Как извлекать уроки из ошибок: практика самосострадания
Жизнь неизбежно ставит перед нами вызовы: ошибки, неожиданности и ситуации, когда планы рушатся. Порой, несмотря на самые усердные старания и полную самоотдачу, результат оказывается далёк от желаемого. Возможно, вы не прошли важное собеседование, проект, в который вложили душу, не увенчался успехом, или вы потеряли работу из-за сокращения штата. А иногда мы просто пропускаем дедлайн или проявляем несдержанность по отношению к близкому человеку после долгого и напряжённого дня.
Некоторые события происходят совершенно вне нашего контроля. Жизнь движется своим чередом, и порой мы оказываемся дезориентированы, не всегда понимая всех причин происходящего. В других случаях, возможно, мы сами не проявили должного внимания или усердия: были уставшими, рассеянными или действовали слишком поспешно, на «автопилоте», и в итоге столкнулись с неудачей. Действительно, ошибки чаще всего случаются, когда мы находимся в состоянии стресса и эмоционального перенапряжения.
Какой бы ни была причина, мы склонны быстро превращать произошедшее событие в историю о самих себе. В голове начинают звучать фразы: «Я неудачник», «У меня всегда всё валится из рук», «Со мной что-то не так», «Я должен был быть умнее».
Однако важно помнить: провалы и ошибки — это всего лишь события, а не характеристики вашей личности.
Пропущенный дедлайн — это то, что произошло, а не описание вашего характера. План, который не сработал, — это обстоятельство, а не окончательный приговор вашим способностям. Эта смена фокуса имеет огромное значение, поскольку, когда история начинает касаться нас самих, а не произошедшего, мы теряем способность ясно видеть ситуацию. Жестокая самокритика не всегда помогает нам учиться. Она может создавать иллюзию продуктивности, будто мы таким образом проявляем ответственность, но на самом деле она удерживает нас в ловушке стыда, сожалений и бесконечных мыслей «а что, если бы?», которые постоянно занимают наше сознание.
Важность самосострадания
Внутренний критик особенно громко звучит в определённые моменты: когда мы совершаем ошибку, сравниваем себя с другими или оцениваем себя относительно того, где, по нашему мнению, должны были бы быть сейчас. Критик атакует вашу идентичность, тогда как «внутренний тренер» фокусируется на руководстве, восстановлении и следующем конструктивном действии.
С нейробиологической точки зрения удивительно то, что мозг не различает внутреннюю критику и критику, исходящую от другого человека. Та же висцеральная реакция происходит, когда голос принадлежит нам самим, за исключением того, что он внутренний и часто работает фоново, оставаясь почти незамеченным. Исследования показывают, что самокритика активирует области мозга, связанные с обнаружением ошибок и поведенческим торможением, тогда как самосострадание задействует области, которые мы используем для проявления сочувствия к другим.
Встреча ошибки с жёстким осуждением активирует нашу систему угрозы. Когда мозг находится в этом состоянии, пытаясь защитить нас от стыда, смущения и уязвимости, остаётся очень мало пространства для конструктивного анализа. Отношение к себе с пониманием помогает нам чувствовать себя эмоционально безопасно и активирует те части мозга, которые способствуют обучению и росту. Согласно исследованиям, люди, которые реагировали на личную неудачу с самосостраданием, были более мотивированы к самосовершенствованию.
Когда мы выбираем более принимающий подход, мы не «снимаем с себя ответственность» и не игнорируем ошибки. Самосострадание создаёт достаточно пространства для того, чтобы честно взглянуть на произошедшее, взять на себя ответственность там, где это необходимо, и задать себе вопросы, например:
- Что было вне моего контроля? А что было в нём?
- Какой урок я могу извлечь из этой ситуации?
- Какой шаблон поведения продолжает повторяться?
- Какой поддержки мне не хватало (или не хватает сейчас)?
- Что я могу сделать по-другому в следующий раз?
На эти вопросы гораздо сложнее ответить, находясь в состоянии стрессовой реакции, чем из состояния спокойствия и уравновешенности. Исследования доктора Кристин Нефф о самосострадании показывают, что бережное отношение к себе способствует эмоциональному благополучию и надежде. Радикальное самосострадание даёт вам право сказать: «Я человек, и я совершил ошибку, но я не есть эта ошибка».
Размышления о наших провалах
Куда бы мы ни посмотрели, нас окружают послания, которые могут заставить нас почувствовать себя неудачниками или отстающими. Мало кто публикует посты о своих промахах, поэтому мы носим в себе стыд за неудачи, предполагая, что у всех остальных всё в порядке. Однако я никогда не встречал человека, который достиг бы нового уровня — лично или профессионально — без препятствий и трудных уроков на своём пути. Самый полезный инструмент, который я нашёл для преодоления дискомфорта и приобретения перспективы, — это так называемый «дневник извлечённых уроков».
Моя деликатная рекомендация: в следующий раз, когда что-то пойдёт не так, покажется неудачей или разочарованием, запишите это в отдельный блокнот. Затем оставьте под записью три-четыре пустые строки. Через месяц или квартал вернитесь к этой записи и допишите, что стало возможным благодаря этому опыту. Запишите, что вы узнали, какие новые возможности открылись, или что вы теперь знаете, что позволит вам сделать другой выбор в следующий раз.
Если опыт — это цель, вы не можете потерпеть неудачу
Наша жизнь — это созвездие событий: некоторые из них благоприятны, некоторые не очень, некоторые оказываются лучше, чем мы могли себе представить, а некоторые всё ещё причиняют боль. Если мы определяем успех строго по результату, то очень легко почувствовать себя неудачником, когда цель не достигнута. Я убеждён: если мы сделаем опыт частью цели, мы по-настоящему не сможем потерпеть неудачу.
Также стоит помнить, что вы не можете провалиться в том, что никогда не пытались. Неудача означает, что вы были активно вовлечены в процесс. Это означает, что вы просили, подавали заявку, начинали или участвовали в деле, которое было достаточно важным, чтобы рискнуть. Те, кто никогда не ошибается, часто просто никогда не пытаются.
Когда мы готовы учиться на чём-то, мы никогда не тратим это впустую, потому что всегда есть урок, новая перспектива, лучшая стратегия или более глубокое понимание, которые можно обрести. Это мудрость, добытая тяжёлым трудом, которую мы можем нести дальше.
Заключительные мысли
Когда мы отказываемся от самоосуждения и встречаем себя с состраданием, мы открываем для себя возможности учиться, адаптироваться и, в конечном итоге, делиться своей бесценной мудростью с другими.
В следующий раз, когда что-то пойдёт не так, как вы надеялись, обратите внимание на первую фразу, которую вы скажете себе, и на её тон. Затем попробуйте предложить себе ту же поддержку и спокойствие, которые вы оказали бы другу, оказавшемуся в такой же ситуации.
С каждым вызовом я желаю вам обретать мудрость, расширять своё мировоззрение и всегда помнить, что вы самоценны, независимо от исхода или промаха. Если же вы чувствуете, что не можете справиться с переживаниями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.
