Как сохранить память: 3 привычки суперэйджеров для вашего мозга
Многие из нас воспринимают ухудшение памяти с возрастом как неизбежность. Кажется, что это естественный процесс, с которым остаётся лишь смириться. Однако современные научные исследования показывают: это не совсем так. Существует уникальная группа людей, чья память остаётся острой и ясной даже в глубокой старости, не уступая молодым.
Речь идёт о так называемых суперэйджерах. Это люди, чьи когнитивные способности, особенно в области памяти, сохраняются на уровне тех, кто на 20–30 лет моложе их. Термин «суперэйджер» был впервые введён неврологом М. Марселем Месуламом в конце 1990-х годов. Он определил их как «людей старше 80 лет с эпизодической памятью, работающей как минимум не хуже, чем у людей в возрасте от 50 до 65 лет».
Важно понимать, что возрастные изменения памяти не всегда означают серьёзное заболевание. Согласно актуальной статистике, лишь меньшинство людей старше 65 лет сталкивается с диагнозом болезни Альцгеймера (БА) — наиболее распространённой формы деменции. То есть большинство пожилых людей не имеют этого диагноза.
Что же такое эпизодическая память и почему она так важна? Это наша личная история, способность вспоминать события из прошлого со всеми деталями: что произошло, кто участвовал, где, когда и почему. Мы используем её постоянно в повседневной жизни. Например, когда вы пытаетесь вспомнить, куда положили ключи или очки, это и есть работа эпизодической памяти. Интересно, что именно этот тип памяти первым страдает при болезни Альцгеймера, ещё до появления других заметных симптомов.
У суперэйджеров эпизодическая память развита необычайно хорошо. Возникает вопрос: почему им удаётся избежать характерного для многих возрастного угасания? Чем их мозг отличается от мозга обычных людей?
Исследования выявили ряд уникальных неврологических особенностей у суперэйджеров. Во-первых, у некоторых из них обнаруживаются амилоидные бляшки и тау-белковые клубки, характерные для болезни Альцгеймера, но при этом они не страдают от проблем с памятью. Это говорит об удивительной устойчивости их мозга к таким патологическим изменениям. У других суперэйджеров эти бляшки и клубки вовсе отсутствуют, их мозг успешно сопротивляется их образованию. Понимание этих механизмов устойчивости и сопротивляемости крайне важно для разработки новых методов лечения.
Недавние исследования также показали, что мозг суперэйджеров производит новые нейроны в значительно большем количестве, чем мозг их сверстников. Этот процесс, известный как нейрогенез (рождение новых нейронов), активно происходит в структуре, называемой гиппокампом, которая играет ключевую роль в формировании памяти. В одном из недавних исследований было показано, что суперэйджеры производили почти вдвое больше новых нейронов по сравнению со своими сверстниками. В то же время у людей с болезнью Альцгеймера признаки роста новых нейронов были минимальными или отсутствовали вовсе.
Конечно, самый главный вопрос, который нас волнует: можем ли мы сами стать суперэйджерами? Ответ скорее утвердительный. Вы вполне можете включить их здоровые привычки в свою повседневную жизнь и тем самым значительно улучшить свою когнитивную функцию и сохранить память на долгие годы.
-
Будьте физически и социально активны. Суперэйджеры, как правило, ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и поддерживают нормальный индекс массы тела (ИМТ ниже 30). Не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух». Но не менее важна и социальная активность: они поддерживают крепкие отношения с близкими и друзьями, активно общаются. Считается, что за это отвечают определённые области мозга, важные для внимания, социального взаимодействия и самосознания, которые у суперэйджеров развиты лучше.
-
Постоянно бросайте вызов своему интеллекту. Суперэйджеры не боятся учиться новому и пробовать то, что у них раньше не получалось. Они посещают курсы, осваивают новые навыки и увлекаются интеллектуальными хобби на протяжении всей жизни. Принцип «используй или потеряешь» здесь работает в полной мере. Регулярно стимулируя свой мозг новыми задачами, вы помогаете ему сохранять остроту.
-
Умеренно употребляйте алкоголь. Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя может быть связано со снижением риска развития болезни Альцгеймера. Например, бокал вина за ужином или коктейль с друзьями. Однако крайне важно подчеркнуть: злоупотребление алкоголем имеет прямо противоположный эффект и значительно увеличивает риски. Если вы не употребляете алкоголь, не стоит начинать, а если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно безопасных для вас норм.
Забота о своём мозге — это долгосрочная инвестиция в ваше будущее и качество жизни. Применяя эти принципы в повседневной жизни, вы сможете активно поддерживать свою память и когнитивные способности. Если вас беспокоят серьёзные изменения в памяти или другие когнитивные нарушения, мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту — психологу, психотерапевту или неврологу.
