Выгорание: как вернуть энергию и радость жизни
Вы чувствуете себя как выжатый лимон даже после выходных? Раздражаетесь по пустякам, не можете заснуть, а мысль о работе вызывает тошноту? Знакомо? Тогда эта статья для вас. Многие списывают такое состояние на усталость или плохой характер, но на самом деле это может быть выгорание. И проблема не только в работе — выгорание проникает во все сферы жизни: от семьи и отношений до социальных сетей и даже нервной системы. Давайте разберемся, почему это происходит и что с этим делать.
Представьте себе человека, который постоянно старается угодить всем вокруг. Он работает сверхурочно, берет на себя чужие обязанности, всегда готов помочь друзьям и близким. И вот однажды он обнаруживает, что у него больше нет сил. Он чувствует себя опустошенным, раздражительным и несчастным. Он забыл, когда в последний раз делал что-то для себя. Исследования показывают, что даже отпуск не всегда помогает, если выгорание вызвано глубинными причинами. Просто отдохнуть недостаточно, если ваше тело воспринимает замедление как угрозу.
Почему же так происходит? Специалисты считают, что выгорание — это следствие хронического предательства себя. Когда мы раз за разом отказываемся от своих желаний и потребностей ради других, мы словно отрываем кусочки от себя. Мы боимся сказать «нет», боимся показаться эгоистичными. В основе этого часто лежат детские травмы и неуверенность в себе. Наша нервная система кричит: «Хватит! Не запихивайте меня в угол!». Выгорание — это сигнал о том, что пришло время позаботиться о себе.
Какие границы мы чаще всего нарушаем? Ответьте честно себе на следующие вопросы: Вы соглашаетесь помочь, когда сами валитесь с ног? Уступаете детям, хотя уже сто раз устанавливали правила? Живете мечтами партнера, забывая о своих собственных? Молчите, когда начальник взваливает на вас очередную задачу? Чувствуете вину, когда пытаетесь отдохнуть? Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», то стоит задуматься. Выгорание — это не только проблема извне, это война внутри нас.
Как же дать отпор выгоранию? Вот несколько практических советов:
-
Проявите сострадание к себе. Представьте, что внутри вас живет несколько «я». Одно хочет всем угодить, другое — отдохнуть. Попробуйте поговорить с каждым из них. Задайте себе вопросы: Боюсь ли я, что меня перестанут любить, если я не буду всем помогать? Считаю ли я, что занятость защищает меня от чего-то страшного? Злюсь ли я на себя за то, что беру на себя слишком много? Что произойдет, если я дам себе немного свободы и позволю себе отдохнуть?
-
Пересмотрите свои убеждения. Задумайтесь о том, какие убеждения о ценности и успехе вы унаследовали от родителей, общества, культуры. Что для вас значит быть хорошим человеком? Всегда ли это означает жертвовать собой? Возможно, пришло время переписать эти правила и придумать свои собственные. Какие тайные желания вы подавляли годами ради того, чтобы быть полезным, угождать или казаться идеальным?
-
Дайте себе передышку. Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя в безопасности и любимыми. Возможно, страх сказать «нет» или замедлиться связан с детскими травмами. Боитесь ли вы, что вас отвергнут, если вы не будете соответствовать ожиданиям других? Стремитесь ли вы к признанию, чтобы восполнить недостаток любви в детстве? Вспомните примеры из вашей жизни, когда отношения выдерживали несогласия и честность.
Что можно сделать прямо сейчас? Вместо того чтобы слушать жалобы подруги по дороге домой, включите интересный подкаст. Вместо корпоратива, который вам не нужен, сходите в кино или приготовьте пасту по давно забытому рецепту. Вместо того чтобы отвечать на письма за утренним кофе, просто насладитесь моментом, почувствуйте вкус и аромат напитка.
Выгорание — это не приговор. Мозг любит действовать по накатанной, но его можно переучить. Главное — постепенно и последовательно отстаивать свои интересы и уделять время тому, что приносит вам радость. Со временем ощущение безнадежности и усталости уступит место надежде и энергии.
Установление границ — это не проявление эгоизма, а способ научить других (и себя!) любить вас по-настоящему. У вас есть только одна жизнь, одно тело и одна нервная система. Позаботьтесь о них! Ключ к исцелению от выгорания — не только в том, чтобы делать меньше, но и в том, чтобы делать больше того, что позволяет вам жить полной, насыщенной жизнью.
