Победить страх: 3 шага к мечте прямо сейчас
Боитесь сделать первый шаг к мечте? Кажется, что «сейчас неподходящее время»? Как психолог из Гарварда, я часто слышу эти оправдания. Признаюсь, я и сама когда-то их использовала. Страх умеет маскироваться под благоразумие. Но поверьте, идеального момента не существует.
Недавно я сидела в кафе в Сан-Паулу со своим коллегой и другом Родриго. Мы обсуждали мою давнюю мечту — делиться знаниями и научными разработками из Гарварда с психологами в Бразилии, создать там обучающие курсы, принести пользу моей родине. Но вместо того, чтобы строить планы, я лишь придумывала причины, почему сейчас «не время». То денег нет, то работа в Америке нестабильна… Родриго терпеливо выслушал меня и вдруг спросил: «Луана, когда лучше всего сажать дерево?» Я машинально ответила: «Вчера, конечно». Он улыбнулся: «Именно. Но вчерашний день уже прошел, значит, лучшее время — сегодня». Я помню этот момент: звон кофейных чашек, бразильское солнце и сосущее чувство осознания его правоты. Но даже тогда я не начала действовать. Я ждала еще целый год. Страх снова взял верх.
Страх редко кричит. Он шепчет, убеждает, прикрываясь логикой: «Подожди, пока будешь готов», «Будь практичным», «Сейчас не самое подходящее время». За этими мыслями скрывается простая биологическая истина: наш мозг, а точнее, его отдел — амигдала, воспринимает неопределенность как реальную опасность. Амигдала — это как пожарная сигнализация в голове. Она не хочет нам навредить, она пытается защитить. Но проблема в том, что она не отличает риск от возможности роста. Поэтому она удерживает нас в зоне комфорта, даже когда эта зона уже давно перестала быть комфортной. Так и я продолжала браться за проекты в Штатах, убеждая себя, что это разумно и предусмотрительно, а на самом деле просто боялась.
В какой-то момент я поняла: ждать, пока страх исчезнет, — все равно что ждать идеальной погоды для посадки дерева. Этого не случится никогда. Тогда я применила те же методы, которым обучаю других, — шаги из моей собственной системы «Смелый Шаг».
1. Определите свое «Зачем»
Моим «зачем» всегда было влияние, возможность изменить что-то к лучшему. Но это слово слишком абстрактно. Мне нужно было конкретизировать. Для меня «влияние» означает менять жизни людей к лучшему — обучать психологов в Бразилии, чтобы они могли применять научные методы и помогать своим клиентам процветать. Как только я увидела эту картинку ясно, страх перестал казаться неприступной стеной и превратился в волну, на которой можно прокатиться. Спросите себя: как ваше «зачем» выглядит в реальной жизни? Не в теории, а в цвете, в текстуре, в ощущениях? Представьте это максимально подробно.
2. Примите страх и приближайтесь к нему, не избегайте его
На своих лекциях я часто говорю: «Страх не должен быть стоп-сигналом, он должен быть тренировочной площадкой». Когда вы делаете что-то новое, ваш мозг обязательно подаст сигнал тревоги. Это нормально. Задача не в том, чтобы заставить его замолчать, а в том, чтобы его переобучить. Поэтому, когда появляется страх, вместо того чтобы отступать, идите навстречу. Сделайте один маленький шаг вперед и скажите себе: «Я могу бояться и все равно двигаться». Каждый раз, когда вы так делаете, вы учите свой мозг, что страх — это спутник, а не приказ. Представьте, что вы боитесь темноты. Не нужно сразу идти гулять ночью по кладбищу. Просто зажгите свечу в темной комнате.
3. Создавайте небольшие «экспозиции» неопределенности
Начать бизнес в Бразилии казалось непосильной задачей. Поэтому я разбила ее на части. Один звонок, один план курса, одна встреча с потенциальным партнером. Каждое действие было как полив почвы. Нейронаука называет это «экспозиционной терапией» — постепенный контакт с тем, что вас пугает, чтобы мозг понял, что это не смертельно. Со временем ваша амигдала успокаивается. Страх становится знакомым, а знакомое порождает уверенность.
Так что, если у вас есть мечта, не ждите «подходящего момента». Он не наступит. Просто сделайте первый маленький шаг сегодня. Даже если вам страшно. Помните: страх — это не враг, а всего лишь сигнал. Научитесь его понимать и использовать как топливо для движения вперед. Сделайте этот шаг прямо сейчас!
