Ваш стиль привязанности: развенчайте мифы и улучшите отношения
Почему мы ведем себя определенным образом в отношениях? Как формируются наши реакции на близость и конфликты? Одним из наиболее влиятельных ключей к пониманию этих вопросов служит теория привязанности. Она помогает осмыслить глубокие эмоциональные паттерны, которые складываются еще в детстве и продолжают влиять на нас на протяжении всей жизни. Однако вокруг этой важной концепции существует немало заблуждений, которые мы сегодня постараемся развеять.
Теория привязанности возникла благодаря работам Джона Боулби, Мэри Эйнсворт и других исследователей в 1960–90-х годах. Изучая эмоциональные реакции младенцев на уход и возвращение матери, они выявили характерные паттерны: надежный, тревожно-избегающий, тревожно-амбивалентный (позже — дезорганизованный). Эти детские стили легли в основу классификации взрослых типов привязанности, описывающих наше поведение и эмоциональное реагирование в близких отношениях.
Сегодня выделяют следующие основные стили привязанности у взрослых:
- Надежный (или безопасный). Люди с таким стилем привязанности комфортно чувствуют себя как в эмоциональной близости, так и в независимости. Они доверяют, проявляют эмпатию, эффективно регулируют свои эмоции и относительно быстро восстанавливаются после стресса. Им легко просить о помощи и поддержке, а конфликты они решают конструктивно.
- Отстраненно-избегающий (или обесценивающий). Такие взрослые чрезмерно ценят самодостаточность и часто стремятся к контролю, отвергая уязвимость. Им может быть некомфортно как оказывать, так и принимать поддержку. Они часто испытывают дискомфорт от эмоциональной близости, поддерживая заметную дистанцию даже с партнерами, друзьями или семьей, и склонны преуменьшать значимость отношений.
- Тревожный (или поглощенный). Эти люди боятся отвержения и чрезмерно бдительны к любым его признакам, часто интерпретируя неоднозначные сигналы (например, непрочитанное сообщение) как подтверждение того, что их вот-вот бросят. Они много размышляют и беспокоятся о своих отношениях или о возможности быть покинутыми, часто ищут подтверждения близости и заверения от партнера, а в стрессовых ситуациях легко перегружаются эмоциями, могут слишком много рассказывать о себе.
- Дезорганизованный (или тревожно-избегающий). Люди с этим стилем глубоко жаждут близости, но тут же испытывают сильное недоверие, как только ее получают. Они быстро сближаются с партнером, но так же быстро отстраняются или отталкивают его, когда чувствуют себя слишком уязвимыми. Такие люди проявляют интенсивную эмоциональную реактивность, с трудом регулируют свои эмоции, часто имеют в анамнезе значительный травматический опыт и фундаментально воспринимают себя как недостойных, полагая, что большинство, если не все люди, ненадежны.
Несмотря на активное развитие исследований в области теории привязанности, существует немало заблуждений, которые активно распространяются, в том числе в интернете. Давайте разберем четыре наиболее распространенных мифа.
Первоначально считалось, что стили привязанности формируются в раннем детстве и остаются стабильными на протяжении всей жизни, влияя на поведение и эмоции человека до глубокой старости. Однако более поздние исследования показывают, что это не совсем так. Например, исследование 2019 года выявило: тревожный и избегающий стили привязанности имеют тенденцию к большей надежности по мере взросления человека. Это может быть связано с несколькими факторами: более стабильными и здоровыми отношениями на протяжении жизни, эмоциональной зрелостью с возрастом, накоплением опыта успеха и независимости. Все это формирует более устойчивое самоощущение и делает человека менее реактивным к поведению других. Позитивно влияет также принадлежность к сообществам, которые демонстрируют и поощряют поведение, свойственное надежному стилю.
С другой стороны, межличностные конфликты — хронические ссоры, вербальное или физическое насилие — могут изменять стиль привязанности от более надежного к менее. Это вряд ли удивит тех, кто когда-либо переживал эмоциональную боль из-за токсичных отношений с близким другом или партнером. Важно помнить: ваш стиль привязанности — это не приговор, и работа над собой и отношениями может привести к положительным изменениям.
2. Ваш стиль привязанности одинаков во всех ситуациях
Подобно тому, как стили привязанности могут меняться со временем, они могут варьироваться и в зависимости от контекста. Известно, что люди могут демонстрировать более надежный стиль привязанности в одних ситуациях, и более ненадежный — в других. Исследования показывают, что некоторые из нас могут быть вполне надежно привязаны, например, к своим родителям, но при этом проявлять ненадежный стиль в романтических отношениях, или наоборот. Таким образом, мы можем чувствовать и вести себя совершенно по-разному в зависимости от того, с кем мы находимся. То, насколько принятыми мы себя чувствуем в конкретном взаимодействии, также сильно влияет на наш стиль привязанности в данный момент.
3. Ненадежный стиль привязанности — это диагноз
Стили привязанности — это не диагнозы, а описательные характеристики поведения и эмоционального реагирования в близких отношениях. Соответственно, вам не может быть поставлен диагноз ненадежного (или даже надежного) стиля привязанности. Ни в одном издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) нет классификации стилей привязанности. (Существует диагноз «реактивное расстройство привязанности», но это расстройство раннего детского возраста, которое включает паттерн отстраненного и заторможенного поведения в сочетании с эмоциональными нарушениями, минимальной социальной отзывчивостью к окружающим и связано с историей недостаточного ухода, что отличается от стиля привязанности.) Стили привязанности (как надежные, так и ненадежные) — это паттерны поведенческих реакций, в которые люди вступают со значимыми другими в своей жизни под влиянием своего опыта привязанности; это не психические заболевания. Если вы испытываете серьезные трудности в отношениях, связанные с привязанностью, или другие эмоциональные проблемы, рекомендуется обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту.
4. Ненадежные стили привязанности inherently патологичны
Тревожный и особенно избегающий стили привязанности часто имеют плохую репутацию. Это объяснимо, поскольку такие стили, как правило, создают больше трений и беспорядка в близких отношениях. Однако неточно утверждать, что ненадежные стили привязанности всегда плохи и не служат никакой адаптивной цели. Интригующая работа 2010 года, опубликованная Эйн-Дором и его коллегами, исследует эволюционные преимущества ненадежных стилей привязанности — и потенциальные недостатки часто превозносимого надежного стиля. Хотя авторы отмечают, что люди с надежной привязанностью «склонны оставаться эмоционально стабильными перед лицом угроз и могут спокойно и эффективно координировать усилия членов группы по решению проблем», они также указывают, что «такое поведение может быть контрпродуктивным в определенных обстоятельствах». Например, в случаях серьёзной опасности «оптимизм, присущий сценарию надежной привязанности, а также стремление человека оставаться рядом с партнёрами по отношениям, могут снизить способность надежного человека распознать серьёзность угрозы или эффективно отреагировать на неё вовремя для безопасного спасения». Что может быть более эффективным? «Гипербдительность тревожных людей к угрозам может принести пользу членам группы, реагируя на ранние или неоднозначные признаки опасности и предупреждая всех об угрозе». В свою очередь, Эйн-Дор и соавторы утверждают, что «забота избегающих людей о самосохранении может способствовать обнаружению ими пути спасения, которым могут воспользоваться и другие, даже если это не было изначально предусмотрено для их выгоды». Суть в том, что «то, что обычно интерпретируется как дезадаптивные стратегии привязанности, при определенных условиях может быть полезным для выживания индивида и членов его группы».
В интернете можно найти много полезной информации о стилях привязанности. Но крайне важно проверять факты и проводить собственное исследование, чтобы не поддаться упрощенным, черно-белым категоризациям. Привлекательно иметь «ярлык», который объясняет ваше собственное поведение или поведение партнёра, но большинство из нас гораздо сложнее, чем просто краткий список предсказуемых действий. Всем нам полезно об этом помнить, а при возникновении серьёзных трудностей не стесняться обращаться за квалифицированной психологической помощью.
