Газлайтинг: верните себе опору и доверяйте себе
Четырнадцатилетняя Оливия сидит за обеденным столом, едва притрагиваясь к еде. Пока близкие оживленно беседуют, она погружена в собственные мысли, снова и снова обдумывая, почему учитель математики, кажется, ее ненавидит. «Почему меня не любят учителя? Я так стараюсь, но, должно быть, делаю что-то не так, о чем даже не подозреваю»,— размышляет она в который раз.
«Оливия!» — внезапно прерывает ее размышления голос отца. — «Когда мама говорит, ты должна слушать!» Оливия вздрагивает, и глаза мгновенно наполняются слезами от неожиданности и переполняющих эмоций. «Вот опять, — говорит мать. — Ты даже не утруждаешь себя слушать меня, а потом пускаешь слезы. Я никогда не видела такого эгоистичного ребенка».
Родители часто называли Оливию эгоисткой. Это слово звучало всякий раз, когда они были недовольны ее поступками, словами или чувствами. В действительности Оливия была совсем не эгоистичной. По натуре она была доброй и заботливой девочкой. Она часто тревожилась и глубоко переживала происходящее. Но все эти чувства и переживания она держала в себе, потому что знала: в ее родительском доме не было места для ее волнений, эмоций и проблем.
Оливия взрослеет, становится молодой женщиной, выходит замуж и рожает детей, но ее по-прежнему преследует внутреннее противоречие, которое она не может разрешить. Глубоко внутри она знает, что не эгоистична. Однако это клеймо было наложено на нее теми, кто должен был любить и заботиться о ней больше всех: ее родителями. Как психолог, специализирующийся на детской эмоциональной заброшенности, я на протяжении многих лет наблюдаю, как долго может сохраняться это противоречие и как тихо оно разрушает человека изнутри.
Эмоциональная заброшенность, или эмоциональное пренебрежение, — это не то, что родители делали с вами, а скорее то, что они не делали. Они не замечали вашу истинную сущность, не давали места вашим чувствам и потребностям. Если ребенок растет в условиях, когда его переживания и восприятие реальности игнорируются или оспариваются, он учится ходить по шаткой почве. Такой человек теряет способность доверять себе, своему внутреннему миру и окружающим, чувствуя себя глубоко неправильным и одиноким.
То, что случилось с Оливией, имеет и другое название — газлайтинг. Ее родители не просто говорили ей, что она не та, кем себя считала. Они также игнорировали ее истинную сущность. Родитель, который обесценивает ваши чувства, одновременно не обращает на них внимания. Таким образом, газлайтинг и эмоциональная заброшенность часто исходят от одного и того же человека, в один и тот же момент, и эмоциональное пренебрежение бывает даже сложнее распознать, чем газлайтинг.
Является ли эффект газлайтинга пожизненным приговором? Как человеку, выросшему в таких условиях, снова обрести твердую почву под ногами? Как научиться доверять себе? Как осознать, что вы не сошли с ума? Каждый, кто вырос под влиянием газлайтинга, несёт свой уникальный набор задач, ведь нет двух одинаковых детских опытов. Но есть конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться к здоровью, силе, уверенности в себе и счастью.
Как вернуть себе опору под ногами
Возвращение к себе после пережитого газлайтинга и эмоциональной заброшенности — это процесс, требующий терпения и осознанности. Он начинается с пересмотра установок, заложенных в детстве.
1. Настройтесь на себя
В детстве вам могли внушать, что ваши восприятия и чувства ошибочны, но это не так. Теперь вам предстоит принять, что вы не «сумасшедший(-ая)», и что ваши чувства и восприятия не только обоснованы, но и ценны. Начните внимательнее прислушиваться к себе. Как это сделать?
- Дневник чувств: Ежедневно записывайте свои эмоции, мысли и реакции на события. Не анализируйте, просто фиксируйте. Это поможет увидеть закономерности и начать верить в свои ощущения.
- «Сканирование» тела: Регулярно останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую в теле? Где ощущается напряжение? Какая эмоция с этим связана?»
2. Освойте медитацию или осознанность
Практики осознанности (майндфулнес) полезны при многих эмоциональных проблемах, но в нашем случае они приносят дополнительную пользу. Осознанность не только поможет вам сосредоточить внимание внутрь себя для выполнения первого шага, но и послужит отличным способом заземления. Если вы страдаете от самосомнения, подвергаете сомнению достоверность собственных восприятий или потеряли связь со своими чувствами, майндфулнес может помочь. Этот навык позволит вам сосредоточить внимание внутрь себя всякий раз, когда необходимо свериться со своим внутренним состоянием.
- Начните с дыхания: Простые практики концентрации на дыхании всего по 5–10 минут в день помогают вернуть фокус на «здесь и сейчас».
- Осознанная прогулка: Во время прогулки обращайте внимание на ощущения: прикосновение ветра, запахи, звуки, цвет листвы. Это помогает сфокусироваться на внешней реальности и своих ощущениях от неё.
3. Примите свою ценность
Вы потратили большую часть жизни на размышления о себе, задаваясь вопросами: «Что со мной не так?» или даже: «Я что, сумасшедший(-ая)?» Пришло время отпустить эти установки. Поместите настоящую проблему на ее истинное место: в ваше детство. Важно понимать, что проблема была не в вас, а в условиях, в которых вы росли. Вы не «сломанный(-ая)» человек, а человек, получивший сложный опыт.
- Переформулируйте убеждения: Вместо «со мной что-то не так» скажите себе: «Я адаптировался(-ась) к сложным условиям, и теперь могу научиться новому».
- Практикуйте самосострадание: Отнеситесь к себе с такой же добротой и пониманием, как отнеслись бы к другу, пережившему подобное.
4. Начните доверять себе
Независимо от того, насколько сильны ваши чувства, они существуют по определенной причине, и они имеют смысл. Ваши восприятия реальны, и они важны. Перестаньте верить газлайтингу и вместо этого доверяйте себе и своим чувствам. Это фундамент для здорового будущего.
- Принимайте маленькие решения: Начните с незначительных выборов, основываясь на своих ощущениях, и отслеживайте результаты. Например, выберите, что вы хотите съесть или какую книгу прочитать, опираясь только на свое желание.
- Признавайте свои достижения: Замечайте, когда вы доверяли себе, и это приводило к положительным результатам, даже если они кажутся незначительными.
5. Обратитесь за помощью
Восстановление после такого опыта часто бывает трудным в одиночку. Возможно, вам внушали, что просить о помощи — это неправильно? Знайте: это не так. Поговорите с другом или членом семьи, который доказал свою надежность и которому вы доверяете. Или найдите квалифицированного специалиста по ментальному здоровью (психолога, психотерапевта, психиатра), которому вы чувствуете, что можете доверять. Позвольте этому человеку быть вашим проводником, помогая вам отдаляться от газлайтинга и двигаться к вашей внутренней истине и свету.
Важно помнить: эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию с квалифицированным специалистом. Если вы сталкиваетесь с серьезными эмоциональными трудностями, обратитесь за профессиональной помощью.
По сути, жить под влиянием газлайтинга — это все равно что жить во лжи. Эта ложь говорит: «Мир не имеет смысла». Истина же в том, что мир имеет смысл. И вы сами имеете смысл, если только начнете понимать себя.
Пришло ваше время. Время обрести себя. Проделайте эту работу, и вы почувствуете, как ваши ноги касаются земли. Вы ощутите тепло собственных эмоций и своей собственной реальности. Вы будете жить в истине, а не во лжи.
