Перфекционизм: как понять себя и преодолеть внутренний конфликт
Стремление к совершенству часто кажется благородной целью, но что, если оно становится источником глубокого внутреннего конфликта? Перфекционизм нередко проявляется не в одной, а сразу в нескольких сферах жизни. Например, вы можете не только стремиться к выдающимся профессиональным достижениям, но и переживать о том, чтобы быть «хорошим» человеком. Эти два идеала, к сожалению, часто вступают в противоречие.
Чтобы добиться исключительного успеха, многие считают, что нужно быть «особенным», постоянно сравнивая себя с другими и черпая в этом мотивацию. При таком подходе самооценка и чувство компетентности (самоэффективность) могут формироваться на фоне достижений других. Однако это способно конфликтовать с моральным перфекционизмом, который подразумевает сострадание, вклад в общее дело и смирение. Возможно, с детства нас учили, что необходимо выделяться, но при этом важно оставаться скромными. Подразумеваемое сообщение звучит так: «Вы не можете быть собой полностью». Это, в свою очередь, противоречит другой ключевой ценности — аутентичности, или подлинности. Человеку не позволяют быть по-настоящему особенным, чтобы не обидеть других, но быть неискренним, чтобы избежать критики, тоже воспринимается как малодушие.
Для перфекциониста, который стремится жить по строгим правилам, эти противоречия могут казаться непреодолимыми и запутанными. К этому добавляется элемент черно-белого мышления, когда человек считает, что, чтобы быть чем-то (например, подлинным), он должен быть этим всегда. В результате перфекционизм часто превращается в состояние, наполненное путаницей. Легко представить, какие тревога и безнадежность следуют за этим. Как можно быть одновременно добрым и гордым? Как стать одновременно праведным и элитным? Родители, прививающие эти ценности своим детям, иногда ошибочно полагают, что сами воплощают все эти добродетели, и что их дети тоже могут «иметь всё». Дети же наивно усваивают эти идеализированные образы, восхищаясь родителями, но сталкиваясь с невозможностью воплотить это в собственной жизни.
Даже если отношения с родителями портятся, и они сходят с пьедестала, может быть очень трудно создать новую ментальную карту, или схему, того, как устроен мир и какими должны быть собственные ценности. Поэтому перфекционисты часто убеждены, что «особенные» люди наверняка разрешили эти противоречия; что идеал не может быть совсем уж безосновательным. Однако на самом деле это не так, потому что в своей основе перфекционизм — это состояние непримиримого конфликта. Это касается даже специфических областей: существуют существенно противоречивые ценности как в стремлении к добродетели, так и в стремлении к успеху. Вы можете быть успешны индивидуально, но находиться в плохой команде, которой, кажется, не можете помочь. И вы можете поступать правильно, но при этом неизбежно серьезно задеть некоторых людей.
Если смотреть на проблему сквозь призму парадокса, можно научиться относиться к перфекционизму, а значит и к жизненным выборам, с меньшей догматичностью и большим принятием. В терапии перфекционисты часто боятся раскрывать некоторые из своих убеждений, потому что хотят казаться хорошими людьми, избегая даже собственных мыслей. Поступая так, они упускают возможность по-настоящему поразмыслить над ними.
Стремление к истине
Можно принять решение следовать туда, куда вас приведет истина. Мы позволяем себе гордиться, когда чувствуем в этом долю смирения. Гордиться окончанием сложной учебной программы не то же самое, что считать себя самым умным человеком, которого вы когда-либо знали. Чувство привлекательности не означает, что вы считаете других некрасивыми. Гордость обычно вызывает неприятие только тогда, когда она сопровождается высокомерием. Возможно, именно это и нужно подвергнуть сомнению — ваше использование чувства превосходства как утешения и источника адреналина.
Стремление к истине помогает перфекционисту глубже понять, что и почему раздражает других, каковы возможности и ограничения сравнения себя с другими. Оно также помогает осознать врожденные ограничения характера (кем человек никогда, логически, не сможет стать), что значит быть особенным и достижимо ли это, а также как перфекционизм парадоксальным образом вредит отношениям. Поиск истины может даже улучшить эти отношения, если человек способен признать истинные чувства, стоящие за его чрезмерно критическими замечаниями.
Возможно, родители перфекционистов хотят видеть своих детей такими же, как они сами. Поэтому, наряду с критикой, может присутствовать фундаментальное убеждение: «Но ты же лучше этого, потому что ты намного лучше других». Таким образом, ребенок может воспринять идею о некой «особенной сущности», которую, по его мнению, просто нужно раскрыть. Существует ли такая сущность, и почему она обязательно должна быть особенной? Может ли проявление смирения на самом деле иногда быть оскорбительным? Можете ли вы быть и чувствовать себя важным для других, даже благодаря своему навыку или вкладу, не испытывая при этом общего превосходства? В большинстве случаев поиск истины приводит многих к одному и тому же выводу: ваши уникальные черты важны и, да, они оставляют след, но так же делают и черты многих других. Вам придется решить, достаточно ли этого.
Признание и разрешение этих внутренних конфликтов — это процесс. Если вы чувствуете, что перфекционизм сильно мешает вашей жизни, вызывает тревогу или депрессию, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разработать более здоровые стратегии мышления и поведения.
