Искусство: как творчество помогает снять стресс
В современном мире, где стресс и постоянные вызовы стали неотъемлемой частью жизни, поиск эффективных способов справиться с эмоциональной перегрузкой становится особенно актуальным. Нередко самые простые решения оказываются наиболее действенными. В моей практике был случай, когда ко мне обратилась медсестра скорой помощи Лиза. Она пришла после одного из самых тяжёлых дежурств: «Мы потеряли ребёнка из-за жестокого обращения. Его маленькое избитое тело разбило нам сердца. Мы сделали всё возможное, чтобы спасти её, но не смогли. Хирурги, медсёстры, весь персонал — мы все плакали, когда всё закончилось».
Разбирая пережитое в тот день, я спросила её, что помогло справиться с этим потрясением. «Мне нужно было позаботиться о своей дочери,— ответила Лиза. — У неё был школьный проект по географии, и я помогала ей с иллюстрациями. Сидя с ней, раскрашивая и рисуя деревья и зверюшек, я чувствовала такое утешение». После этого травматичного случая Лиза всерьёз задумалась, сможет ли она продолжать свою работу. Я предложила ей попробовать рисовать, раскрашивать или заниматься другим видом искусства как способом справляться со стрессом. Она призналась, что в подростковом возрасте любила творчество, но никогда не развивала это увлечение, потому что оно казалось ей «непрактичным».
Увлечение искусством приносит значительную пользу нашему мозгу и телу. Терапевты, работающие с травмой, часто рекомендуют медитативные практики для успокоения нервной системы. Занятия такими видами деятельности, как рисование, музыка, литературное творчество, танцы, лепка или другие формы искусства, могут вызвать состояние сознания, близкое к медитативному. Творческий процесс требует сосредоточенности на настоящем моменте — это акт осознанности. Когда мы пребываем в настоящем с игривым, неосуждающим настроем, наше тело может расслабиться и прийти в норму.
Лицензированный психотерапевт Кэролайн Стюарт, например, обнаружила, что рисование каракуль помогает ей справляться с тревогой во время посещения сложных интеллектуальных конференций. «Я нахожу очень успокаивающим рисовать, слушая ёмкие лекции. Это снижает мою тревогу и помогает лучше усваивать информацию»,— поделилась она. Опыт Стюарт подтверждают и исследования: как свободное рисование, так и раскрашивание картинок в специальных книгах эффективно снижают уровень тревоги (Manzios et al., 2018).
Когда моя клиентка Лиза раскрашивала и рисовала с дочерью, она чувствовала расслабление и лёгкость, вновь соприкасаясь с радостью, которую испытывала в юности, создавая что-то новое. Это вдохновило её записаться на художественные курсы. Она начала делать наброски во время перерывов на работе и заметила, как это помогает ей эмоционально центрироваться, даря моменты спокойного удовольствия и чувство достижения.
Искусство и ваш мозг
Многие из нас пассивно наслаждаются искусством, когда смотрят фильмы, слушают музыку или посещают музеи. Другие активно создают, играя на музыкальных инструментах, рисуя, танцуя или лепя. Исследователи провели обширный обзор литературы, чтобы выявить нейронные механизмы, активируемые как при пассивном, так и при активном художественном взаимодействии. Они обнаружили, что активируются медиальная префронтальная кора и миндалевидное тело. Эти нейронные пути играют важную роль в эмоциональной регуляции и творчестве. Их обзор показал, что искусство помогает нам лучше справляться с жизненными трудностями, улучшая функциональную связность нашего мозга (Barnett et al., 2024).
Одним из моих любимых разделов в подписке на New York Times является «десятиминутный челлендж по созерцанию искусства». Читателям предлагается в течение десяти минут рассматривать произведение искусства, а затем прочесть об истории работы, вдохновении художника и его биографии. Это вызывает спокойное, созерцательное чувство, обогащая моё восприятие произведения и замысла автора.
Создание визуального искусства улучшает самосознание, эмоциональный контроль и психологическую устойчивость. Более взаимосвязанный и осознанный мозг — это более гибкий, адаптивный и здоровый мозг (Bolwerk et al., 2014). В исследовании джазовых музыкантов учёные использовали функциональную МРТ (фМРТ), чтобы изучить, какие мозговые сети активируются, когда музыканты реагируют на позитивные и негативные визуальные образы. Они обнаружили, что активировались разные сети в зависимости от эмоций, вызванных стимулом. Мы можем испытывать удовольствие и грусть, слушая красивую, но печальную песню, и чувствовать прилив энергии от бодрящей, радостной музыки. Это исследование показало, что, создавая искусство, мы можем выражать широкий спектр эмоций, активируя множество разнообразных сетей мозга в зависимости от наших эмоциональных состояний и намерений (McPherson et al., 2016).
Музыка улучшает память и настроение
Моя 92-летняя свекровь страдала от потери памяти и слуха к концу жизни. В молодости она любила играть на фортепиано и петь. Однажды, в один из праздничных дней, мы навестили её в пансионате для пожилых. Когда мы заговорили о патриотических песнях, она вдруг начала петь «Прекрасная Америка», идеально вспомнив мелодию и слова. Её настроение заметно улучшилось, она чувствовала гордость от того, что помнит каждый куплет.
Исследования показывают, что музыка может помочь людям, перенёсшим инсульт или имеющим повреждения левого полушария мозга, снова научиться говорить. Это связано с тем, что пение преимущественно связано с правым полушарием мозга (Behaghel et al., 2022).
Разрешите себе творить: искусство как необходимость
Иногда нам необходимо дать себе разрешение предаться своим художественным вкусам и импульсам. Искусство может казаться роскошью, доступной лишь тем, у кого есть время и средства для таких «позволительных удовольствий». Однако исследования показывают, что занятие любым видом творчества может улучшить наше настроение и функцию мозга, защитить его с возрастом и помочь лучше справляться с жизненными трудностями. Позвольте себе заниматься теми видами искусства, которые приносят вам радость. Вот несколько идей для начала: * Поэзия, лоскутное шитьё, декорирование тортов и печенья * Свободное рисование, танцы, керамика, вязание * Резьба по дереву, рассказывание историй, шитьё, дизайн интерьера * Музыка, коллаж, мозаика, скульптуры из песка, моделирование * Графический дизайн, скрапбукинг, фотография, написание песен * Творческое письмо, актёрское мастерство, импровизационная комедия * Сценография, световой дизайн, ландшафтный дизайн
Важно стремиться к творческому самовыражению без привязки к конечному результату. Суть заключается в самом процессе, а не в успехе, деньгах, признании или любом другом желаемом исходе. Разрешите себе выразить себя на огромной площадке искусства. Это полезно для вашего психического, физического и эмоционального здоровья. Если вы испытываете серьёзные или продолжительные трудности с ментальным состоянием, пожалуйста, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру.
