«И это тоже»: как пережить трудные времена
Жизнь — это череда взлётов и падений. Порой кажется, что нас накрывает волной тоски, отчаяния и разочарования. Знакомо чувство, когда от плохого настроения буквально нет сил? Когда мир вокруг будто серый и безрадостный, а даже любимые занятия не приносят удовольствия? Не стоит винить себя за эти чувства. Важно понять, что печаль — это нормальная часть человеческого опыта, и научиться с ней справляться.
Как же пережить трудные времена и не утонуть в негативе? Секрет кроется в простой, но действенной фразе: «И это тоже».
Эта фраза пришла ко мне во время прогулки в непростой период жизни. Я заметил, как восходит солнце, и прошептал: «И это тоже». Наряду с грустью в мире есть красота, надежда, нечто большее, чем наши временные трудности. Осознание этого стало глотком свежего воздуха.
Подумайте о ситуациях в своей жизни. Вам грустно? Помните: «И это тоже». Звонок от друга, улыбка прохожего, чашка ароматного чая — всё это часть жизни, которая продолжается, несмотря ни на что. Даже когда кажется, что выхода нет, всегда есть что-то хорошее, на что можно опереться.
Часто мы пытаемся избавиться от неприятных эмоций, убежать от них. Подсознательно стремимся к удовольствию и избегаем боли. Но, как показывает опыт, подавление чувств — не лучший выход. Психологические исследования доказывают, что игнорирование негативных эмоций в долгосрочной перспективе может усилить психологический дискомфорт. Срабатывает эффект пружины: чем сильнее давление, тем сильнее отдача.
Поэтому важно не избегать своих чувств, а принимать их. Представьте, что у вас есть чаша. Вместо того чтобы пытаться выбросить из нее все плохое, добавьте в нее что-то хорошее: сочувствие, принятие, благодарность, чтобы они обняли ваши неприятные эмоции и сказали: «Я здесь, ты не один».
Что это значит на практике?
- Принятие + Потеря = Снижение сопротивления: Не корите себя за печаль, примите её как часть процесса.
- Забота/Сострадание + Грусть = Утешение: Позвольте себе погрустить, но не забывайте о близких, которые готовы поддержать. Поговорите с тем, кому доверяете.
- Благодарность + Страх/Разочарование/Злость = Энергия: Даже в самой сложной ситуации можно найти что-то, за что быть благодарным. Это может быть что-то незначительное: вкусный кофе, солнечный день, доброе слово. Это даст вам силы двигаться дальше.
Лично я, когда мне тяжело, стараюсь добавлять в уравнение благодарность за все хорошее, что у меня есть: за близких, за возможности, за уроки, которые преподносит жизнь. И повторяю про себя: «И это тоже».
Когда мы связываемся с такими внутренними качествами, как принятие, забота, благодарность, спокойствие, мужество или самосострадание, мы встречаем себя там, где находимся, и развиваем более ресурсные эмоции. Эта простая практика может творить чудеса. Даже небольшое изменение в восприятии — расслабление плеч, глубокий вдох — способно существенно повлиять на нашу способность справляться с трудностями.
К тому же, фраза «И это тоже» может повлиять на нашу нервную систему, возвращая нас к внутреннему балансу. Исследования показывают, что негативные и позитивные эмоции вызывают разные биохимические реакции в организме, влияют на ритм сердца и активность нервной системы. Положительные эмоции не только создают внутреннюю гармонию, но и улучшают ясность ума, когнитивные функции, принятие решений, интуицию, навыки решения проблем и устойчивость к жизненным вызовам.
Практическое упражнение:
Представьте ванну. Обычно мы пытаемся смыть с себя грязь и усталость, принимая ванну. Теперь представьте, что вы добавляете в эту ванну то, что вам сейчас больше всего нужно. Если вам больно, добавьте туда заботу. Если вам одиноко, добавьте туда любовь близких. Закройте глаза и прочувствуйте, как ощущение тепла и поддержки окутывает вас. Подумайте о фразе «И это тоже», сделайте глубокий вдох и почувствуйте, что вы не одиноки. Позвольте слезам течь, если они просятся наружу.
Помните, вы не обязаны всегда быть сильными. Важно научиться принимать свои чувства и помнить, что после темной ночи всегда наступает рассвет. И это тоже.
