Кормление демонов: как трансформировать трудные эмоции
В детстве многие из нас с упоением слушали страшные истории о зомби, вампирах и космических пришельцах, населявших наши фантазии и сны. У этих чудовищ были имена и облик. Однако с возрастом мы сталкиваемся с иными, невидимыми монстрами — нашими трудными эмоциями. Они подрывают ощущение благополучия и причиняют сильный дискомфорт.
Такой внутренний монстр может проявляться как давящее предчувствие, внезапные приступы паники или разъедающая зависть. Часто мы не можем ясно назвать эмоцию, разрушающую нашу жизнь. Наша реакция «бей или беги» сигнализирует об опасности, словно крича: «Прочь отсюда! На меня нападает что-то всепоглощающее!» Мы запрограммированы убегать от того, что нас пугает. Это кажется логичным, ведь монстры страшны и могут быть опасны для жизни. Однако что, если наши внутренние монстры способны стать лучшими учителями и мудрыми друзьями?
Известный немецкий поэт XIX века Райнер Мария Рильке, глубоко осмыслявший горе и человеческие страдания, в письме к молодому коллеге советовал: «Как нам забыть те древние мифы, что стоят у истоков всех народов, мифы о драконах, которые в последний момент превращаются в принцесс? Возможно, все драконы нашей жизни — это принцессы, которые лишь ждут, чтобы мы хоть раз поступили красиво и смело. Возможно, все, что пугает нас, в своей глубочайшей сути — что-то беспомощное, что жаждет нашей любви».
Когда мы просыпаемся со сжатым животом и учащённым сердцебиением или нас внезапно бросает в пот, это воспринимается так, будто какая-то превосходящая сила угрожает нам. Никто не хочет страдать. Наш инстинкт подталкивает нас к бегству от угроз или к их отрицанию. Но что, если бегство от того, что нас пугает, лишь затягивает и усугубляет страх?
Дилемма заключается в том, как повернуться лицом к этим внутренним монстрам — тревоге, страху, депрессии, гневу, — которые истощают наши жизненные силы. Как трансформировать блокирующие паттерны и поддерживать открытыми и текучими каналы между разумом и телом? Здесь на помощь могут прийти некоторые восточные созерцательные практики. Вам не обязательно быть буддистом или медитировать, чтобы получить от них пользу.
Тибетская буддийская учительница Цультрим Аллионе предлагает современную практику, называемую «Кормление демонов» (Feeding the Demons), цель которой — преобразовать негативные и саморазрушительные паттерны в союзников. Оригинальная тибетская буддийская практика известна как Чод. В переводе с тибетского Чод означает «прорубание» — прорубание препятствий к благополучию и эмоциональной свободе. Вместо того чтобы отрицать или убегать от того, что нас подавляет, Лама Аллионе призывает нас расслабиться и наладить отношения со своими внутренними демонами.
Через акт эмпатического воображения мы можем с открытостью прислушаться к тому, что наши «прекрасные мудрые монстры» хотят нам донести. Будьте готовы удивиться мудрости, которую они предложат. Называние и персонификация трудной эмоции — это естественные таланты нашего воображения, помогающие нам объективно относиться к невидимым состояниям бытия. В детстве наше воображение уводило нас в фантастические миры. Став взрослыми, мы по-прежнему можем использовать наш творческий дух, взаимодействуя с образами, которые представляют наш внутренний мир.
Лама Аллионе предлагает пять коротких шагов для работы с внутренними препятствиями. Для углубления опыта вы можете записывать или зарисовывать свои ответы.
- Найдите Демона: Определите, с каким демоном вы хотите работать. Локализуйте, где именно в теле вы ощущаете этого демона, и внимательно наблюдайте за ним. Помочь могут следующие вопросы:
- Что истощает мою энергию?
- Что «съедает» меня изнутри?
- Какое недавнее событие меня сильно беспокоило?
- Персонифицируйте Демона и Спросите, Что Ему Нужно: Представьте, что ваш демон сидит напротив вас. Каков он размером? У него есть возраст, пол? Какие у него черты?
- Станьте Демоном: Поменяйтесь местами, физически пересев туда, где сидит демон. Ответьте на три вопроса с его точки зрения: Чего ты хочешь от меня? В чём ты нуждаешься от меня? Как ты будешь себя чувствовать, если получишь то, в чём нуждаешься?
- Накормите Демона и Встретьте Союзника: Вернитесь на своё первоначальное место. Представьте, что ваше тело растворяется в нектар, состоящий из того ощущения, которое демон, по его словам, испытает, получив желаемое. Кормите этим нектаром демона, пока он не насытится полностью. На его месте может появиться новое существо — «союзник».
- Пребывайте в Осознанности: Поговорите с союзником, чтобы понять, как он может вам помочь. Затем позвольте союзнику раствориться в вашем собственном теле, интегрируя его позитивную энергию. В завершение просто пребывайте в открытой осознанности — состоянии, свободном от подсознательного шума, эмоциональных отвлечений и множества фиксаций, составляющих нашу повседневную жизнь.
Как это — встретиться со своим монстром лицом к лицу? Чем ваш монстр вас удивил? Какое послание он принёс? Есть ли другие монстры, которые хотели бы быть увиденными и услышанными? Представьте, что вы действительно можете говорить со своими самыми пугающими частями и позволить им стать вашими друзьями.
Помните, если вы чувствуете, что не справляетесь с интенсивными эмоциональными переживаниями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психологу, психотерапевту или психиатру.
Как сказал драматург Огаст Уилсон: «Смотрите в глаза тёмным сторонам себя и стремитесь изгнать их светом и прощением. Ваша готовность бороться со своими демонами заставит ваших ангелов петь».
