Истощение от борьбы: как понять себя и жить в гармонии
«Бороться с самим собой никогда не приведет к настоящему прогрессу, потому что вы — это и есть вы. Вы просто прикладываете противоположные силы к одному и тому же человеку. Результатом становится не движение вперед, а лишь истощение».
Эти слова Бьянки Тупс, автора нескольких книг, точно передают суть того, что происходит, когда человек годами пытается бороться со своей природой вместо того, чтобы понять ее. Мы часто воспринимаем себя как набор недостатков, которые нужно исправить, вместо того чтобы принять свою уникальность и научиться жить в гармонии с ней. Бьянка, получившая диагноз «аутизм» в 26 лет после многих лет выгорания, расстройства пищевого поведения и постоянного ощущения, что она всех подводит, делится своим опытом, который может стать ориентиром для многих, кто ищет путь к самопринятию.
Дискуссия о необходимости диагностических ярлыков в психиатрии набирает обороты. Некоторые эксперты, например известный голландский психиатр Джим ван Ос, предлагают отказаться от категорий по типу Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) в пользу оказания помощи, ориентированной на конкретные потребности человека. Идея звучит логично. Однако Бьянка в своем ответе подчеркивает аспект, который часто упускается из виду: влияние диагностического языка на самопонимание людей.
«Проблема в том, что устранение диагностического ярлыка не устраняет симптомы, — отмечает она. — Не перестанут же люди вдруг стигматизировать мое поведение, и я не перестану испытывать трудности с общением и сенсорными проблемами». Она использует меткую аналогию: представьте, что вам нужно описать автомобиль, не используя слова «автомобиль». Вы скажете: «Металлическое транспортное средство, работающее на ископаемом топливе и с четырьмя шинами». Технически верно, но не особо полезно.
«Получение диагноза, например аутизм, дает людям именно такое слово», — объясняет Бьянка. Это может быть невероятно ценно при поиске информации, чтении книг или поиске других людей со схожим опытом. Также это помогает избежать необходимости объяснять одни и те же вещи снова и снова. Без этого слова, добавляет она, на описание ее сенсорных потребностей люди часто отвечают: «Ой, да у всех так бывает, разве нет? Наверное, не так уж это и плохо». Слово «аутизм» сигнализирует, что это нечто большее.
До постановки диагноза Бьянка придерживалась другой теории о себе: она просто недостаточно старается. Это распространенная история среди взрослых женщин с аутизмом, получивших диагноз во взрослом возрасте. Она описывает тот период без самобичевания, фокусируясь на своих тогдашних убеждениях: «Я чувствовала себя разочарованием. В детстве мне говорили, что я одаренный ребенок. А теперь мне казалось, что я всех подвожу. Я начала ненавидеть себя, у меня развилось расстройство пищевого поведения, я пережила несколько выгораний».
После диагноза она попробовала лекарство: низкие дозы антипсихотика, назначенного вне прямых показаний для людей с аутизмом. Это принесло успокоение, но лишило её части радости и сделало менее жизнерадостной. «Когда я прекратила принимать его, — говорит Бьянка, — я приняла решение: это то, кто я есть. Я не буду принимать лекарства только для того, чтобы быть более приемлемой для других людей».
После этого она внесла ряд практических изменений в свою жизнь. Теперь после каждого дня с высокой социальной нагрузкой она планирует «пустой» день для восстановления. Она путешествует вне часов пик. Заказывает билеты первого класса, если знает, что поездка на поезде будет слишком утомительной. Отправляясь на вечеринку, она остается на час-два и всегда обеспечивает себе возможность уйти самостоятельно.
«Самым большим изменением стало обучение на собственном опыте», — признается она. Бьянка начала записывать события в свой ежедневник после того, как они произошли, а не только до. «До этого меня часто удивляло, что я была совершенно истощена после определенных событий. Как только я начала видеть закономерности, я научилась их предвидеть». Это отличный пример осознанного подхода к своим ресурсам, который может освоить каждый. Записывайте, что вызывает у вас истощение, и ищите способы этого избежать или компенсировать.
Бьянка следит за дебатами о диагнозах в Японии, где социальная среда вокруг аутизма отличается. Многие аспекты общества построены на четких правилах и рутинах, что делает их относительно легкими для навигации, если вы знаете «сценарий». Однако ожидания относительно чтения социальных сигналов очень высоки, а стигма вокруг обращения за помощью остается значительной. Она упоминает хикикомори — феномен крайней социальной изоляции, часто коренящийся в нелеченной депрессии, тревоге или аутизме, усугубляемый семейным стыдом, а не решаемый. Для Бьянки лично быть иностранкой становится неожиданным буфером. Когда она совершает социальную ошибку, люди приписывают это культурным различиям, а не нейроотличиям. Это ее парадоксальным образом успокаивает. «Мне гораздо приятнее быть видимым аутсайдером здесь, чем невидимым аутсайдером в Нидерландах, где люди ожидают, что я буду понимать каждый социальный намек и неписаное правило».
Одно из критических замечаний в адрес диагностических ярлыков заключается в том, что они могут привести к тому, что люди прекратят развиваться. Бьянка тщательно обдумала это. «Раз за разом на презентациях книг и выступлениях ко мне подходили люди и говорили, что их диагноз изменил их жизнь к лучшему, — делится она. — Он дал им смелость, а возможно, и разрешение, внести изменения и лучше заботиться о себе».
Как это выглядит на практике? Это может быть обустройство укромного места в саду для отдыха, поиск работы, которая действительно подходит, объяснение друзьям, что встреча один на один более комфортна, чем групповое собрание. «Часто, когда вы без извинений заботитесь о себе, люди принимают это без каких-либо проблем». Для Бьянки опыт был почти обратным: понимание себя сделало рост возможным.
Возвращаясь к мысли, с которой мы начали: «Борьба с самим собой никогда не приведет к настоящему прогрессу». Результатом является истощение. «Я счастлива, если могу жить своей жизнью без постоянных тревожных звонков в голове, без постоянного самоконтроля. Для меня это — мир».
Практические выводы для вас:
- Слушайте себя. Обращайте внимание на свои реакции на разные события. Какие ситуации вас истощают? Какие дают энергию? Ведение дневника самонаблюдения, подобно Бьянке, поможет вам увидеть закономерности.
- Принимайте себя. Возможно, у вас нет диагностированного состояния, но у каждого есть свои особенности и потребности. Признание их — первый шаг к гармоничной жизни. Откажитесь от стремления быть «как все», если это противоречит вашей природе.
- Устанавливайте границы. Если социальные контакты утомляют, планируйте время для восстановления. Если шум вызывает дискомфорт, найдите способы его минимизировать. Не стесняйтесь говорить о своих потребностях.
- Используйте информацию. Если вы сталкиваетесь с постоянными трудностями в определенных сферах, поищите информацию. Иногда понимание того, что у ваших сложностей есть имя или объяснение, уже приносит облегчение и открывает путь к поиску эффективных стратегий.
- Не бойтесь обращаться за помощью. Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, или ваши переживания значительно ухудшают качество жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. Специалист поможет вам разобраться в ситуации, поставит диагноз (при необходимости) и предложит научно обоснованные методы поддержки. Диагноз — это не приговор, а инструмент для понимания и эффективного управления своей жизнью.
