Новости угнетают? Действуйте: от эмпатии к помощи
В современном мире, где информационный поток обрушивается на нас со всех сторон, легко почувствовать себя подавленным. Новости о глобальных катастрофах, конфликтах, экологических проблемах — их количество порой кажется чрезмерным. Неудивительно, что, согласно недавним исследованиям, около 40 процентов людей по всему миру активно избегают новостей, испытывая чувство бессилия и перегрузки.
Сейчас речь не о политических разногласиях или чьей-либо правоте. Глубоко внутри каждый из нас стремится жить в процветающем мире, где близкие в безопасности и имеют равные возможности. Эти ценности не зависят от идеологии; они являются неотъемлемой частью человеческой природы. Если вы принадлежите к тем 60 процентам, кто всё же следит за новостями, вероятно, вы испытываете уныние. Нередко создаётся впечатление, что всё вокруг плохо и становится только хуже. Отчасти это происходит потому, что новостные ленты часто нацелены на эмоции: страх, тревога, возмущение и гнев заставляют нас дольше оставаться онлайн, кликать и читать. Недаром говорят: «чем страшнее, тем больше внимания».
Одна из ключевых причин такой информационной перегрузки заключается в том, что наша нервная система и мозг просто не приспособлены к современному, высокотехнологичному миру. На протяжении большей части истории человечества мы жили в небольших группах охотников-собирателей, насчитывающих около 100–150 человек. Вся информация, которую мы получали, касалась лишь этой маленькой группы и, возможно, соседних племён. Именно к такому объёму и типу данных адаптирован наш мозг в процессе эволюции.
Сейчас же мы буквально поглощены информацией со всех уголков земного шара. Если где-то далеко происходит трагическое событие, мы узнаём о нём через считанные минуты благодаря социальным сетям и новостным порталам. Если вы чувствительный и эмпатичный человек, такая новость не может не задеть. Просматривая ленту, вы постоянно сталкиваетесь с заголовками, сообщающими о тревожных, угрожающих или расстраивающих событиях. Иногда их удаётся игнорировать, но часто одна конкретная история проникает глубоко, вызывая сильное сопереживание к страданию ребёнка или животного, которых вы никогда не встретите, и это чувство может парализовать.
Это не «усталость от сострадания»
Часто можно услышать фразу «усталость от сострадания» (compassion fatigue), но это не совсем точно. На самом деле речь идёт об «усталости от эмпатии» (empathy fatigue). Эмпатия — замечательное качество, однако её может быть слишком много. Когда мы читаем о голоде или стихийном бедствии, смотрим видео или сюжеты по телевизору, эмпатия означает способность поставить себя на место другого и, до некоторой степени, прочувствовать его боль.
В буддизме есть прекрасное выражение: «чувствовать эмпатию — значит позволять своему сердцу дрожать от страдания другого». Когда мы видим истории чужой боли, наше сердце дрожит, и это совершенно естественно. Но поскольку в мире так много страданий, большая часть которых находится вне нашего контроля, легко переполниться этой болью и эмоционально выгореть, что в итоге приводит к усталости от эмпатии.
Как специалист, работающий с травмами, я знаю, что одной лишь эмпатии недостаточно, чтобы помочь другому человеку. Я постоянно слышу тяжёлые истории и не могу позволить себе быть перегруженным или парализованным тем страданием, с которым сталкиваюсь ежедневно. Ключ в том, чтобы перейти к сочувственному действию. Чувство эмпатии — это первый шаг, тогда как совершение всего возможного для облегчения страдания — второй. Это помогает нам перейти от беспомощности и перегруженности к ощущению, что мы что-то делаем, пусть даже что-то совсем небольшое. Наше сердце дрожит, и это мотивирует нас действовать, пытаясь облегчить часть страданий, свидетелями которых мы становимся.
Делайте то, что в ваших силах
Недавно я получил письмо с просьбой о пожертвовании от благотворительной организации, помогающей беженцам и перемещённым лицам. Я пожертвовал столько, сколько мог себе позволить. Конечно, это не решит всех проблем страдающих людей, но, возможно, поможет одному ребёнку или одной семье. Это небольшое действие помогло мне почувствовать себя немного энергичнее и полным надежды, вместо того чтобы оставаться раздавленным и беспомощным.
Поэтому, если вы сейчас испытываете трудности, начните с малого. Посвятите несколько часов волонтёрству в местной организации. Зайдите к пожилому соседу, который, возможно, одинок или нуждается в помощи. Пожертвуйте на дело, которое вам близко, подпишите петиции, участвуйте в общественных инициативах, выражайте свою позицию в социальных сетях. Существует множество способов, которыми каждый из нас может внести небольшой, но значимый вклад в мир.
И помните: сочувственное действие не только помогает людям или делам, которые вам небезразличны, оно также помогает вам самим. Это взаимовыгодная стратегия, поскольку она переводит вас от ощущения бессилия и подавленности к возможности впустить немного надежды в своё сердце. Только представьте, если бы все мы — все восемь миллиардов людей на этой планете — предприняли эти небольшие шаги к более доброму, любящему и сострадательному миру. Это был бы настоящий цунами любви и заботы. И разве это не было бы прекрасным зрелищем?
Если же чувство перегруженности, тревоги или беспомощности становится постоянным и мешает вашей повседневной жизни, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.
