Процветание: Ваш пошаговый план к счастливой и полной жизни
Вы когда-нибудь задумывались, что значит жить по-настоящему полной и насыщенной жизнью? Это не просто отсутствие проблем или мимолётные моменты радости. Речь идёт о состоянии, которое психологи называют «процветанием» (от английского flourishing — расцветать, процветать). Представьте жизнь, наполненную всем необходимым: питательной пищей, тёплыми и любящими отношениями, прочной связью с обществом, благоприятной средой, ощущением счастья, глубоким смыслом и ясной целью. Это и есть та идеальная жизнь, к которой стоит стремиться.
Концепция процветания уходит корнями в философию Аристотеля, который называл её «эвдемонией». Это слово состоит из двух частей: eu — «благо» или «хорошо» и daemon — «истинное Я». Эвдемония охватывает физическое, психическое и социальное благополучие человека. В современном понимании процветание включает в себя смысл и цель жизни, психическое и физическое здоровье, ощущение счастья и удовлетворённости, близкие социальные отношения, развитие характера и добродетелей, а также финансовую и материальную стабильность.
Можно представить здоровье как континуум, простирающийся от отсутствия болезни, через физическое, эмоциональное и социальное благополучие, и, наконец, до процветания. Каждый из этих этапов — своего рода указатель на пути к истинному расцвету вашей жизни. Важно понимать, что каждый из них является состоянием, а не просто способом достичь цели. Так как же мы можем двигаться по этому пути? Какие конкретные действия предпринять?
Некоторые элементы, способствующие процветанию, являются ключевыми областями интегративного здоровья. Например, Центр интегративной медицины доктора Эндрю Вейля выделяет семь таких областей: сон, устойчивость (резильентность), окружающая среда, движение, отношения, духовность и питание. Очевидно, что отношения и духовность напрямую связаны с процветанием. Другие — сон, движение, питание — необходимы для физического и физиологического здоровья, без которого невозможно процветать в полной мере.
Адекватная окружающая среда также важна: она поддерживает как физическое здоровье (например, чистый воздух), так и эмоциональное благополучие (например, наличие зелёных зон). Резильентность — способность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций — можно рассматривать как ещё один этап на пути к процветанию, находящийся между социальным благополучием и самим процветанием. Целенаправленное внимание к этим ключевым областям даёт действенные инструменты, помогающие достичь этого состояния.
Исследователь Тайлер ВандерВиле предполагает, что процветание означает, что все аспекты жизни человека находятся в гармонии. Если эта планка кажется слишком высокой, попробуйте начать с малого: развивайте свою резильентность. Вы можете начать с простых, но эффективных техник снижения стресса, которые легко встроить в ваш день. Они помогут сбалансировать напряжённые периоды короткими паузами для расслабления. Давая мозгу время восстановиться после стрессовой реакции, вы перезаряжаете свою систему и активируете реакцию расслабления.
Это может быть короткая практика осознанности, небольшая прогулка на природе, несколько глубоких вдохов, короткий сон или даже просто несколько минут «офлайна» — как буквально, так и метафорически. Посмотрите в окно, полюбуйтесь любимой картиной или просто дайте себе время побыть наедине с мыслями. Противодействуя каждой стрессовой ситуации такими небольшими «интервенциями», вы снижаете общую нагрузку на ваше тело и иммунную систему. Как понять, когда пора сделать такую паузу? Ваше тело обязательно подаст сигнал.
Например, когда вы увлечены работой над проектом с жёстким дедлайном, может возникнуть желание просто продолжать, не останавливаясь. Однако, когда вы начинаете чувствовать усталость, учащённое сердцебиение или допускаете ошибки, это явный сигнал: пора остановиться. Сделайте перерыв, пройдитесь, немного отдохните или просто посидите в тишине. Только после этого возвращайтесь к работе. Некоторые используют носимые гаджеты, которые отслеживают уровень стресса и напоминают о необходимости сделать перерыв.
Спортсмены прекрасно знают: перетренированность приводит к неудачам и даже болезням. Именно поэтому периоды интенсивных тренировок обязательно должны чередоваться с отдыхом и расслаблением. Поддержание резильентности через баланс между стрессом и расслаблением — отличная отправная точка для начала пути к процветанию.
В долгосрочной перспективе позитивные отношения являются фундаментально важными для здоровья, благополучия, резильентности и процветания. Классические исследования Шелдона Коэна и Брюса Рабина показали, что люди с более тёплыми и поддерживающими отношениями были менее подвержены частым вирусным инфекциям. В то время как хронический стресс, напротив, делал человека более уязвимым к инфекциям. На физиологическом уровне даже простое держание за руку любимого человека снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и улучшает вариабельность сердечного ритма — показатель снижения стресса и усиления реакции расслабления.
Связь с более широким сообществом также необходима, чтобы выйти за рамки простого благополучия и резильентности и двигаться к процветанию. Как отметил бывший Главный хирург США Вивек Мурти, мы переживаем эпидемию одиночества. Слишком многие из нас изолированы, общаясь с другими лишь виртуально, что часто истощает, а не наполняет. Намеренное выделение времени для личных встреч — на работе или в вашем сообществе, будь то просто чашка чая или кофе и непринужденная беседа, — помогает противостоять одиночеству, выгоранию и продвигает вас дальше по пути к процветанию.
И, конечно, не стоит забывать о смысле жизни. Как его найти? Как ощутить связь с чем-то большим, чем вы сами? Всемирно известная книга Виктора Франкла «Человек в поисках смысла» предлагает любовь как важнейший элемент в поиске смысла. Любовь к другим, любовь к семье и альтруистическая любовь — всё это пути к обретению смысла и процветанию.
Философия сострадания и счастья Далай-ламы прекрасно согласуется с этим элементом процветания. Сострадание может помочь вам процветать и находить смысл. В своей недавней книге «Чистая безграничная любовь: Наука и семь путей к внутреннему покою», предисловие к которой написал Далай-лама, Стивен Пост описал семь различных видов любви, способных помочь человеку процветать. Когда Далай-ламу спросили, использует ли он медитацию для снятия стресса, он покачал головой. В буддийской традиции понятие стресса как такового не используется. А на вопрос, для чего он использует медитацию, ответил просто: для любви — сострадания.
Таким образом, хотя существует множество путей к процветанию, самые простые и действенные шаги включают снижение стресса после напряжённых периодов в течение дня, активное участие в позитивных отношениях и жизни сообщества, развитие любви и сострадания, а также поиск смысла. Эти шаги помогут вам на пути от простого здоровья к резильентности и, наконец, к настоящему процветанию вашей жизни. При возникновении глубоких или затяжных эмоциональных трудностей, пожалуйста, обратитесь за помощью к квалифицированному психологу, психотерапевту или психиатру.
