Как перестать гнаться за «хотелками»: 3 простых шага
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что отчаянно хотите лайков в соцсетях, дорогую машину или признание начальства? Кажется, вот оно — счастье! Но проходит совсем немного времени, и снова хочется большего. Знакомо, правда? Похоже на бег по кругу за морковкой, которую никогда не догонишь. А что, если попробовать остановиться и посмотреть, что происходит на самом деле?
Однажды известный спикер, готовясь к мастер-классу для руководителей, вдруг почувствовал укол зависти к коллеге — профессору Гарварда, выступавшему днем ранее. Вместо того чтобы просто хорошо сделать свою работу, он увлекся желанием «победить» конкурента. Он переписал свою биографию, добавил больше научных данных в презентацию. В итоге он забыл, зачем вообще приехал на мастер-класс. Знакомо, не правда ли? Ведь часто мы так увлекаемся погоней за статусом, контролем и одобрением, что теряем из виду главное.
Наш мозг устроен хитро. У нас есть система «хотения» (работающая на дофамине), которая со временем становится все более чувствительной. Это значит, что нас все легче соблазнить новой «морковкой». И есть система «удовольствия», которая, наоборот, притупляется. Поэтому для получения прежнего удовлетворения нужно все больше стимулов. Получается замкнутый круг: нам постоянно нужно больше «лайков», больше признания, больше всего… И это часто заканчивается разочарованием.
Но выход есть! Психологи называют это «непривязанностью» (nonattachment). Это не значит, что нужно отказаться от желаний вообще. Это значит, что нужно научиться замечать свои желания, но не позволять им поработить себя. Представьте себе воздушный шарик: вы держите его за веревочку, но не сжимаете ее так сильно, что она вот-вот лопнет. Вы просто позволяете ему лететь, не пытаясь контролировать его движение.
Вместо того чтобы тратить энергию на погоню за тем, что не поддается контролю (например, мнение других людей), направьте ее на то, что действительно важно — на свои ценности. Задайте себе вопрос: «Что для меня действительно важно в этой ситуации?». Может быть, это помощь другим людям? Может быть, это возможность проявить свои таланты? Может быть, это просто возможность побыть собой?
Практика «непривязанности» основывается на трех простых принципах:
-
Разочарование в привычном. Попробуйте осознать чувство неудовлетворенности, возникающее после удовлетворения сиюминутной «хотелки». Вспомните, как вы чувствовали себя после того, как потратили кучу денег на ненужную вещь или провели всю ночь в соцсетях. Действительно ли это принесло вам счастье? Осознание того, что ваши привычные стратегии «улучшения жизни» на самом деле делают ее хуже, открывает путь к переменам.
-
Спросите себя, чего вы действительно хотите. За каждой «хотелкой» стоит более глубокое стремление. Психологи выделяют шесть основных: потребность в связи с другими людьми, потребность в самоопределении, потребность в ориентации в мире, потребность в цели, потребность в здоровье и жизненной энергии, потребность в компетентности и мастерстве. Подумайте, какая из этих потребностей скрывается за вашим желанием купить новую машину или получить повышение на работе? Может быть, вы просто хотите почувствовать себя увереннее?
-
Удовлетворяйте свои потребности, опираясь на ценности. Как только вы осознали свою истинную потребность, направьте свою энергию на ее удовлетворение, но не «в лоб», а через свои ценности. Если вы хотите почувствовать себя увереннее, не обязательно покупать дорогую машину. Может быть, лучше заняться спортом или пойти на курсы повышения квалификации? Выбирайте действия, которые соответствуют вашим ценностям, и тогда вы будете чувствовать себя по-настоящему счастливым и удовлетворенным.
Вместо того чтобы гнаться за одобрением, рейтингами и статусом, просто будьте собой, проявляйте себя, будьте настоящим и будьте достаточно хорошим. Каждый момент выбора ценностей вместо «хотелок» — это семя того будущего, которое вы хотите для себя. И это также плод наслаждения жизнью здесь и сейчас. Если вы хотите узнать свое будущее, посмотрите на настоящий момент.
