Благоговение: как удивление снижает тревогу и дарит связь
Наверное, каждый из нас хоть раз испытывал это удивительное чувство: вы на концерте, наблюдаете за спортивным матчем или любуетесь закатом с близкими, и вдруг все тревоги, социальная неловкость и внутренний монолог отступают. В этот волшебный момент, хотя бы на мгновение, вы ощущаете глубокую связь с окружающими, чувство принадлежности или единства. Нечто поразительное увлекает ваше внимание за пределы внутреннего шума, открывая большой и широкий мир. Дачер Келтнер, известный исследователь благоговения и чуда, называет такой опыт коллективного, проникнутого восхищением переживания «коллективным экстазом».
Более десяти лет нейронаука подтверждает, что это чувство уводит наше внимание от навязчивых мыслей, руминации и социальной тревоги. Состояние восхищения деактивирует дефолт-систему мозга (DMN) — сеть, отвечающую за самоанализ и внутренние размышления. Это позволяет нам переключить фокус внимания вовне, за пределы эгоцентричного мышления. Когда мы поражены чем-то, мы также начинаем видеть дальше своих ожиданий и предсказуемых исходов, выходя за рамки так называемого «предиктивного кодирования», или привычных шаблонов восприятия мира.
В своей книге «Благоговение: новая наука повседневного чуда и как оно может преобразить вашу жизнь» Келтнер описывает, как эта эмоция приглашает нас к созданию значимых связей: «Как благоговение преображает нас? Усмиряя навязчивый, самокритичный, властный, озабоченный статусом голос нашего „я“ или эго, оно наделяет нас силой сотрудничать, открывать свой разум чудесам и видеть глубинные закономерности жизни».
Когда мы испытываем восхищение и удивление, мы естественным образом погружаемся в настоящий момент, освобождаясь от отвлекающих факторов и внутренней суеты. Представьте: яркий красный снегирь внезапно приземлился на ветку у вашего окна. Вы на мгновение заворожены, и время, кажется, замирает. Вы становитесь открытыми и любопытными — это естественная реакция на чудо. Если рядом с вами находится другой человек или группа людей, вы можете воскликнуть вслух: «Ого, вы это видели?!» Ваше непосредственное чувство удивления вовлекает других, вызывает разговор, а возможно, и немного игривости и радости.
Действительно, общие моменты удивления могут раскрыть в нас лучшее. Мы можем находить эти маленькие островки восхищения и чуда в повседневном общении с другими. Даже когда мы говорим по телефону или общаемся по видеосвязи, мы можем поделиться удивительной историей о чём-то, что захватило дух — будь то недавнее событие или незабываемый момент из прошлого, который мы бережно храним в памяти.
В наш технологический век, когда доминируют экраны, мы часто забываем, что наше чувство чуда, любопытства и открытости жизненно важны для установления связей с другими. Более того, это чувство способно облегчить социальную тревогу и страх не вписаться в коллектив. Когда все вдруг поражены чем-то захватывающим или тем, что вызывает мурашки, мы чувствуем эти ощущения вместе — и это способствует более глубокой связи.
К сожалению, наши экранные привычки лишают нас чудесных моментов личного общения. Мы можем упускать возможности для спонтанных разговоров, обмена историями и поиска значимых способов поделиться собой.
Не слишком ли быстро мы хватаемся за телефоны после того, как заметили красивую птицу, восхитились радугой или насладились захватывающей песней по радио? Возможно, мы стали осторожнее относиться к любым случайным личным взаимодействиям, даже когда попутчик или коллега поражён тем же самым опытом. Или мы приняли более расчётливое и отстранённое поведение — но это так одиноко, если мы никогда не делимся своим восхищением.
Исследования показывают, что благоговение и удивление могут предотвратить изоляцию, цинизм и безнадёжность. Чувство восхищения даёт ощущение открытости, которое помогает нам протянуть руку помощи, чтобы построить сообщество и новые дружеские отношения.
Возможно, до пандемии нам было легче и свободнее делиться своей любознательной стороной с людьми. Усталые и настороженные, среди политических и финансовых потрясений, многие из нас ощущают повышенную раздражительность по отношению к окружающим. Некоторые исследования показывают, что уровень социального доверия снижается. Мы смотрим в свои телефоны, чтобы избежать контакта, не столько потому, что нам нравится то, что на экране, сколько потому, что вступление в разговор может обернуться проблемами.
Эти избегающие социальные модели перекликаются с данными, показывающими, что люди стали реже спонтанно общаться или просто проводить время вместе. В США, например, количество часов, проведённых американцами в личном общении, сократилось на 30 % за 20 лет (с 2003–2022 год). Для подростков это сокращение составило 45 %.
Тревога и страх социального осуждения, кажется, лишают нас дара речи. Молодое поколение гораздо реже склонно открыто общаться или проявлять удивление при личном взаимодействии с другими. Возможно, проще выложить свои чудесные фотографии или мысли в социальные сети, чем напрямую поделиться своим изумлением с братом, сестрой или другом. Эксперты отмечают, что у молодых людей слишком много экранного времени и недостаточно автономии. А это значит, что они могут воздерживаться от освоения новых возможностей для переживания благоговения.
Эти социальные тенденции выявляют страх личного взаимодействия, особенно в общественных местах, на работе, в путешествиях, во время обучения и просто вне дома. Попытки поделиться чудесными моментами или завести знакомства с новыми людьми на мероприятиях могут быть непредсказуемыми и неловкими, а для многих из нас — слишком рискованными. В целом, как общество, мы стали бояться открыто мыслить, не говоря уже о том, чтобы открыто удивляться.
Но сейчас, в эти циничные времена, нам больше, чем когда-либо, нужны моменты благоговения и чуда. Обмен нашим удивлением, даже в коротких, мимолётных моментах, помогает нам преодолеть изоляцию, социальную тревогу и одиночество.
Годы назад, ещё до того, как нейронаука исследовала и подтвердила силу благоговения, я интуитивно полагалась на «вау-фактор» в своей работе с группами. Лучшими «ледоколами» для групп были вещи, которые люди находили чудесными или увлекательными хотя бы на несколько минут. Я даже использовала приёмы, вызывающие благоговение, чтобы поразить своих студентов и привлечь их внимание. Я показывала видео о превращении гусеницы в бабочку, приносила странный артефакт, который передавали из рук в руки, или включала загадочную музыку. Эти захватывающие, развивающие чувство чуда занятия помогали людям сосредоточиться как группе. Лучшая концентрация приводила к лучшему слушанию, что, в свою очередь, вело к лучшему вовлечению.
Исследователь Мишель Шиота подтверждает просоциальные преимущества благоговения: «Когда я меньше сосредоточен на себе, на своих целях и потребностях, на мыслях в моей голове, у меня появляется больше возможностей заметить вас и то, что вы можете переживать».
Мы можем и должны способствовать переживанию благоговения и чуда, чтобы устанавливать связи с другими. Даже несколько минут могут стать началом незабываемого опыта.
- Исследуйте свет и светящиеся явления — внутри и снаружи: новогодние украшения, произведения искусства, театральные представления.
- Наблюдайте за созвездиями и ночным небом.
- Проводите время у больших водоёмов — озёр, морей, океанов.
- Погружайтесь в музыку, от которой бегут мурашки.
- Наслаждайтесь иммерсивными художественными выставками.
- Посещайте кинопоказы в формате IMAX, посвящённые природе и космосу.
- Наблюдайте за данными телескопа «Джеймс Уэбб» онлайн или используйте настоящий телескоп.
- Ищите оптические иллюзии в искусстве.
- Наблюдайте за птицами, иногда используя бинокль.
- Читайте вслух удивительные стихи.
- Посещайте концерты и театральные представления.
- Смотрите концерты на YouTube.
- Гуляйте вместе по лесам и полям.
- Наслаждайтесь видео и документальными фильмами о природе.
- Сидите у камина и делитесь чудесными историями.
- Рассказывайте об удивительных снах, синхроничностях и знаках.
Все эти великолепные, вдохновляющие действия позволяют нам задействовать наше жизненно важное чувство чуда. И стоит помнить цитату Г. К. Честертона вековой давности: «Мир никогда не будет голодать от недостатка чудес, а только от недостатка способности удивляться».
Если же чувство одиночества, тревоги или апатии носит стойкий характер и мешает вашей повседневной жизни, обязательно обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру.
