Тревожные сны: дневник сновидений для самопознания
Вы когда-нибудь просыпались в холодном поту после тревожного сна, где совершили нечто ужасное, совершенно не свойственное вашему обычному поведению? Или, быть может, видели сон, который оставлял после себя гнетущее чувство вины, злости или бессилия? Фантастический роман Лайлы Лалами «Отель снов» предлагает пугающую антиутопическую картину мира, где алгоритм искусственного интеллекта (ИИ) отслеживает граждан на предмет «потенциального» совершения преступлений, анализируя даже их сны. Главная героиня, Сара Хуссейн, сталкивается с обвинениями именно из-за своих ночных видений. К счастью, мы живём в другой реальности, но эта история заставляет задуматься: как же понимать те тревожные эмоции и переживания, которые настигают нас во сне?
Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз испытывал сильную злость на партнёра, раздражение на коллегу или досаду из-за дорожного трафика. Мы, люди, склонны переживать весь спектр эмоций, независимо от того, проявляем ли мы их открыто или скрываем внутри. Эти переживания, как правило, находят отражение в наших снах.
В одной из своих ночных грёз Сара Хуссейн гуляет с мужем и в порыве раздражения выбивает камеру из его рук. Она видит, как он падает с моста в бурную реку и… застывает на месте, не в силах помочь. Проснувшись, Сара испытывает неподдельный ужас. Конечно, во сне она злилась на него, но значит ли это, что она действительно способна на такое в реальной жизни?
Давайте поговорим о кошмарах. Первое слово, приходящее на ум, обычно страх, но кошмары могут включать в себя также сильную злость, тревогу и горе. Иногда они бывают настолько интенсивными, что будят нас, но часто этого не происходит. Именно поэтому исследователи Задра и Дондери (2000) рассматривают кошмары и плохие сны как две разные категории. Их исследования показывают, что кошмары и плохие сны относительно распространены: в одном четырёхнедельном эксперименте 83% участников сообщили о наличии хотя бы одного кошмара или плохого сна.
Кошмары, плохие и даже хорошие сны — это часть нашей внутренней системы эмоциональной регуляции. В одном обзоре Перогамврос и его коллеги (2013) обнаружили, что сны активируют наши эмоциональные и мотивационные центры. Это говорит о том, что во сне мы проигрываем различные сценарии, позволяя себе обрабатывать воспоминания и эмоции, а также учиться новому поведению. Эта «ночная работа» по сновидению связана с улучшением самочувствия, развитием социальных навыков и повышением креативности в период бодрствования.
В другом обзоре Скарпелли с коллегами (2019) подчёркивают, что воспоминания, используемые во снах, часто являются частью созданного сценария, а не буквальным пересказом событий. Ревонсуо (2000) в своей гипотезе симуляции угроз предполагает, что эти сценарные сны, основанные на реальных элементах, представляют собой «виртуальный мир» для решения проблем и изучения новых эмоциональных стратегий в безопасном пространстве сна.
Вернёмся к нашей вымышленной героине Саре. В книге она анализирует свой сон. Ей снилось, что муж торопил её по тропе, хотя она хотела остановиться, чтобы насладиться видом, почувствовать мох на камнях. Связав сон с реальностью, она поняла, что этот сон произошёл в ключевой момент их отношений: муж хотел детей, а она была к этому не готова. Сон сигнализировал о расхождении в их желаниях. То, как она выбила камеру, отражало её нежелание принимать точку зрения мужа, а замирание было её типичной реакцией на конфликт.
Согласно реальным научным исследованиям, анализ нашей героини вполне обоснован. Проигрывание эмоционально заряженного сценария в пространстве сна помогает нам обрабатывать эмоции и даёт возможность взглянуть на то, как мы реагируем на трудности. Это знание позволяет нам в дальнейшем реагировать иначе в реальной жизни.
Дневник сновидений: ключ к самопознанию
Чем дольше Сару держали под стражей, тем настойчивее она пыталась понять данные, по которым алгоритм пометил её как потенциально опасную. Она начала вести дневник сновидений, чтобы фиксировать содержание своих снов. Ведение этого дневника стало для неё самым большим утешением, позволив получить доступ к более глубоким аспектам себя, которые она игнорировала раньше. Именно благодаря этим размышлениям она смогла осмыслить тот тревожный сон о походе, который привёл к её аресту.
В реальном мире, как и в случае с этой героиней, ведение дневника сновидений, согласно многочисленным исследованиям, помогает не только лучше запоминать сны, но и глубже понимать себя. Байки и Вильгельм (2005) обнаружили, что ведение дневника способствует эмоциональной переработке и в целом улучшает самочувствие. Как и в случае с нашей героиней, запись снов и эмоций помогает нам лучше осознавать трудности, с которыми мы сталкиваемся, и находить пути их решения.
Многие люди вспоминают хотя бы один неприятный сон в своей жизни. Часто мы стремимся как можно быстрее избавиться от гнетущего ощущения. Однако сновидения могут помочь нам в решении проблем в реальной жизни, предлагая образы, которые служат пищей для самоанализа. Другими словами, вы можете чувствовать, что не находите общего языка с партнёром, но кошмар о том, как он падает с моста, может ярко подсветить проблему, которую можно обсудить и, возможно, даже решить.
К счастью, никто из нас не живёт в «Отеле снов», но все мы видим сны. Вместо того чтобы сигнализировать о потенциальном преступлении, как это показано в антиутопическом романе, наши сны могут просто указывать на потенциальную проблему, являясь ценным инструментом для поддержания нашего благополучия.
И помните: если тревожные сны нарушают ваш сон, вызывают сильный дискомфорт или мешают повседневной жизни, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру. Они помогут разобраться в причинах и найти эффективные стратегии для улучшения вашего состояния.
