Почему трудно изменить себя? Психология идентичности и мозг
Вы когда-нибудь замечали, что хотите что-то изменить в себе, но постоянно откладываете? Возможно, вы стремитесь чаще высказывать своё мнение, сохранять спокойствие в моменты гнева или внимательнее слушать, прежде чем озвучивать свою позицию. Вы ставите перед собой эти важные цели, но затем находите множество причин, чтобы не начинать действовать прямо сейчас, или просто забываете о своих намерениях. Ваше искреннее желание преобразиться наталкивается на невидимое препятствие, и очень часто им становится ваш собственный мозг.
Наш мозг устроен так, что предпочитает действовать по давно знакомым схемам, опираясь на наше самоопределение, сформированное прошлым опытом. Ему нравится ощущение безопасности, которое дают повторение и определённость, даже если вы прекрасно понимаете, что могли бы стать лучше. Вы можете успешно сформировать новые привычки через ежедневную практику, но только при условии, что эти изменения не вступают в конфликт с вашим глубинным представлением о себе. Если же желаемые трансформации требуют сдвига в вашей идентичности — в том, как вы себя определяете — вы, скорее всего, найдёте способы рационализировать своё бездействие, избегая столь важного преобразования.
«То, кем мы считаем себя, часто является врагом того, кем мы хотим стать»,— отмечает Майя Джикич, автор книги «Возможное Я». Удобные рационализации, которые мозг мгновенно генерирует для защиты устаревшего самовосприятия, позволяют уклониться от неопределённого, но необходимого процесса личной трансформации. Наше сознание часто избегает дискомфорта, связанного с выходом за рамки привычных ролей и установок. Это естественная защитная реакция, но порой она блокирует наш потенциал.
Как изменить представление о себе для истинного роста
Чтобы пережить значительный личностный рост, крайне важно почувствовать себя в достаточной безопасности для исследования того, кем вы можете стать, прежде чем фокусироваться на том, кем вы считаете себя сегодня. Однако не стоит полностью полагаться на собственный мозг в вопросах воображения всех возможных сценариев. Саморефлексия, скорее всего, не выйдет за рамки тех историй и убеждений, которые формируют ваше текущее восприятие реальности и идентичности.
Если вы всё же решите преодолеть защитные барьеры своего мозга, лучше всего работать над изменением своей идентичности с тем, кто может задавать вам правильные вопросы и помогать осмысливать ваши ответы. Это поможет обойти защитные механизмы сознания. Рассмотрите возможность сотрудничества с психологом, коучем или другим опытным специалистом, имеющим опыт работы с идентичностью. Независимо от вашего выбора, вам необходимо провести этот диалог с кем-то, кто не находится внутри вашей головы, предлагая свежий и объективный взгляд.
Представьте ситуацию: человек долгое время занимал позицию, где его ценили за умение жёстко и бескомпромиссно добиваться результатов. Он видел себя как «бойца», который всё починит и решит любой ценой. Такая стратегия работала на начальных этапах карьеры, позволяя пробиваться и завоёвывать авторитет. Однако с ростом его ответственности и переходом на более высокие руководящие позиции, этот подход начал вызывать всё больше конфликтов и сопротивления со стороны коллег.
Руководитель указал на проблему: «Вы заслужили своё место, но рискуете потерять его, если не перестанете так сильно давить на людей. Вместо того чтобы заставлять, попробуйте вдохновлять их видеть то, что видите вы». Осознав, что привычное сопротивление мешает достичь желаемого, этот человек обратился к специалисту. Вместе они исследовали, как изменить поведение, и начали с переопределения себя, основываясь на том, что больше всего нравилось делать с другими. Выяснилось, что ему нравится делиться видением будущего и вовлекать других в обсуждение, как это можно осуществить. Он представил себя вдохновляющим визионером на совещаниях, а не «воином с мечом».
Эта работа помогла обнаружить забытую часть себя. Установленное намерение — делиться вдохновляющим видением, а не силой добиваться результатов — позволило начать трансформацию. Чтобы начать свой собственный диалог о трансформации самовосприятия, предлагаем вам использовать следующие вопросы:
- Выберите текущую задачу или вызов. Представьте, как бы выглядела ситуация, если бы эта проблема была успешно решена. Опишите это состояние так, будто сомнений не существует. Позвольте своему воображению преодолеть текущие установки и ограничения.
- Глядя на своё желаемое будущее, опишите, кем вы видите себя в этой ситуации. Как вы проявляетесь? Каким вы видите себя, будучи в лучшей форме в этом видении? Как вы мыслите, действуете и чувствуете? Какие ценности вы при этом уважаете и воплощаете? Представьте, что вы чувствуете себя реализованным и гордым.
- В этом видении назовите роль, которую вы занимаете: например, лидер, исследователь, член команды или родитель. Добавьте прилагательное, описывающее эту роль: креативный, решительный, целеустремлённый или мудрый. Затем добавьте ещё одно прилагательное, описывающее ваше эмоциональное состояние: спокойный, смелый, гордый, сострадательный или даже «полностью являющийся собой».
- Теперь вернитесь к тому, как вы определяете себя сегодня. Начните с названия вашей текущей роли в ситуации, которую вы исследуете. Добавьте прилагательное, например: самый новый, самый молодой, самый опытный или самый знающий. Затем добавьте прилагательное, описывающее ваше текущее эмоциональное состояние: растерянный, злой, смирившийся, взволнованный или напуганный.
- Сравнивая себя сегодняшнего с тем, кем вы можете стать, что вы готовы начать делать для старта своей трансформации? Есть ли какие-либо воображаемые «долженствования», страхи или реальные обстоятельства, которые, по вашему мнению, удерживают вашу текущую идентичность? Боитесь ли вы осуждения или отвержения? Какие правила вы готовы нарушить и от каких убеждений вы готовы отказаться, чтобы сделать шаги к новой идентичности, в которую вы хотите воплотиться?
- Что самое важное для вас и вашего будущего, ради чего стоит двигаться вперёд, даже если вы боитесь создать более широкое представление о себе? Если вы не можете начать изменения сегодня, можете ли вы определить, когда такой сдвиг станет возможным?
«Рисковать — это процесс снятия слоёв с того, кем вы являетесь, чтобы стать тем, кем вы хотите быть»,— сказала Фиби Энг, автор книги «Уроки воина: Путь азиатско-американской женщины к силе». Диалог, который вы проведёте с кем-то, используя эти вопросы, может быть как сложным, так и вдохновляющим, открывая новые горизонты для вашего развития. Помните: если вы сталкиваетесь с серьёзными эмоциональными трудностями или ментальными состояниями, всегда лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру.
