Бор-аут: когда скука истощает сильнее перегрузки
Вы когда-нибудь чувствовали себя истощёнными, опустошёнными и циничными, хотя, казалось бы, не перерабатывали? Возможно, вам говорили о выгорании, но внутренне вы ощущали, что это не совсем так. Симптомы знакомы, но причина иная? Вероятно, вы столкнулись с менее известным феноменом, который в психологии называют «бор-аут» (от англ. bore-out — скука, невовлечённость).
Бор-аут — это состояние хронической недостимулированности, своеобразного «интеллектуального голода», который по своим проявлениям удивительно похож на выгорание: та же усталость, апатия, потеря интереса. Однако выгорание возникает от чрезмерной нагрузки и истощения ресурсов, когда требования превышают возможности. Бор-аут же, напротив, обусловлен недостатком подходящего рода стимуляции. Парадокс заключается в том, что вы можете быть одновременно перегружены работой, которая вас истощает, и при этом страдать от дефицита по-настоящему вдохновляющих задач.
Для людей с развитым интеллектом и высоким потенциалом необходимый уровень и тип стимуляции существенно отличаются от общепринятой «нормы». Именно поэтому стандартные советы — отдохнуть, меньше волноваться или заняться медитацией — зачастую не приносят долговременного облегчения. Отпуск может помочь на пару дней, но вскоре возвращаются те же ощущения: внутренняя опустошённость, раздражительность, ангедония. Основная проблема в том, что в вашей жизни может быть множество дел, но ни одно из них по-настоящему не питает ваш разум и душу.
Бор-аут на работе проявляется множеством способов. Вы можете сидеть на совещании, слушая, как коллеги медленно разбирают проблему, которую вы уже давно решили в уме. Вам могут что-то «объяснять» или навязывать микроменеджмент, в котором вы не видите смысла или уважения. Дни проходят в бессмысленных разговорах, не приводящих к реальному прогрессу. Нередко это также отсутствие коллег, с которыми можно было бы общаться на равных, обмениваясь идеями и мыслями.
Особенно мучительна ситуация, когда вам не дают достаточной автономии для реализации проектов или решения действительно интересных задач. Одно из самых жестоких проявлений бор-аута — это скучная работа, которая тем не менее требует вашего полного внимания. Вы можете быть прикованы к плотным страницам документов и жёстким дедлайнам, не имея возможности даже на мгновение отвлечься. При этом работа не питает и не задействует ваш ум. В результате каждый день, на протяжении 7–10 часов, вы заперты в этом состоянии, а ваш разум чувствует себя пойманным в ловушку, перегруженным и угасающим от обиды.
Большинство людей с высоким интеллектуальным потенциалом не способны полностью скрыть свою компетентность, даже если пытаются. Если вам поручают задачу, вы стремитесь выполнить её хорошо. Вы не можете намеренно делать свою работу плохо. Именно поэтому совет «просто расслабиться» никогда не работал для вас. В итоге окружающие, зачастую неосознанно, нагружают вас всё большим количеством задач. Вы становитесь тем, кто наставляет новичков, к кому все обращаются за советом перед принятием решений, негласным лидером проектов без соответствующего титула. Вы несёте ответственность без реальной власти. Таким образом, вы оказываетесь действительно перегружены объёмом работы и одновременно истощены её бессодержательностью.
Неэффективные «лекарства»
Даже когда вы осознаёте, что проблема заключается в бор-ауте, предлагаемые решения могут не попадать в цель. Возможно, ваш психолог советовал практики осознанности или говорил о том, как капитализм превратил нас всех в «машины продуктивности», призывая учиться отдыхать. Кто-то мог порекомендовать «дофаминовый детокс». Однако часто упускается из виду, что ваш мозг устроен иначе. Это не просто «зависимость от работы» и не «тревога, вызванная неолиберализмом». Это может быть искреннее желание реализовать потенциал, который вы ощущаете в себе.
Экзистенциальная вина от нахождения в ситуации вынужденной скуки порождает всепроникающее сомнение в себе, а порой и оцепенение. Глубоко внутри вы знаете, что могли бы делать больше, решать по-настоящему важные проблемы или просто проводить время с теми, кто вам дорог. Наблюдать, как вы этого не делаете, может ощущаться как заключение в собственной жизни. Тревога бор-аута сигнализирует: что-то в вашей жизни не оптимизировано, вас ждёт лучшая возможность, и жизнь конечна. Это посланник, и его сообщение состоит в том, что ваши действия не согласуются с вашими ценностями. Такую тревогу не стоит заглушать или медитировать, чтобы она ушла. Возможно, даже полезно прочувствовать её полностью, глубоко всмотреться в неё на некоторое время и позволить ей указать вам направление.
Бор-аут в отношениях
Бор-аут может проявиться и в ваших личных отношениях. Вы можете обожать своего партнёра и при этом после каждого разговора с ним чувствовать себя опустошённым и раздражённым. Самые болезненные моменты наступают, когда вы делитесь тем, что вас больше всего вдохновляет. Ваш партнёр не глуп, но его интеллект работает в другом стиле. Он внимательно слушает, даёт стандартные поддерживающие ответы, но не добавляет ничего нового, не бросает интеллектуальный вызов. Вы делитесь, вдохновляетесь, изливаете душу, но в ответ не получаете желаемого отклика. А вам нужна не просто аудитория. Вы хотите, чтобы партнёр «загорелся» вместе с вами, высказал свои мысли, и настоящий интеллектуальный вызов от него ощущался бы как ценный подарок. Ничего из этого не означает, что отношения плохи или что вы любите меньше. Вы можете глубоко уважать своего партнёра и доверять ему во всём остальном. Однако остаётся небольшой пробел, тихое недовольство в вашем сердце, которое вы постоянно пытаетесь себе объяснить.
Что может помочь
Вы не можете изменить свою сущность, и первый шаг — перестать винить себя за трудности, а увидеть их такими, какие они есть. Один из способов начать — провести честную инвентаризацию: проанализируйте свою неделю и отметьте, что истощает вас объёмом, а что — внутренней пустотой. К каждому источнику отнеситесь соответствующим образом. Примите тот факт, что вам будет немного сложнее найти идеальное соответствие. Большинство рабочих мест создавались для стабильной, узкой, повторяющейся работы, и никто не проектировал их с учётом быстрого, интенсивного ума. Идеальное соответствие не является невозможным, но его поиск требует усилий, и иногда вам придётся создавать его самостоятельно.
Если немедленно изменить окружение невозможно, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять: 1. Заполняйте «мёртвое» время: Намеренно носите с собой вещи или планируйте занятия, которые стимулируют ваш ум и заполняют вынужденные паузы (например, книга, головоломка, онлайн-курс). 2. Придавайте смысл рутине: К каждой задаче, которую невозможно избежать, попробуйте привязать определённую цель или связать её с вашими ценностями. Это поможет найти внутреннюю мотивацию даже в скучной работе. 3. Развивайте творческие проекты: Заведите увлечения или сайд-проекты, которые полностью принадлежат вам, где вы можете свободно экспериментировать, творить и проявлять свой интеллект без ограничений.
Эти стратегии — лишь скромные предложения. Вероятно, многое из этого вы уже делаете, и вряд ли они полностью искоренят бор-аут из вашей жизни. Однако то, что вы чувствуете, — это ценная информация, а не приговор вашему характеру. Возможно, годами вы слышали, что вам нужно меньше хотеть, меньше требовать и быть довольными тем, что удовлетворяет всех остальных, и вы, возможно, старались изо всех сил. Вы никогда не были слабыми или неблагодарными. Возможно, вы просто человек, которому требуется другое «топливо» для движения, нечто большее или более специфичное, чем то, что мир готов предложить.
Если ощущения бор-аута становятся чрезмерно интенсивными, мешают вашей повседневной жизни или вызывают сильный дистресс, настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Специалист поможет глубже разобраться в ваших переживаниях и разработать индивидуальную стратегию поддержки.
