Газлайтинг: как распознать и защититься от манипуляций
В жизни каждого из нас, вероятно, бывали ситуации, когда нас пытались убедить, что мы что-то неправильно поняли, увидели не так или вовсе выдумали. Это может быть невинная шутка друга, а может быть и целенаправленная манипуляция, призванная подорвать нашу уверенность в себе. Если попытки принизить вас и заставить сомневаться в своей адекватности становятся систематическими, это может быть признаком газлайтинга — формы психологического насилия, тесно связанной с буллингом.
Буллинг стремится изменить мнение окружающих о вас. Газлайтинг же направлен на изменение вашего собственного мнения о себе. Буллер говорит: «Да она просто не в себе!». Газлайтер говорит: «Да ты просто не в себе!». Разница колоссальна. Буллер хочет, чтобы от вас отвернулись другие, газлайтер — чтобы вы сами от себя отвернулись. И часто за этими действиями стоит один и тот же человек, преследующий собственные, отнюдь не благородные, цели. Важно понимать: дело не в вас, а в его психологических проблемах. Но абьюзеры — мастера перекладывать ответственность.
Язык — их главное оружие. Исследования показывают, что люди с психопатическими наклонностями особенно хорошо владеют речью и умеют убеждать. Представьте: здоровому человеку показывают изображение унижения, и у него активируются области мозга, отвечающие за эмпатию и сочувствие. А у психопата — области, отвечающие за логику и речь. Они могут убедительно лгать, манипулировать даже экспертами, заставляя их сомневаться в своей компетентности. Именно поэтому газлайтеры так легко обманывают даже умных и образованных людей, постепенно подрывая их веру в себя и делая зависимыми от своего влияния. Вспомните, сколько исторических личностей умели убеждать целые народы слепо следовать за ними, используя те же приемы: сначала дар убеждения, потом запугивание, унижение и фаворитизм.
Газлайтеры мастерски делают своих жертв «слепыми» к происходящему. Человек подвергается предательству, но не осознает этого. Ему кажется, что проблема в нем самом. «Ты слишком чувствительный», «Ты все неправильно помнишь», «Ты нестабилен». И жертва начинает верить в эту ложь. Ей не приходит в голову, что ею манипулируют, чтобы заставить сомневаться в себе и в своем восприятии реальности. Психопаты прекрасно усваивают информацию, анализируют опыт, что дает им ментальное преимущество. Их мозг не отягощен эмоциями и эмпатией, поэтому они могут направлять всю свою энергию на логическое мышление и манипулирование.
В то время как жертва переживает, размышляет о своих ошибках, чувствует вину, мозг абьюзера остается равнодушным. Он занимается когнитивными процессами и планирует дальнейшие шаги. Психологи описывают это как «эрозию эмпатии», позволяющую им совершать зло без малейших угрызений совести. Жертва ворочается в постели, а абьюзер спит спокойно.
Многие люди, стремящиеся к саморазвитию и посещающие психологические тренинги, могли в прошлом подвергаться жестокому обращению. Они хотят исцелиться и двигаться дальше, ищут способы восстановиться, но это не всегда учит их распознавать манипуляции абьюзеров. Чтобы повысить свои шансы на выявление и противостояние опасной привлекательности психопатов, нужно научиться видеть их буллинг и газлайтинг такими, какие они есть. Вместо того чтобы искать ответы внутри себя, нужно смотреть прямо на абьюзера.
Чтобы снять «шоры» с глаз, перестаньте слушать, куда вам говорят смотреть и на чем концентрироваться. Наш мозг запрограммирован подчиняться, и абьюзеры этим пользуются. Снимите «розовые очки», заставляющие вас слепо верить, и начните задавать вопросы. Когда абьюзер говорит вам не присматриваться к его словам и действиям, направьте все свое внимание именно на него. Не поддавайтесь на отвлекающие маневры, уклонения, перекладывания вины на других. Возьмите «лупу» и разглядите, что он отчаянно пытается скрыть.
И, наконец, используйте «бинокль» для двойной оценки. Если вы находитесь в зависимом положении (ребенок от родителя, студент от преподавателя, подчиненный от начальника), смотрите одним «глазом» на абьюзера, а другим ищите пути к отступлению. Наблюдайте за угрожающим настоящим, но не забывайте о более безопасном и здоровом будущем. Помните, абьюзер постарается разрушить все «мосты», прежде чем вы сможете перейти к успеху. Поэтому всегда держите в поле зрения не только угрозу, но и перспективу — будущее, в котором вы свободны от его влияния.
