Делись переживаниями: как это улучшит твою жизнь
Почему делиться своими переживаниями полезно, даже если кажется наоборот
«Лучше вместе, разделяя бремя» — эта фраза доктора Сью Джонсон не просто красивая метафора, а научно обоснованный факт.
Мы живем в мире, где эмоции часто воспринимаются как нечто нежелательное, как проявление слабости. «Не плачь», «Возьми себя в руки», «Успокойся» — как часто мы слышим эти фразы, особенно мужчины! Но эмоции — это важные сигналы, которые посылает нам наше тело. Они сообщают о наших потребностях и о том, что для нас действительно важно. Проблема в том, что нас редко учат понимать и проживать свои эмоции, а ведь именно они могут подсказать решение проблем.
Вместо того чтобы игнорировать или подавлять эмоции, стоит научиться к ним прислушиваться. Эмоции — это не враги, от которых нужно избавиться, а компасы, указывающие верный путь. Игнорируя их, мы наносим себе больше вреда, чем пользы. В этой статье мы разберем три неочевидных, но научно доказанных факта об эмоциях, которые могут изменить ваше отношение к своему внутреннему миру и отношениям с другими людьми.
1. Разделенная боль становится легче
Это может показаться банальным, но это правда: когда мы открыто говорим о своих чувствах, бремя почти всегда становится легче. Представьте, что вы в одиночку несете тяжелый груз. А теперь представьте, что вам помогают его нести. Совсем другие ощущения, не так ли? Разделение личной боли делает ее общей, а это намного легче перенести. В психологии этот процесс называют со-регуляцией или со-разделением бремени.
Недавние исследования показывают, что если партнеры делятся друг с другом ежедневными трудностями и неприятными эмоциями, это усиливает чувство близости как в моменте, так и в долгосрочной перспективе. Даже обсуждение проблем в социальных сетях связано с улучшением настроения и сна, а также со снижением стресса и тревоги. Самое интересное: именно раскрытие негативных переживаний давало наиболее заметные улучшения.
Почему так происходит? Когда мы делимся своими эмоциями, мы показываем уязвимость, а это укрепляет близость и доверие в отношениях. Подумайте, насколько легче довериться человеку, который открыт и честен с вами. Эмоциональная открытость запускает положительный цикл: чем больше мы открываемся, тем ближе чувствуем себя к другим, и тем легче нам делиться переживаниями в будущем.
2. Подавлять эмоции — значит тратить энергию впустую
В обществе часто культивируется образ сильного человека, который не показывает своих чувств. Но, вопреки распространенному мнению, подавление эмоций требует огромных усилий. Это может казаться проявлением силы, но на самом деле истощает нас.
Представьте, что вы пытаетесь удержать мяч под водой. Чем сильнее вы давите, тем больше усилий требуется и тем сложнее его удержать. То же самое происходит с эмоциями: чем больше мы их подавляем, тем больше энергии тратим и тем сильнее становится внутреннее напряжение. Исследования показывают, что подавление эмоций связано с ухудшением настроения, усталостью, снижением самооценки и общей удовлетворенности жизнью.
Подавление эмоций также влияет на наше физическое здоровье. Оно активирует симпатическую нервную систему, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления. Гораздо полезнее позволить себе почувствовать и прожить эмоцию, чем пытаться ее подавить.
3. Безопасные отношения помогают регулировать эмоции
Эмоции по своей природе социальны. Мы созданы для того, чтобы проживать их вместе с другими людьми. Безопасные и поддерживающие отношения помогают нашей нервной системе успокоиться и «перезагрузиться». Регулирование эмоций — это не одиночная игра, а командная работа.
Наверняка у вас есть друг или член семьи, рядом с которым вы чувствуете себя в безопасности и комфорте. Когда мы делимся своими переживаниями с такими людьми, мы получаем поддержку и понимание, которые помогают справиться с трудностями. Чувство принадлежности и единства способствует эмоциональному исцелению и росту.
Во время пандемии COVID-19 ученые обнаружили, что социальная связь (сочувствие, чувство безопасности в окружении других) способствовала посттравматическому росту и смягчала травматический стресс, в то время как социальная изоляция приводила к негативным последствиям. Однако важно помнить, что речь идет о людях, которых мы считаем «безопасными», которые не будут сплетничать о нас за спиной или использовать нашу уязвимость против нас.
Вывод
Эмоции — это не слабости, недостатки или неудобства. Это важные сигналы, помогающие нам ориентироваться в жизни, понимать себя и свои потребности. Они побуждают нас делиться переживаниями, освобождаться от напряжения и устанавливать связь с другими людьми.
Перестаньте бороться со своими эмоциями и начните к ним прислушиваться. Спросите себя: «Что мое тело пытается мне сказать? Что я сейчас чувствую? С кем я могу безопасно этим поделиться?» Вместо того чтобы пытаться избавиться от эмоций, научитесь использовать их как источник силы, свободы и связи с собой и миром.
