Начни с себя: как улучшить отношения без просьб
Бывает ли у вас ощущение, что в отношениях что-то идет не так, но вы чувствуете себя бессильным это изменить? Кажется, что партнер должен сделать первый шаг к примирению или переменам. Но знаете что? Изменения часто начинаются с нас самих. Как ни парадоксально, именно фокусировка на себе, а не на партнере, может стать ключом к гармонии.
Мы — существа, стремящиеся к смыслу. Постоянно интерпретируем, анализируем и делаем выводы. Иногда эти выводы играют с нами злую шутку, особенно в отношениях. Но есть хорошая новость: мы можем влиять на этот процесс, начав с себя.
Первый шаг к позитивным изменениям — определить личную цель, которая полностью находится в вашей власти. Результат должен зависеть только от вас, а не от того, изменится ли ваш партнер. И, что немаловажно, это должно быть то, чего действительно хотите вы, а не то, что вы делаете, чтобы угодить партнеру.
Представьте себе ситуацию: мужчина, назовем его Петр, состоит в длительных отношениях с Алексеем. Петр чувствует снижение либидо и замечает, что Алексей расстроен из-за редкого секса. У Петра много дел и стресса, и ему просто не хватает сил и желания на близость.
Вместо того чтобы обвинять Алексея в чрезмерной настойчивости или жаловаться на отсутствие времени, Петр спрашивает себя: «Что я хотел бы испытывать в этих отношениях, чего не испытываю сейчас?» Он понимает, что скучает по тем временам, когда у них с Алексеем было больше времени и энергии друг для друга. И его личная цель становится ясной: найти способ создать больше «пространства» в своей жизни, чтобы появилось желание и энергия для физической близости с Алексеем.
Теперь Петр задает себе следующие вопросы: какие мысли, чувства и действия будут способствовать достижению этой цели?
Полезные мысли:
- «Я не должен все тащить на себе в одиночку. Я могу попросить о помощи.»
- «Я всегда могу сказать „да“ или „нет“. Я контролирую происходящее с моим телом.»
- «Секс не обязательно должен быть сложным и долгим. Мы можем проявить изобретательность.»
Полезные чувства:
- Спокойствие
- Расслабленность
- Открытость
- Игривость
- Чувство связи
Полезные действия:
- Проанализируйте свое время. На что оно уходит? Что можно отбросить или перенести, чтобы освободить время для отдыха и себя?
- Попросите о помощи. Возможно, вы взвалили на себя слишком много обязанностей.
- Начните медитировать или заниматься другим делом, которое помогает вам расслабиться и справиться со стрессом.
- Поговорите с партнером о новых формах близости, которые не требуют много усилий.
Петр решает проанализировать свое время и обнаруживает, что тратит много времени на бесцельное листание новостей в телефоне. Он просит Алексея помочь ему контролировать использование гаджета. Он также просит Алексея взять на себя часть домашних обязанностей, чтобы у Петра был хотя бы один свободный вечер в неделю.
Благодаря самоанализу и открытому разговору Петр и Алексей стали лучше понимать друг друга. Алексей не знал, насколько Петр устал и что стресс подавляет его сексуальное влечение. Петр, в свою очередь, не знал, что Алексей тоже перегружен и ищет в сексе способ снять напряжение. Они нашли способы поддерживать друг друга, и оба почувствовали себя менее истощенными. Они также обсудили, как можно быстро и легко получать сексуальное удовлетворение, когда нет сил на полноценный секс.
В результате у Петра появилось больше энергии и желания, а Алексей стал проявлять больше внимания к его потребностям. Новый взгляд на партнера заставил Петра почувствовать, будто он заново влюбился. Алексей тоже многое узнал о Петре и перестал принимать его низкое либидо на свой счет. Секс стал менее эмоционально загруженным, более легким и приятным.
Петр изменил отношения, сделав небольшой шаг навстречу себе. Когда он изменил свой подход, Алексей ответил взаимностью, создав положительный эффект. Это конкретный пример, но основной принцип применим к любым отношениям. В любой динамике есть аспекты, которые можно изменить, чтобы улучшить собственное самочувствие и ощущения партнера. И когда вы делаете другой выбор, вы приглашаете партнера пойти навстречу. Так начинается преображение отношений.
Помните: изменения в отношениях не всегда требуют глобальных перестановок. Иногда достаточно небольших шагов, направленных на себя, чтобы запустить цепную реакцию позитивных изменений. Начните с себя, и вы увидите, как преобразятся ваши отношения.
