Перфекционизм: как перестать считать ошибки катастрофой
Задавались ли вы вопросом, почему даже незначительная ошибка может ощущаться как настоящая катастрофа? Стремление к совершенству, словно невидимый груз, заставляет нас воспринимать каждый промах как личное поражение, предназначенное именно для нас. В результате возникает колоссальное давление: мы обязаны всё делать правильно, избегая любых ошибок, больших или малых.
Причина такого восприятия часто кроется в ощущении собственной исключительности. Перфекционист убеждён в своей особенности, и потому его дело, профессия, отношения — всё приобретает особый, грандиозный статус. Это приводит к тому, что мир делится на крайности: либо всё идеально и имеет значение, либо всё ничтожно и бессмысленно. Полутона отсутствуют, а восприятие реальности искажается.
Когда любое ваше действие воспринимается как крайне важное, любая ошибка (или её восприятие) неминуемо гипертрофируется. В одной из недавних публикаций мы затрагивали тему ошибок и приводили пример из мира профессионального рестлинга, где знаменитая спортсменка Бекки Линч утешала свою молодую коллегу Лиру Валькирию после, по мнению Лиры, провального матча. Их поединок был далёк от идеала, но последовавший за ним диалог стал одним из самых сильных моментов в истории индустрии.
Лира, охваченная отчаянием, просила Бекки накричать на неё. Однако Бекки отказалась, ответив: «Я не буду на вас кричать из-за борцовского матча». Она распознала собственный перфекционизм в Лире и, вместо того чтобы подпитывать его (хотя выступление Лиры напрямую влияло на её собственную карьеру и репутацию), решила заглушить это разрушительное чувство.
Фактически, пытаясь успокоить внутреннего критика Лиры, она помогла замолчать своему собственному. Иногда взаимодействие с другими людьми помогает нам справиться с собой. Бекки, которая и сама выступила не безупречно, смогла взглянуть на ситуацию шире, вместо того чтобы пойти по лёгкому пути и обвинить Лиру. Она поместила происходящее в более широкий контекст, что стало очевидно из её замечания.
Она переосмыслила значение самого события, чтобы снизить свою «грандиозность», что помогло ей отнестись к Лире как к другому человеку, переживающему схожие трудности. На личном уровне она также приуменьшила это значение, хотя бы в теории, чтобы справиться с собственным разочарованием. Пациенты-перфекционисты часто отвергают подобные подходы, считая их фальшивым утешением. Тем не менее Бекки, несмотря на свои ошибки и потребность в поддержке, была права: профессиональный рестлинг не настолько особенный, как и она сама, даже будучи легендарной спортсменкой.
Как перестать быть заложником собственной важности
Бекки Линч сумела преодолеть собственное стремление к грандиозности, взяв ситуацию под контроль. Помощь Лире была альтруистичной, но одновременно принесла пользу и ей самой. Порой нам действительно нужно трезво взглянуть на вещи и пересмотреть свои ожидания. В процессе терапии перфекционисты часто осознают, как их потребность ощущать себя особенными и важными формирует их понимание собственных ошибок.
Я часто замечаю, как мои клиенты разочаровываются, когда осознают разницу между их восприятием ошибки и тем, как её видят другие. В некоторой степени нам хочется, чтобы наша ошибка имела большее значение, потому что мы хотим иметь большее значение. Нам хочется, чтобы она была глубокой. Хотя постоянное стремление к похвале и даже зависимость от неё очевидны, иногда мы можем чувствовать себя плохо из-за промаха. Послание нашего внутреннего голоса может быть таким: «Вы настолько важны, что не можете совершать такие ошибки; другие могут, но вы — нет».
Перфекционизм процветает под давлением такой перспективы. И под этим же давлением человек может сломаться. Когда люди спрашивают: «Хорошо, а что теперь? Как мне справляться со своими ошибками?», мы можем указать на пример Бекки Линч. Она не полностью отрицала свою профессию. Она просто понимала, что некоторые вещи значили больше, чем постоянное стремление к совершенству. В своём комментарии о перфекционизме она сказала: «Такое мышление хорошо для прогресса, но ужасно для ментального здоровья».
Бекки ценила дружбу и потенциал Лиры гораздо больше. Она знала, что должна утешить, а не критиковать её, потому что это было лучшим для развития Лиры. Бекки смогла увидеть общую картину, вероятно, используя свою развитую способность находить смысл во всём. Она отодвинула одну ценность — стремление к величию — в сторону, чтобы взаимодействовать с другими: проявить заботу, выступить наставником, продемонстрировать когнитивную гибкость (способность переключать фокус внимания для создания смысла из неожиданного результата).
По сути, она смогла извлечь пользу из неблагоприятной ситуации. Вероятно, она смогла это сделать благодаря наличию нескольких важных ценностей, глубокой эмпатии, желанию принять и справиться со своими обстоятельствами, правильно позиционируя себя и свою профессию в мире, а также опираясь на свои прошлые достижения. Вопреки убеждениям перфекционизма, ваши прошлые успехи действительно имеют значение.
Проще говоря, решение находится в вашем собственном отношении: ошибки — это лишь часть опыта. В один день они могут быть самой важной частью вашей жизни, а на следующий — не иметь никакого значения. Суть в том, что они должны иметь значение, но не настолько, чтобы парализовать вас в долгосрочной перспективе. Бекки и Лира, несомненно, снова встретятся на ринге, и тот матч, скорее всего, запомнится, в основном благодаря фундаменту, заложенному задолго до него.
Если вы чувствуете, что перфекционизм мешает вам жить полноценной жизнью, негативно влияет на ваши отношения и самооценку, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Профессиональная поддержка поможет вам выработать здоровые стратегии преодоления и научиться принимать себя со всеми достоинствами и несовершенствами.
