложные отношения. Вы можете запоем смотреть сериал, потому что ждали новые серии целый год, а можете — потому что не хотите работать над проектом, который нужно сдать через несколько дней.
Как отличить одно от другого?
Чтобы помочь вам провести различие между заботой о себе и эскапизмом, задайте себе следующие вопросы:
- Я занимаюсь этим, чтобы позаботиться о себе, или чтобы избежать чего-то?
- Как я себя чувствую после этого? Чувствую ли я себя спокойнее или, наоборот, тревожно и с сожалением?
- Помогает ли это мне перезагрузиться или просто откладывает то, с чем мне нужно разобраться?
- Если бы я этого не делал, с чем бы мне пришлось столкнуться?
- Какие шаги я могу предпринять, чтобы избежать эскапизма в этом конкретном случае?
Не нужно задавать себе эти вопросы каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то, что считаете заботой о себе, но время от времени проверять свои мотивы полезно, чтобы вы могли проводить время так, чтобы это действительно помогало вам чувствовать себя лучше.
Что делать, если вы слишком увлекаетесь эскапизмом?
Если вы заметили, что слишком часто прибегаете к эскапизму, не корите себя. Это просто сигнал о том, что что-то требует вашего внимания. Самое главное — что вы это заметили и обратили на это внимание. Вот что может помочь:
- Начните с малого. Не нужно пытаться исправить все сразу. Выберите одно действие для заботы о себе на каждый день. Например, приготовить себе полезный завтрак, сделать небольшую зарядку или выделить 15 минут на чтение книги.
- Назовите то, чего вы избегаете. Иногда запись проблемы на бумаге или проговаривание ее вслух помогает лишить ее силы. Например, если вы боитесь звонить начальнику, так и запишите: «Боюсь звонить начальнику из-за возможной критики».
- Установите таймер для эскапизма. Смотреть сериалы или листать ленту в соцсетях — это нормально, просто установите себе временные рамки. Заведите будильник на телефоне или часах.
- Соблюдайте баланс. Если вы потратили 30 минут на эскапизм, сделайте что-то полезное для себя, например, сделайте небольшой шаг к выполнению задачи, которой вы избегаете. После 30 минут в соцсетях — 15 минут уборки в квартире.
- Обратитесь за помощью. Разговор с другом, психологом или участие в группе поддержки могут помочь вам разобраться в происходящем. Помните, просить о помощи — это не слабость, а признак зрелости.
Эскапизм приносит временное облегчение, а забота о себе создает прочную основу для долгосрочного благополучия. Будьте честны с самим собой. Начните с вопроса: «Я просто отдыхаю или пытаюсь чего-то избежать?». Когда вы сосредоточитесь на заботе о себе и научитесь распознавать эскапизм, вы почувствуете себя более компетентным и присутствующим в своей жизни. Вы сможете предпринять шаги для решения задач, которых избегали, и искренне наслаждаться временем, посвященным заботе о себе.
