Навязчивые мысли после родов: как справиться?
Первые недели после рождения ребенка — время огромной радости… и неожиданной тревоги. Знакомо ли вам такое: вы держите на руках своего малыша, и вдруг, словно ниоткуда, в голове мелькает пугающая мысль: «А что, если я его уроню?» Этот внезапный образ заставляет вас содрогнуться. Все предупреждали об усталости, но никто не говорил о страшных мыслях, которые могут внезапно появиться.
На самом деле, такие мысли — гораздо более распространенное явление, чем принято думать. По статистике, до 90% молодых мам сталкиваются с ними в послеродовом периоде. Давайте разберемся, что это за мысли, почему они возникают и как с ними справиться.
Что такое навязчивые мысли?
Эти пугающие мысли, которые внезапно возникают в голове, называются навязчивыми. Это нежелательные образы или мысли, появляющиеся без предупреждения. Они часто кажутся страшными, нелогичными и никак не связаны с вашими желаниями или ценностями. В послеродовом периоде они чаще всего касаются безопасности малыша.
Спектр этих мыслей может быть очень широким. Молодые мамы часто думают о том, что могут уронить ребенка или о синдроме внезапной детской смерти (СВДС). Некоторые боятся причинить вред ребенку, хотя у них нет ни малейшего желания или намерения это делать. Например, женщина может испугаться, подумав, что может нечаянно навредить ребенку во время купания, хотя она любит его всем сердцем.
Особенно пугает то, что эти мысли кажутся неконтролируемыми. Они возникают как будто из ниоткуда. Чтобы справиться с ними, некоторые мамы начинают постоянно проверять, все ли в порядке с ребенком, избегать мест, которые кажутся им опасными (например, лестниц). Иногда родители не могут уснуть, даже когда ребенок спит, потому что постоянно проверяют, дышит ли он. Если такие мысли становятся слишком навязчивыми и начинают мешать нормальной жизни, это становится серьезной проблемой.
Почему навязчивые мысли возникают после родов?
Рождение ребенка — это колоссальное изменение для организма и психики женщины. После родов происходит резкий скачок гормонального фона. Эти изменения могут повлиять на настроение, тревожность и процессы мышления. Недостаток сна также играет свою роль: когда вы устали, мозг не может полноценно обрабатывать информацию.
Кроме того, рождение ребенка меняет вашу идентичность. Вы превращаетесь из просто человека в родителя. Теперь вы несете ответственность за жизнь маленького существа. Эта огромная ответственность может сделать вас более восприимчивыми к опасности. Вы становитесь очень чувствительны ко всему, что может навредить вашему ребенку.
С точки зрения эволюции, такая повышенная бдительность вполне логична. Ваш мозг запрограммирован на защиту ребенка, и все, что кажется потенциальной угрозой, может вызывать тревогу. Однако иногда мозг «перегибает палку» и преувеличивает опасность.
Насколько это распространено?
Страшные мысли очень распространены среди молодых мам. Исследования показывают, что от 70 до 90% молодых родителей испытывают навязчивые мысли. Это означает, что почти каждый родитель сталкивается с этим явлением. Но почему-то об этом мало кто говорит.
Многие родители стесняются признаться, что у них возникают такие мысли. Они боятся, что окружающие подумают, что они опасны или «сходят с ума». Поэтому они держат эти мысли в себе и страдают в одиночестве.
Если у вас возникают такие мысли, знайте, что вы не одиноки. Это нормальная реакция на одно из самых больших изменений в жизни. Тот факт, что эти мысли вызывают дискомфорт и беспокойство, говорит о том, что вы хороший родитель, обладающий сильными инстинктами защиты.
Означают ли мои послеродовые навязчивые мысли психоз?
Наличие навязчивых мыслей не обязательно означает, что вы опасны для своего ребенка. Думать — это одно, а действовать — совсем другое. Однако навязчивые мысли не следует игнорировать, поскольку в редких случаях они могут сопровождать такое состояние, как послеродовой психоз.
Послеродовой психоз — это редкое, но очень опасное психическое расстройство, которое затрагивает примерно 1–2 из каждой 1000 рожениц. Оно проявляется в виде галлюцинаций (когда человек видит или слышит то, чего нет на самом деле), бреда (устойчивых убеждений, которые кажутся человеку реальными) и потери связи с реальностью. Это состояние очень страшно как для самой женщины, так и для ее близких.
Поэтому, хотя наличие только навязчивых мыслей не говорит о послеродовом психозе, если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть страшные мысли в сочетании с другими симптомами, это может быть тревожным сигналом. Послеродовой психоз — это серьезное психиатрическое состояние, требующее немедленной помощи. Женщине необходимо обратиться к врачу, психиатру или в больницу для начала лечения.
Понять, являются ли ваши навязчивые мысли проявлением послеродовой тревоги, перинатального ОКР или послеродового психоза, может быть сложно. Вместо того чтобы пытаться разобраться в этом в одиночку, лучше обратиться к специалисту в области перинатального психического здоровья. Врач сможет оценить ваше состояние, поставить точный диагноз и порекомендовать лечение, которое поможет вам почувствовать себя лучше.
Что может помочь: как справиться с навязчивыми мыслями
Хорошая новость заключается в том, что навязчивые мысли поддаются лечению. Вам доступна помощь, и вам не нужно страдать в тишине.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из распространенных методов лечения навязчивых мыслей. КПТ помогает понять, как ваши мысли, чувства и поведение связаны друг с другом. Она также учит практическим способам справляться со стрессом.
Терапия экспозиции и предотвращения реакции (ERP) — это еще один вид терапии, который используется для лечения перинатального ОКР. Она включает в себя постепенное воздействие на вас тревожных мыслей, помогая при этом противостоять действиям, которые временно снижают вашу тревожность.
Некоторым родителям помогают лекарства, облегчающие страшные мысли. Существуют препараты, которые можно безопасно назначать даже беременным или кормящим мамам. Перинатальный психиатр поможет вам решить, подходит ли вам этот вариант.
Особенно важно работать со специалистами, имеющими опыт в области перинатального психического здоровья. Многие мамы боятся, что если они честно расскажут о своих мыслях, то может случиться что-то ужасное, например, у них отнимут ребенка. Специалисты в области перинатального психического здоровья хорошо разбираются в этой теме и не делают поспешных выводов о навязчивых мыслях.
Стратегии самопомощи также могут принести некоторое облегчение от навязчивых мыслей. Практики осознанности помогают наблюдать за своими мыслями без осуждения. Например, упражнение «Листья на ручье»: представьте, что вы сидите на берегу ручья, кладете свои мысли на лист и отправляете его вниз по течению. Каждый раз, когда появляется новая мысль, вы делаете то же самое. Эта практика помогает со временем обрести контроль над своими мыслями.
Вы не одиноки
Если, читая эту статью, вы узнали себя или кого-то из своих близких, знайте, что вы не одиноки и что эти состояния поддаются лечению. Они также не характеризуют вас как плохого родителя. К сожалению, многие родители испытывают проблемы с психическим здоровьем в послеродовом периоде, и многие из них выздоравливают.
Если вы испытываете трудности, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, имеющему опыт работы в сфере перинатального психического здоровья. При правильной поддержке и лечении вы сможете справиться с этими страшными мыслями и насладиться радостью материнства.
